Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 137
Yog ' - 5g
Suzilar - 19g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 35 min
10 daqiqa tayyorlang , 25 min
Xizmatlar 4 (har birida 1/2 chashka)
Yalpiz va Bryussel gullari bu shoxlangan Bryussel gullari va qovurilgan yasmiq salatida diqqatga sazovor.
Ko'pchilik dukkaklilar kabi , yasmiq arzon va barqaror oziqlanish manbai bo'lib, siz ikki dollar ostida bir funt sotib olishingiz va ko'p miqdorda tolalar va oqsillarga xizmat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari ular qon bosimini nazorat qiluvchi kaliy , qon ta'minoti bilan ta'minlaydigan temir moddasi va yog 'bermaydilar. Bu yuqori qon bosimini boshqarishda diet uchun foydali kombinatsiyadir.
Qovurilgan va qovurilgan Bryussel lahzalari bilan bog'langaningizda sizda tovuq yoki baliq kabi qo'shimcha oqsil uchun g'oyib bo'ladigan go'shtsiz taom yoki tayanch mavjud.
Tarkibi
- 1/2 piyola pishirilgan yasmiq
- 1 o'rta savzi
- 1/2 qizil qalampir
- 1/2 choy qoshiq koser tuzi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 4 yirik Bryussel gullari, parchalanib ketgan
- 8 ta zaytun, dilimlenmiş
- 2 osh qoshiq limon sharbati
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
Tayyorlash
- Katta pishiriladigan qatlamni chertib, pechni 350F ga oldindan qizdiring.
- Yassi, sabzi va qo'ng'iroq qalampirini tuz va zaytun moyi bilan silkitib pishirish varag'iga joylashtiring. 20 dan 25 gacha bo'lgan qovurilgan qovurilgan joyni tekshirib, uni yarmi bilan aralashtirib yuboring.
- Tayyor bo'lganda, savzi yupqa turlarga soling va qo'ng'iroq qalampirini zararsizlantiring.
- Yalpizni, sabzavotlarni, Bryussel gullari, zaytunni, limon sharbati va qora murchini birlashtirish.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Har qanday rangli qalampir va qulay zaytun shaklidan foydalanishingiz mumkin.
Zaytun daraxtlari haqida gap ketganda, do'kon-manzanilla-da bir nechta navlarni ko'rasiz, kalamata esa ulardan ikkitasi keng tarqalgan. Yashil zaytun (masalan, manzanilla) va qora zaytun (kalamatas kabi) ularning pishganligida farq qiladi, qora zaytun esa yashil ranglardan ko'ra qattiqroqdir. Ularning ozuqaviy tarkibi deyarli bir xil - ikkalasi ham sog'lom to'yinmagan yog'lar va hatto ba'zi minerallarni taklif qiladi. Biroq, natriyga e'tibor bering. Bu ishlatiladigan sho'r turiga qarab o'zgaradi, shuning uchun teglarni solishtirish uchun bir daqiqadan so'ng foydalaning.
Bundan tashqari, bu retsepti uchun zaytunni ziravorlar bilan to'ldirishni istamaysiz, ammo faqat yashil zaytunlar odatda pimientos, bodom, sarimsoq va boshqa qo'shimchalar bilan to'ldirilganligini eslatib o'ting, bu ularning kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bryussel gullari ko'p bo'lsa, siz ularni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga solasiz. Biz bu yerda to'rt nafarni ishlatganimiz uchun, faqat pichoqni ishlating. Keyin har bir o'simlikni yarmini kesib oling, so'ngra qattiq uchqun tubiga tutib, oxirigacha etib borib, ingichka qilib bo'linadi.
Qattiq oxirni tashlashingiz mumkin.