Mashqingizni o'zgartirib, o'zingizni mashq qiling
Xuddi shunday mashqlarni doimo bajarish juda yomonmi? Jismoniy tarbiyachingiz bo'lsa, u ehtimol zerikish va vazn yo'qotadigan platolardan qochish uchun narsalarni o'zgartirishga sizni chaqirgan bo'lishi mumkin. Lekin bu mashg'ulotchilar turli mashqlarni bajaradigan dasturni ishlab chiqadigan yagona sabab emas, u ham sizni taraqqiy ettirishga yordam beradi. Tanangizni o'zgartirish uchun mashqlarni o'zgartirishingiz kerak.
O'zingizning mashqlarni moslashishga moslashtirasiz
Jismoniy mashqlar moslashuv nazariyasi shuni ta'kidlaydiki, har hafta bir xil mashqlar uchun bir xil og'irliklarni ko'tarish vujudingizni bir joyda saqlaydi. Taraqqiyotga erishish uchun narsalarni o'zgartirishingiz kerak.
O'zgarish haqida aqldan ozgan kishilar uchun yaxshi yangilik, bu taraqqiyot turli yo'llar bilan bo'lishi mumkin. Og'irliklar, takrorlashlar, intensivlik, tezlik, vaqt, mashqlar va boshqalarni o'zgartirishingiz mumkin. Ko'pincha yaxshiroq bo'lishiga qaramasdan, farqni o'zgartirish uchun faqat bitta o'zgarish kerak.
Pastki chiziq, siz biror narsaga ega bo'lganingizdan so'ng, buni qiyinlashtiradigan biror narsa qilishingiz kerak. Buning eng oddiy usullaridan biri an'anaviy mashqlarning yangi turlarini sinashdir.
Mashg'ulotlaringizni davom ettirish yo'llari
Siz qilayotgan narsalarni o'zgartirishning asosiy usullari quyidagilardir:
- O'z manzilingizni o'zgartiring: O'zingizni pozitsiyani biroz farq qilish uchun o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan usullarni izlang. Agar siz odatda muntazam guruchlarni qilsangiz, turli mushak tolalarini yong'inga olish uchun oyoqlarini kengroq va oyoq barmoqlarini keng poxolda olib chiqing. Naychaga borib, ko'krak matbuotini o'zgartiring. Takliflar vaqtida qo'l joyingizni o'zgartiring va chop etilgan versiyani sinab ko'ring.
- Qarshilik turini o'zgartirish: Agar siz odatda mashinadan foydalansangiz, bepul og'irliklarni yoki kabellarni ishlating. Agar siz har doim erkin vaznlarni qilsangiz, mashqlarni mashq qiling. Qarshilikni o'zgartirganda harakatlar har doim o'zgacha bo'ladi. Qarshilik bantlari sizning mushaklaringizni ishlashning turli usullarini taklif qiladi. Odatdagidek ko'krak matbuotini olib, uni ko'krak qafas bosib turadigan joyga olib boring. Zerikarli dumbbell uchini oling va uni guruh bilan aylanuvchi chivinga aylantiring .
- Bir oyoq / qo'lga ikkita oyoq / qo'ldan o'ting: Mashqni o'zgartirishning eng qiziqarli usullaridan biri - bir vaqtning o'zida faqat bitta qo'l yoki oyog'idan foydalanish. Bu deyarli barcha pastki tana harakatlarini yanada kuchaytiradi. Bir oyoqli guruchlar muntazam gulxanlarga qaraganda ancha qiyin. Bir oyoqli o'likxonalar tik turgan oyog'ini butunlay yangitdan chaqiradi. Ushbu qurolli ko'krak qafasidagi yoki bu qurolli tricepsni bir- biriga o'xshash bir vaqtning o'zida bir qo'liga o'tgandan keyin ham yuqori tana harakatlari yanada qiyinlashadi.
- Balansni bartaraf etishni qo'shing: Bir tomonlama mashqlarga qaraganda yanada qiyinroq, to'pni , ko'pikli rolni, BOSU Balans Trainerni yoki shplangan disk singari biror narsadan unumli foydalanadi .
- Ko'proq aralash harakatlarni bajaring: Bir vaqtning o'zida ikkita mashq bajarish vaqtni tejash va mashg'ulotlarga yangi o'lchov qo'shish imkonini beradi. Oyoqlaringizni, bitseplarni va elkalaringizni nishonga olish uchun chayqalish, burish, bosim o'tkazing. Orqa va oyoqlarning ishlashi uchun ketma-ket mashq qilib ko'ring. Murakkab mashqlar, aslida metabolik kondisyon shaklidir, bu sizning kaloriyalaringizni ko'paytirish va mashqlar vaqtidan ko'proq foydalanish imkonini beradi.
Quvvat mashg'ulotlarini qanday o'zgartirish kerakligi haqida bir necha fikr mavjud. Bundan tashqari, yuqori tana progressivasidagi asosiy mashqlar progresslarini va tana harakatlarining pastki mashg'ulotlarini kuzatib borishingiz mumkin . Ushbu mashg'ulotlarning turlari boshlang'ichlardan to zamonaviygacha bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi, bu sizning mashg'ulotingizni to'liq o'zgartirmasdan tanangizni tanqid qilishning oddiy usullarini ko'rish imkonini beradi.