Yashash uchun oziq-ovqat ko'proq va yaxshiroq

Uzoq umr uchun yo'lingizni yengiz

Bu oziq-ovqat va ichimlik imkoniyatlari tanangizning qarish oqibatida yuzaga keladigan zararni bartaraf etishiga yordam beradi (ba'zi uzoq muddatli ovqatlar uchun ekzotik qarish uchun ovqatni ko'ring). Ularni kundalik va haftalik ovqatlanish rejalarigacha ishlang va siz qo'shimcha vitaminlar, antioksidantlar va boshqa moddalar bilan shug'ullanasiz, bu sizning jasadingiz bilan bog'liq kasalliklarga qarshi kurashish va siz uchun qarish uchun qarish manbalari bo'lishiga yordam beradi. Bugun boshlang!

1 - Avokado

Avokados qari ovqat mahsulotlarini ro'yxatimga olib keladi, chunki ular juda mazali. Albatta, avocadolar xolesterolni yaxshilash uchun sog'lom yog'lar bilan to'ldiriladi, lekin avokadolarni iste'mol qilishning asosiy sababi ular juda yaxshi ta'mga ega bo'lishidir.

Ko'proq

2 - yong'oq

Bilaman, omega-3 ni ko'proq iste'mol qilishim kerak va u baliq katta manbaadir, lekin baliqning simob kontaminatsiyasi meni biroz qo'rqib ketganini e'tirof etishim kerak. Bu erda yong'oq tushadi. Yong'oqning omega-3 muhim yog'li kislotalarning katta (va simobsiz) manbai ekanligiga ishora qiladi . Barcha omega-3 ehtiyojlari uchun bir kun yoki ikki kun ovqatlaning.

Ko'proq

3 - yashil sabzavotlar

Bilaman, ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilish kerakligi haqida gapirish juda zerikarli, ammo bu narsa albatta, biz buni albatta qilishimiz kerak. Haqiqatan ham, mamlakat har kuni 5 yoki undan ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin bo'lsa, yurak kasalliklari, saraton kasalligi, yuqori qon bosimi va boshqa ko'p narsalarni ko'rishimiz mumkin. Shunday ekan, bu hafta yana bir sabzavot yoki meva yeyishning bir yo'li toping, keyin 9 ta porsiyani olmaguncha keyingi haftani qo'shing. Eng ko'p foydalanganda bargli yoki chuqur rangli sabzavotlarga e'tibor bering.

Ko'proq

4 - suv

Suv siz uchun yaxshi. Bu juda oddiy ko'rinadi. Tibbiyot dunyosida TONS ichimlik suvi haqiqatan ham yaxshi g'oya borligi haqida ba'zi kelishmovchiliklar mavjud, ammo ular suvni diqqat bilan suvga yo'naltiradilar. Maqsadingiz asosiy ichimlik suvi qilishdir. Shunday qilib, juda ko'p kaloriya, yuqori kimyoviy alternativalar o'rniga kun bo'yi hech qanday kaloriya, kimyoviy ichimliklar ichmaydi.

5 - Mevalar

Beralar, antioksidantlar va boshqa kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular tanangizni ta'mirlash va qarish oqibatida kelib chiqqan ba'zi ziyonni bartaraf qilish uchun foydalanishi mumkin. Eng muhimi, mevalar juda chinakam ta'mga ega. Har qanday soslar yoki shakarsiz mevalaringizni yeyishingizga ishonch hosil qiling. Ularning yaxshiliklari uchun aniqlik qilishlari mumkin.

Ko'proq

6 - Yashil choy

Yashil choy ming yillar davomida Osiyoda uzoq umr ko'rish imkonini berdi. Kundalik hayotingizda ishlash juda yaxshi. Yashil choy tanangizga kerak bo'lgan kimyoviy moddalar yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Yashil choy ham arzon, mazali va uning kofeinidan engil (va yumshoq) energiya tejash imkonini beradi.

Ko'proq

7 - Qizil sharob

Qizil sharob siz uchun yaxshidir - organizmingiz yoshga bog'liq kasalliklardan jabr chekishga yordam beradigan "resveratrol" deb nomlangan modda mavjud. Kunning oxirida dam olish va dam olish uchun stakan bor. Resveratrolning anti-aging xususiyatlari bilan birga mazali ichimlikning afzalliklarini olasiz.

Ko'proq

8 - fasol

Fosulalar sog'lom oqsil va antioksidantlarning ajoyib manbaidir . Chindan ham, fasol ajoyib taom. Ba'zi tadqiqotchilar (T. Colin Powell kabi) hayvon oqsili biz yashayotgan davrda yuz bergan ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi. (Sog'lom) vegetarian parheziga o'tish sizning yurak va tomirlaringizning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Fasol har qanday sog'lom vegetarian dietaning zaruriy qismidir. Agar siz allaqachon vegetarianizmga borishni istamasangiz, shunchaki haftada bir necha marta ovqatlarga asoslangan ovqatlar bilan almashtiring.

Ko'proq

9 - qovunlar

Meva haqida o'ylab ko'rganimda, har doim qovuncha haqida o'ylamayman. Bu sharmanda bo'lib, qovunlarning barcha mevalarning eng yaxshi ovqatlanish rejimiga ega ekanligi. Ular pulpy bo'ladi (ular sizni to'ldiradi) va tanangiz uchun ko'plab vitaminlar mavjud. Kundalik va haftalik parhezlaringizga qovun ishlang va siz ulardan zavqlanadigan sog'liq uchun foydalarni to'plang.

10 - Shokolad

Men shokoladni ushbu ro'yxatga kiritdim, chunki u diqqatni jalb qilish uchun yuqoriroq bo'lishi shart emas. Shokolad (qora shokolad, ya'ni siz uchun) yaxshi. U tanangizga zarar keltirmaydigan va tanangizga muhtoj bo'lgan sog'lom kimyoviy moddalar bilan ta'minlaydigan yog'lar muvozanatiga ega. Faqat shunchaki shokoladda kaloriya bor. Har kuni bir kvadratga ega bo'ling, ammo uni kechiktirmang.

Ko'proq