Yangi boshlanuvchilar uchun oson kilo berish bo'yicha maslahatlar

Siz parhezni boshlashdan oldin, vazn yo'qotish faktlarini to'g'ridan-to'g'ri oling

Yangi ovqatlanishni boshlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, siz vazn yo'qotish faktlarini to'g'rilashni xohlaysiz. Bu yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish maslahatlar (va tajribali dieters) sekin pastga muvaffaqiyatli va yaxshi pul uchun funt tutish yordam beradi

Yangi boshlanuvchilar uchun 15 kilogramm halok

1. Sizning vazningiz tashqi ko'rinishingizdan boshqa yo'llar bilan ta'sir qiladi. Sizning vazningiz hayot sifatiga, o'zingizni hurmat qilishga, sog'lig'ingizga, aqliy qobiliyatingizga va muayyan jismoniy vazifalarni bajarishga qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Sog'lom vaznga erishish, vaqt va kuchga sazovor.
   

1. Siz ovqatlanishni boshlashdan oldin jismoniy shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning shifokoringiz sizning sog'ligingiz vazn yo'qotish bilan qanday qilib yaxshilanishi mumkinligini va dietani va jismoniy mashqlar dasturini tanlaganingizda e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan maxsus tibbiy xavotirlar mavjudligini aytib berishi mumkin.
   
2. Siz ovqatlanishni boshlashdan oldin o'zingizga ma'lum savollar berishingiz kerak. Nima uchun siz kilogramm berishni xohlayotganingizni bilishingiz kerak, agar siz sog'lom ovqatlanish va mashq qilish uchun uzoq muddatli majburiyatga tayyor bo'lsangiz va agar sizda yaxshi ijtimoiy ta'minot tizimi mavjud bo'lsa.
   
3. Og'irlikni samarali tarzda yo'qotish uchun siz hayotingizning to'rt jihatini - ya'ni nima eyayotganingizni, qanday ovqatlanayotganingizni, sizning ijtimoiy xatti-harakatlaringiz va faolligingiz darajasini butunlay o'zgartirasiz. Hayotingizda haqiqiy o'zgarishga tayyor bo'lishingiz kerak.
   
4. Siz oqilona kutishingiz kerak. Qisqa vaqt ichida katta vazn yo'qotish haqida va'da beradigan kilogramm halok bo'layotganlarni qurbonlik qilmang. Ushbu mahsulotlar ishlamaydi!
   
5. Kichkina maqsadlar sizga g'ayratli va e'tiborli bo'lishingizga yordam beradi. Haftada bir funtni yo'qotish uchun kaloriya iste'molini haftasiga 3500 kaloriya miqdorida kamaytirishga harakat qiling.
   

1. Siz yoqtirmaydigan oziq-ovqatlardan tashkil topgan parhezga yopishib olmaysiz. Shuning uchun sizning vazningizni yo'qotish rejasini diqqat bilan tanlang . Keyin oshxonangizni dietasiz, lekin qoniqarli oziq-ovqat bilan to'ldiring .
   
2. Siz ovqatlanishni boshlashdan oldin ovqatlanish va mashqlar rejasini qancha vaqt davomida saqlab qolishingiz mumkinligini so'rang. Maqsadingizning og'irligiga etguncha ma'lum bir reja asosida qolishni tasavvur qila olmasangiz, boshqa biror narsani sinab ko'ring.
   

1. Xuddi shu parhezni yoqish va o'chirish rejasini qayta-qayta yo-yo dietingga olib keladi. Yo-yo dieters uzoq muddatli vaznni saqlashda ancha qiyinchiliklarga ega. Bir marta ovqatlanishni aqlli emas, balki vazn yo'qotish rejalarini davom ettirishdan tashqari.
   
2. Hissiy ovqatlanish bilan shug'ullanish uchun muqobil strategiyalarni rejalashtirishingiz kerak. Og'irligi ko'p bo'lgan odamlar emotsiyalar va stresslarga javoban eb-ichish odatiga ega. Agar siz hissiy ovqat eyishga murojaat qilmasangiz, sizning dietangiz muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin emas.
   
3. Kilovsiz bo'lish xavfi haqiqiydir. Obez bo'lish hayotga xavf soladigan sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Sizning g'ayratingiz sizning boshingizga tushib qolsa, uni o'zingiz kuzatib turing.
   
4. Sizning yakuniy maqsadingiz haqiqiy bo'lishi kerak. Ba'zilarimiz to'yga yoki balo kiyimiga hech qachon mos kelmaydi. Vaqti-vaqti bilan tanamiz o'zgaradi. 15 yil oldin emas, balki hayotingizdagi hozirgi bosqichda siz uchun sog'lom bo'lgan vaznni belgilang.
   
5. Ba'zi mashhur ratsionlar ishlamaydi . Barcha oziq-ovqat guruhlarini taqiqlaydigan yoki kaloriyalarni cheklaydigan vazn yo'qotish dasturlari judayam boshqarib bo'lmaydigan istaklarga va ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Moderatsiya bu kalit.
   
6. Sizning vazningiz kundan-kunga o'zgarib turadi. O'zingizni kunlik miqyosda tortishga urinishni to'xtating . O'zingizni juda ko'p tortishingiz sizga to'sqinlik qilishi mumkin. Haftada bir marta kunning bir vaqtida o'zingizni torting.
   

1. Og'irlikni yo'qotish oson emas. Uzoq muddatli, sog'lom vazn yo'qotish uchun sehrli hap yoki tezkor tuzatish yo'q. U juda ko'p intizom va mashaqqatli ishlarni amalga oshiradi. Lekin, biror narsa qiyin bo'lgani uchun, bu mumkin emas. Haqiqat ... Buni qila olasiz!

_{Malaka Frey, kilogramm halok mutaxassisi}