Jimmy Jonning eng yaxshi va yomon salomatlik tanlovlari
Odatda sendvich oshiqlari Jimmy Jonning ovqatidan zavqlanishadi. Diners oldilarida tayyorlangan buyurtma sandviçlari va chiqindilar yangi ovqatlanish uchun ma'lum. Lekin u erda ovqatlanayotganda ovqatlanishni xush ko'rasizmi? Siz Jimmy John'ning bir qismini buyurtma qilish uchun bir necha maslahat bilan sog'lom ovqatlanish rejasini saqlab qolishingiz mumkin .
Jimmy Jonning menyusini tahlil qilish
Jimmy Johnning menyusiga birinchi marta murojaat qilganingizda, siz tanlagan narsalarning ko'pligi kabi ko'rinmaydi.
Chop menyusi faqatgina bitta varaq. Lekin har qanday sendvich tayyorlanishi mumkin, shuning uchun diners uchun son-sanoqsiz imkoniyatlar mavjud.
Jimmy Jonning sendvichini qabul qilishingizga ishonch hosil qilishning ikkita usuli bor. Birinchidan, onlayn oziq-ovqat kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Jimmy Johnning veb-sayti sizning kaloriya va ovqatlanish maqsadlaringizni qondirish uchun turli xil parametrlarga moslashtirilgan va mos keladigan qulay foydalanish vositasini taqdim etadi.
Biroq siz veb-saytni tekshirish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, do'konda sendvich ishlab chiqaruvchilar bilan ham suhbatlashishingiz mumkin. Ular har bir sendvich kombinatsiyasining aniq kaloriya miqdorini bilish imkoniga ega bo'lmasalar-da, ular sendvichli kamroq kaltsiy yoki past kalorili (yoki ikkalasini) tayyorlash uchun ichki maslahatlar berishga qodir bo'lishi mumkin.
Eng mashhur Jimmy John's tamaddi
| Turkiya Tom Unvich Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 ta xizmat (181 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 225 | |
| Yog '166.50 dan olingan kaloriya | |
| Jami yog '18,5g | 31% |
| To'yingan yog '2.5 g | 15% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0g | |
| Monounsaturatsiyalangan yog '0g | |
| Xolesterin 40 mg | 13% |
| Natriy 680 mg | 30% |
| Kaliy 0 mg | 0% |
| Karbongidratlar 2g | |
| Diyet eti 0g | 0% |
| Shakar 0g | |
| Protein 14g | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Jimmy Jonning sog'lom ovqat qiluvchilar uchun eng ommabop sandviçlaridan biri Turk Tom . An'anaviy sevimli ingichka dilimlenmiş turkiy ko'krak, salat, pomidor va mayonez o'z ichiga oladi. Agar menyuda ko'rsatilgan asosiy sendvichni iste'mol qilsangiz, u 510 kaloriya, deyarli 21 gramm yog ', 56 gramm karbongid, 4 gramm tolalar va 25 gramm oqsil beradi.
Bundan tashqari, 1240 milligram natriy beradi.
Ammo ko'plab din peshtaxtalari Turkiyadagi Tomni "unvich" deb buyurtma berishni tanladilar. Bu degani, nonni yo'qotish va sandvich plombalarning marulga o'ralganligi anglatadi. Ushbu parametr biroz kattaroq bo'lsa-da, katta kaloriyali va karbongini kesadi. Turkiyaning Tom Unviti ( etiketaga qarang) faqat 225 kaloriya va 2 gramm karbongidrat o'z ichiga oladi.
Boshqa mashhur sandviçlar:
- 540 kaloriya, 23 gramm yog ', 55 gramm karbongidrat, 4 gramm tolasi, 25 gramm oqsil va 1150 milligram natriy beradi.
- 600 kaliy, 31 gramm yog ', 55 gramm karbongidrat, 4 gramm tolasi, 23 gramm oqsil va 1310 milligram natriyni ta'minlovchi JJBLT (cho'chqa salatasi va pomidor).
