Yoga eng rivojlangan pozitsiyalari odatda murakkab mahoratlarning kombinatsiyasini birlashtirishni talab qiladi. Natarajasana, ayniqsa, "ilg'or maslahatlar" ostida quyida tasvirlangan to'liq versiya, albatta, bu qonunga mos keladi. Bu kuchli muvozanat, kuchli orqaga bükme va ochiq elkalariga kerak. Bu erda tasvirlangan boshlang'ich almashinuvi yanada qulayroq, biroq parkda yurish mumkin emas.
Zarur bo'lganda yo'lni to'xtating, uni qadamma-bosqich qiling.
Bundan tashqari, nomi bilan tanilgan : Raqslar Pardasi, Raqslar Shiva Pose
Pozitsion turi : tik turish, muvozanatlash
Foyda : Oyoqlarni mustahkamlaydi, muvozanatni yaxshilaydi va kuchini oshiradi, elkalariga cho'ziladi.
Ko'rsatmalar
- Ikkala oyog'ingizda teng ravishda taqsimlangan vaznatingiz bilan tadazana bo'ylab baland bo'yli boshlang.
- O'z og'irligingizni o'ng oyoqqa o'tkazing. Chap oyog'ingizni erdan ko'tarish uchun chap tizzasini o'rang. Chap tomondagi tizzani o'rta chiziqqa qaratib, bu holatda saqlang.
- Chap oyog'ingizning chap qo'lini ushlab turing. Sizning bosh barmoq oyog'ingizning tagida turib, barmoqlaringizning yo'nalishini ko'rsatib turadi.
- O'ng qo'lingizni tekis qilib, shipga torting.
- Torsoningizni muvozanat sifatida oldingizga keltirganingizda, chap oyog'ingizni orqangizga qo'ying. Chap tizzangizni yon tomonga tashlamang. Sizning o'ng qo'lingiz ham oldinga siljiydi.
- Oyog'ingizni yuqoriga ko'tarish va orqa miya chuqurlash uchun chap oyog'ingizni chap qo'lingizga kesing. Chap oyoqlarini faol tuting.
- 5-10 nafar nafas oling.
- O'ng oyog'ingizni o'ng tomonga qaytaring. Pozni boshqa tomonda takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Ko'zoynakingizni harakatlanmaydigan narsaga joylashtiring, shunda siz balansni yo'qotmaysiz.
- O'zingizni devorga yaqin joylashtiring, shunda kerak bo'lganda balans uchun qo'lingiz bilan bog'laning.
Murakkab Maslahatlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, pozitsiyani juda qulay his qilsangiz, quyidagi o'zgarishlarda ishlashni boshlang.
- Chap oyog'ingizni chap tirsagingizning ichiga soling. O'ng qo'li bilan o'ng qo'lingizni o'ngga qo'ying va chap qo'lingiz bilan bog'lang. Bu, suv parmağının turgan versiyasidan deyarli o'xshaydi.
- Chap burchagingiz shiftga qarab turishi uchun chap oyog'ingizni ushlash. Bu chuqurroq orqa miya ichiga kirishni talab qiladi.
- Chap oyog'ingizni yuqoridan chapga tekkizgandan so'ng, o'ng qo'lingizni parallel holatga o'tkazing va bir xil ko'tarilgan oyoqqa tuting. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning holati to'la kabutarga o'xshaydi. Agar ikkala qo'li bilan oyog'ingizga etarlicha erisha olmasangiz, bo'shliqni ko'paytirishga yordam berish uchun oyoq atrofida bir kamarni aylantiring.
- Balans va orqa miya chuqurlashtiring.