Ko'pgina paketlangan izlar aralashmasi ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi
Trail aralashmasi - ozgina miqdordagi kaloriya oziq-ovqat mahsulotiga to'lib-toshgan, tez-tez energiya bilan to'lib-toshgan, tezkor bo'lmagan, qulay snack. Buning sababi sayohati (masalan, ism) kabi mashaqqatli faoliyat davomida ovqatlanishni ta'minlashdir. Kam karbonat izlari aralashmasi mashq oldidan yoki undan keyin yoki juda ko'p faoliyat bilan shug'ullanish uchun ajoyib atirdir yoki sizning kupeingizdagi favqulodda atıştırmalık sifatida qabul qilinadi, lekin ko'plab oldindan tayyorlangan izlar aralashmalari past darajadagi, karb.
Ular odatda shakar, shokolad chiplari va / yoki quritilgan mevalar kabi "tez energiya" ni ta'minlaydigan katta miqdordagi shakarni o'z ichiga oladilar, lekin bularning ko'pchiligini kam karbamid ratsionida saqlamoqchisiz. O'zingizning izlaringiz aralashmasini qanday qilishingiz kerak, siz xohlagan shirin va mazali lazzatlarning aralashmasini yaratasiz va qorinlarni pastga tushirishingiz mumkin.
Nonlarni va urug'larni
Trail aralashmalari kam karbamid dietada juda yaxshi oziqalar bo'lgan ko'plab yong'oq va urug'larga ega. Ular yurak-sog'lom yog'lar, yuqori karbatlarda va ko'pchilik proteinlar yuqori. Yong'oq, Braziliya yong'og'i, bodom, findiq, er yong'oq, pecans, qovoq urug'i va pista urug'lari sizning izingizdagi aralashmaning ajoyib qo'shimchalaridir va ular yong'oq va urug'lar orasida karbongidek eng pastlar qatoriga kiradi ; Masalan, kungaba va pista, untsga bir oz ko'proq karbonhidratlar bor. Biroq, barcha yong'oq va urug'larni kam karbamid ovqatlar deb hisoblash mumkin.
Bundan tashqari, tuzlangan yong'oqlar o'rniga, ko'proq lazzat qo'shadigan va sizning aralashmaning shirinligini ko'rsatadigan ushbu keyingi maslahatlardan foydalaning.
Quritilgan meva
Og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar odatda jismoniy mashq qilmaydiganlarga qaraganda kamroq karbongidrat bilan ketishi mumkin. Shirin narsalarning yana bir sababi, albatta, lazzatdir. Trail aralashmasi shunchaki shirinlik bo'lmasdan chandiqlarini aralashtirmaydi; faqat non va urug 'aralashmasi bo'lar edi.
Biroq, quritilgan mevalar odatda shakarda juda yuqori va odatda kam karbamid dietaga kiritilmaydi. Quruq meva quyi karbonat izlari aralashmasiga qo'shib olishning to'g'ri usuli.
Qo'shilgan shakarlarni tomosha qiling. Ko'pincha quritilgan mevalar shakarni qo'shdi; Agar meva bilan boshlash uchun ko'proq shakar bo'lmasa, ba'zi bir narsalar qayta ishlash vaqtida qo'shiladi. Shunday qilib, kam daraxtlarni iste'mol qilishda odatda katta meva tanlovi bo'lgan meva va yong'oq kabi mevalar, deyarli har doim quritilgan va sotilganida shakar qo'shiladi. Shakar qo'shadigan har qanday tovarlarni sotib olishdan oldin tarkibiy yorliqlarni o'qing (quyida men shakarni qanday sotib olishni tushuntiraman).
Meva suvi bilan tatlandırılmamış tatlandırılmamış turlarini yoki tarkibini toping. Eden Organics, misol uchun, olma sharbati bilan shakarlangan bahorda quritilgan chinnigullar va mushuklarni yaratadi. Unsweetened hindiston yong'og'i dukkaklari iz aralashmasiga lazzatli, qarsillab qo'shiladi va ular juda kam karb. Boshqa shakarsiz quritilgan mevalar maxsus sog'liqni saqlash bozorlarida topish mumkin, lekin odatda qimmatroq bo'ladi. Bir manba Karen Naturals shirkati bo'lib, u hech narsa qo'shilmay, muzlatilgan sabzavotlar va mevalarni beradi. Ba'zi sog'lom oziq-ovqat do'konlar Trader Joe ning quritilgan Mango, qulupnay va ananas kabi o'z mahsulotlarini olib yuradi.
Oziqlanish ma'lumotlarini faqat ba'zi muzlatilgan quritilgan mahsulotlarda o'qish haqiqatan ham aldanib qolishi mumkin, chunki oziqlanish ma'lumoti og'irlikda va barcha suvlar (quruq mevalardan farqli o'laroq) olib tashlanganidan juda engildir. Misol uchun, 1,5 dyuym muzlatilgan quritilgan kranberalar kub shaklida 3 chashka.
Kichikroq miqdorda ishlating. Uzumning kubokda 125 gramm samarali karbongidrat bor , ammo ular shirinlik va lazzat bilan qizg'in bo'lgani uchun, sizga kerak bo'lgan yagona narsa shirin kontrast uchun yong'oq va urug'lar uchun bir juft mayizdir. Urug'lar kichraytirilganidan ko'ra yaxshiroqdir, chunki ular kichrayadi va shuning uchun ular kamroq karbomlarni to'plashadi.
O'zingni qiling. O'zingizning quritilgan mevani tekis yoki shakar almashtirishingiz mumkin. Menda dehidratator yo'q, lekin men o'choqda shakarsiz quritilgan kerosinlarni tayyorlash uchun uslubni ishlab chiqdim.
Yarim yarimini yarating. Baqqollikdagi xarid yoki onlaynda xarid qilinganda, oldindan tayyorlangan izlar aralashmasini izlang va eng kam karbongid va eng kam shakar miqdorini tanlang. Keyin, bu aralashmaning bir stakanini o'zining yong'og'i, urug'i va xamirturushsiz kokos bilan bir necha stakan bilan aralashtirib aralashtirib yuboring.
Low Carb Trail Mix uchun oson retsept
Bu, albatta, bitta imkoniyat.
- 1 chashka qovurilgan eman
- 1 stakan xom yoki qovurilgan bodom
- 1 stakan qovoq yoki qovoq urug'i ( Qanday qilib qovoq urug'larini tushirish uchun )
- 2 oz unspeetened hindiston yong'og'i
- ½ chashka mayiz yoki qandes (yumshoq-qadoqlangan, ya'ni iloji boricha ko'payib ketmasligi kerak)
Oziq-ovqat ma'lumoti: Bu har birida ¼ idishdan 16 ta porsiya hosil qilish kerak. Har bir xizmatga 6,5 gramm samarali karbongidrat va 3,5 gramm tolaga ega bo'ladi. Agar siz 14 bargni qabul qilsangiz, har biri 4 gramm samarali karbongidrat va 3 gramm tolaga ega bo'lasiz.