- 720 kaloriya, 35 gramm yog ', 61 gramm karbongidrat, 6 gramm tolasi, 36 gramm oqsil va 1700 milligram natriyni ta'minlovchi Totally Tuna (orkinos salatasi).
Jimmy Johnning chiplari (taxminan 150 kaloriya) va kukilardan (taxminan 375 kaloriya) bir nechta cheklangan idishlar taklif etiladi.
Jimmy Johnning menyusidagi eng yaxshi variant
Jimmy John'ning ovqatlanish usullaridan foydalanishning eng yaxshi yo'li sizning sevimli pastki plombingni tanlash va keyin sendvichni sozlashdir.
Jimmy Johnning taomini yanada sog'lom qilishning turli usullari mavjud.
- Sendvich o'rniga bitta shoxchani tanlang. Sandviç ishlab chiqaruvchisi sendvichingizni non o'rniga marulga solib qo'yadi. Ushbu parametr yuzlab kaloriya va uglevodlarni saqlaydi .
- Nonni echib olish uchun sandviç ishlab chiqaruvchiga ayting . Sizning frantsuz nonining yuqori qismini to'ldirish o'chiriladi. Ushbu oddiy o'zgarish bilan siz taxminan 100 kaloriyani saqlaysiz.
- Pastki qismini yarating. Faqat sendvichni kesish karb yoki kaloriya miqdorini o'zgartirmasa ham, siz ozroq ovqat eyishga yordam beradi. Siz tanlagan subtardangiz tushlikda yoki kechki ovqatda kerak bo'lgan kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. Shunday qilib, dietangizni kuzatib borish uchun keyingi ovqat uchun yarmini saqlang.
- Yon tomondan o'tish . Cookie-fayllar sizning taomingiz uchun ovqatning bo'sh kaloriyasini qo'shishlari mumkin. Sizning kuningiz uchun sog'lom yoqilg'ini to'ldirish uchun qoniqarli past va sog'lom ichimlik (suv) oling.
- Yalang'och go'shtni tanlang. Turkiya, go'sht va qovurilgan mol go'shti kaloriyalarni kesishga harakat qiladigan insonlar uchun yaxshi tanlovdir. Mayonez bilan qurilgan shamol salatasi va salam kabi yog'li go'shtlar yog' va kaloriyalarda yuqori.
- Oqilona tepish tanlovlarini amalga oshirish. Mayo va pishloqni o'tkazing va buning o'rniga nozik bir avokado qatlami tayyorlang. Siz hali ham xushbo'y yoyilgan kremli ta'mi va to'qimasini olasiz, ammo siz to'yingan yog 'miqdorini kamaytirasiz , buning o'rniga sog'lom yog' foydalari . Keyinchalik cho'chqa va lazzat uchun imkon qadar ko'p dilimlenmiş sabzalar.
Nonga buyurtma berishga qaror qilsangiz, non tanlovingiz haqida ortiqcha tashvishlanmang. Kompaniya frantsuz noni va 9 donali bug'doy nonini taklif qiladi . Ammo bug'doy nonini tanlab olish sizning taomingizdagi tolalarni ko'paytirmaydi. Shunday qilib, ta'mga yoqqan bo'lsa-da, bu non stili buyurtma qiling, biroq butun donli nonning parhezidan foyda yo'q .
Jimmy Johnning menyusidagi eng yaxshi imkoniyat
Siz tasavvur qilishingiz mumkinki, Jimmy Johnning eng kam sog'lom avlodi eng kattadir. Sog'lom JJ Gargantuan frantsuz pichog'ida tayyorlanadi va salam, jambon, kepikola, qovurilgan mol go'shti, turkiya, provolon, piyoz, mayo, marul, pomidor va italyan kiyinishlarini o'z ichiga oladi. Sandvich 1084 kaloriya, taxminan 58 gramm yog ', taxminan 15 gramm to'yingan yog', 73 gramm karbongidrat, 72 gramm oqsil va 3384 milligramm natriyni ta'minlaydi.