Kardiojarrohlik mashg'ulotlariga kelganda, yurak urish tezligini oshirish, mashinadan mashg'ulotlarga qadar, ochiq mashg'ulotlardan guruhdagi fitness mashg'ulotlariga qadar faoliyat yuritishning qiyinchiliklari yo'q.
Kardiologiya mashg'ulotlari haqida o'ylashda mashq qilishning ta'siri hisobga olinishi kerak bo'lgan eng asosiy narsa. Ta'sir katta bo'lishi mumkin ... yaxshi ... sizga yoqadigan qancha kaloriya haqida ta'sir qiladi va nafaqat bu mashqlaringizning ta'siri sizning suyaklaringiz qanchalik kuchli ta'sir qiladi.
Ta'sir asoslari
Turli ta'sir darajalari mavjud:
- Sizning oyoqlaringiz yerni tark etmasa (suzish yoki elliptik mashinist kabi )
- Kam ta'sir , ya'ni kamida bitta oyog'i hali ham joyida bo'lgan (yurish kabi)
- Yuqori ta'sir , har ikkala oyoq ham bir vaqtning o'zida erdan chiqib ketgan (masalan, ishlaydigan yoki plyometrics )
Yuqori ta'sirli mashqlar - ko'proq kaloriyalarni yoqishning eng samarali usullaridan biri, chunki siz ko'proq atrofga sakraganingizda yurak tezligini oshirishni osonlashtiradi. Yuqori ta'sirli mashqlar suyaklarni mustahkamlaydi. Mutaxassislar bilishimcha, suyaklarning stressga chidamliligi, yuqori ta'sirga ega bo'lganlar kabi, ularni massaga qo'shimcha qilishiga sabab bo'ladi.
Quvvat mashg'ulotlari ko'proq mushaklar keltirib chiqarmoqda. Mushaklaringizni ular ishlatilmaydigan qarshilikka duchor qilganingizda, ular javoban kuchliroq kuchayadi.
Yuqori ta'sir mashqi har bir kishi uchun emas, albatta. Har kim ham jogga o'xshash narsalarni yoki jigar otishni o'rganish kabi narsalarni yoqtirmaydi va, albatta, bu kabi qo'shimchalar ham emas.
Shunga qaramay, agar mashg'ulotlaringizning kamida bittasiga yuqori ta'sir o'tkazadigan bo'lsangiz, unda siz kilogramm halokati natijalarini yaxshilashingiz mumkin.
Yuqori ta'sirga ega bo'lgan mashqlarning taraqqiyoti
Agar siz devorda bo'lsangiz, muntazam mashqlar muntazam mashg'ulotga ba'zi katta ta'sirli mashqlar kiritish uchun yaxshi sabablar mavjud, hatto bir oz bo'lsa ham.
Yuqori ta'sir mashqi:
- Suyakning zichligini oshiradi
- Jismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni ko'p miqdorda yoqish uchun yurak tezligini tezroq oshiradi
- Barqarorlikni, muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
- Yuragingizni va o'pkangizni kuchaytiradi
Yuqori ta'sirga berilish mashqlari
Yuqori ta'sirli mashqlar haqida yaxshi narsalar mavjud bo'lsa-da, har doim ham atirgul va kelebeklar emas. Yuqori ta'sirli mashqlar qila olmaydigan ko'pchilik buni biladi, lekin ba'zi boshqa tashvishlarga quyidagilar kiradi:
- Qarama-qarshi mashg'ulotsiz juda kuchli zararli mashqlar shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Umumiy muammolar yoki artrit bilan og'rigan odamlarda og'riqli bo'lishi mumkin
- Ishlash kabi yuqori ta'sirli harakatlar sizning tana og'irligingizdan 2,5 barobar ko'proq ta'sir qilishi mumkin, bu esa allaqachon zaif yoki jarohatlangan bo'g'inlar, ligamentlar yoki tendonlarni kuchaytirishi mumkin
- Kilogramm yoki semiz odamlar uchun noqulay bo'lishi mumkin
Sinab ko'rish uchun yuqori ta'sirli mashqlar
Siz har doim ishlaydigan kabi kuchli zarb mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin, lekin muntazam, kam ta'sirli muntazam ravishda yuqori zichlikli mashqlar kichik portlashlar qo'shib doimiy ta'sirdan qochishingiz mumkin. Quyidagi harakatlarning ayrimlarini tanlab ko'ring va mashq davomida ularni muntazam ravishda qo'shib ko'ring:
- O'tish halqasi
- Yugurish joni
- Yugurish joyida
- Burpees
- Squat uchadi
- Froggy jumps
- Yon tomonga o'tish vaqti
- Uzoq yo'llar
- Plyojets