Pilates mashqlari sizning vazn yo'qotishingiz uchun harakat qilishingiz mumkin. Pilates mashg'ulotlarini qanday bajarishingiz va vaznni yo'qotish rejangizning boshqa jihatlari bilan birlashtiradigan narsaga qarab vazn yo'qotish uchun ular qanchalik samarali bo'lishiga haqiqiy farq yaratishingiz mumkin.
Pilates yordamida kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun 5 ta maslahat mavjud.
1 - Kaloriyalarni yoqish uchun mashq
Og'irlikni yo'qotish uchun sizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yuqtirish kerak. Pilates kabi mashq qilish sizga yordam beradi. Agar siz Pilates bilan vazn yo'qotish potentsialini kuchaytirishni xohlasangiz, unda siz ko'proq miqdorda kaloriya yutishingiz uchun (agar siz yaxshi shaklni saqlab turishingiz mumkin bo'lsa), sizning kuchlanish darajasini oshirish uchun ham kerak. Bu erda Pilates mashqlari uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun maslahatlar:
- Og'irlik yo'qotish uchun qanday mashq qilish kerak
- Pilates mashg'ulotlarini engillashtirish uchun
- Kalori Pilates o'lchovlari yonib turadi
Kilo-yo'qotish salohiyatini oshirishning yana bir yo'li - mashq dasturiga kaloriyalarni yoqish uchun kardiojarrohlik faoliyatini qo'shishdir.
2 - Pilat uskunalari bilan yonish muskullarini qurish
Pilates uzoq, mantiqiy mushaklarni yaratishda taniqli, mushak yaxshi yog 'kuydiruvchidir.
Pilates mat mashqlari sizni boshlaydi, ammo muayyan nuqtada siz mushakni, kuchni va mustahkamlikni yaratish uchun Pilates qarshilik uskunasini qo'shishni xohlaysiz. Pilates uskunasini ishlatishda to'g'ri yo'l-yo'riqni olishingizga ishonch hosil qiling.
Pilates uskunalari haqida ma'lumot oling:
- Pilates uskunalari xaridorning ko'rsatma
- Kichik rasmlar Pilates uskunalari
- Suratlardagi katta Pilates uskunalari
- Pilates uskunalar mashqlarini toping
- Pilates uskunalari
3 - Pilates vazn yo'qotish DVD-ni sotib oling
Pilates vaznli DVD-larning ko'pchiligi kardio va kuch-quvvat mashqlarini birlashtiradi. Ular, shuningdek, Pilates uskunasining kichik qismlarini ham halqalar , to'p va bantlar kabi ishlatadilar. Pilates vazn yo'qotadigan DVD-lar sizni kuchli mashq qilishlari uchun foydalidir, ular sizni uyda mashq qilishga ilhomlantiradilar va ular sizga mashqlarni tayyorlash uchun yangi g'oyalar beradi.
Kilogramm halok maqsadlariga mos Pilates DVD-larining izohlari:
- Og'irlikni yo'qotish Pilates
- Winsor Pilates Super Skulpting
- Stott Pilates Power Paced Fitnes maydoni
- Batafsil Pilates DVD Reviews
4 - Pilates sinfidan yordam oling
Pilates sinfiga borish uchun juda ko'p sabablar bor va ular butunlay uyda o'ynashga bog'liq emas. Sizni davom ettira oladigan va sizning to'liq salohiyatingiz uchun ishlashga tayyor bo'lgan o'qituvchingiz bo'lishni xohlaysiz. Bundan tashqari, sinfga borishning eng yaxshi sabablaridan biri - og'irlik yo'qotish vositasi sifatida guruhning kuchi.
Agar sog'lig'ingizni og'irlashtirmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda mashq qilish muhim ahamiyatga ega. Sinfning sadoqatli a'zosi bo'lish sizni bu ishni qilishga undaydi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kim bilan vaqt o'tkazsangiz og'irlik va mashg'ulot darajasiga katta ta'sir ko'rsatadi.
5 - Sog'lik va vazn yo'qotish uchun englar
Buning hech qanday yo'li yo'q - to'g'ri parhez va mashqlar kombinatsiyasi kilogramm halok bo'lishining eng yaxshi usuli hisoblanadi. Kichkintoyni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradigan kaloriyalarda ham oziqlantiruvchi, ham oz miqdorda bo'lgan parhez demakdir. Mashq qilish, Pilates va boshqalar sizni yoqishdan kamroq kaloriyalarni iste'mol qilmaguningizcha kilogramm berishga yordam bermaydi.