Siz hozirgacha o'rgangan boshlang'ich yoga bilan bir oz qulay his qila boshlayapsizmi ? Keyin repertuaringizga bir necha oraliq postlarni kiritish vaqti keldi. Siz ulardan ba'zilari juda oson va ba'zilari deyarli mumkin emasligini topishingiz mumkin. "O'rta" juda suyuqlik chegaralari bo'lgan toifadir, shuning uchun tushkunlikka tushmang.
Yoga jarayoni va muddati yo'q. Quvvat va moslashuvchanlikni yaxshilash uchun umr bo'yi hayotingiz bor.
Doimiy pozalar
O'rta darajadagi doimiy pozlar ko'proq muvozanatlashuv va burilishni o'z ichiga oladi, shuningdek, to'rtburchak chidamlilik va boshlang'ich pozitsiyalarda ishlayotgan moslashuvchanlikni mustahkamlaydi. Qaytilgan uchburchak shaklida yoki jangchi III kabi yanada rivojlangan oraliq pozitsiyalarga erishishdan oldin nafas olishingiz va sekin boshlang.
- Noqulay kreslo burchagi - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Keng burchakka burchak o'zgarishlari - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Pozitsion Variations - Parsvottonasana Variations
- Orqaga qaytadigan jangchi
- Burilish burchagi burchagi
- Qaytilgan uchburchak yarating
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
O'tirgan joy
Kestirib, ochilishi, bu o'tiradigan joylarning ko'pchiligi markazida.
Agar siz ushbu pozalardan biri sizni bezovta qiladigan bo'lsa, o'rindiqning ostiga qo'yiladigan yalang'och mat yoki adyol singari derazalardan foydalanishga ikkilanmang.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Oyoq Bilagi zo'r burungi
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Orqa qismlar
Bu esa, oraliq talabalar uchun rasmni yanada kuchaytirishga olib keladi.
Ushbu poydevorlarning aksariyati moyil holatda, ya'ni qoriningizda yotadi. Tayyor bo'lganingizda, yuqoriga qarab turgan it va chaturanga (pastga qarang) sizning vinyasalaringizga qo'shilishingiz mumkin. Birinchidan, ko'proq asosiy pozalar bilan isitish va kerak bo'lsa, yoga bloklari yoki kichik yostiqlar kabi rekvizitlardan foydalaning.
Qo'l qoldiqlari
Qo'llar tananing vaznining aksariyat qismini qo'llab-quvvatlaydigan har qanday holatda qo'l balansi sifatida tasniflanishi mumkin. Sizning tortishish markazingiz bo'lgan joyni va muvozanatni saqlash uchun sizning vazningizni qanday taqsimlashni bilib olgan bo'lsangiz ham, bu boshlang'ich sizning qo'l kuchini va asosiy quvvatni sizni yanada qiyinroq qo'l muvozanatlari uchun zarur bo'lgan qurishga yordam beradi.
- To'rtta chegara brigadasi - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Miqyosning yarmi - Tolasana
- Yon paneli yara - Vasisthasana
- Uyqu Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Sizning dastlabki inversiyalar o'rta darajadagi tanlangan. Ba'zida ular asosiy mashg'ulotlarda o'qitilgan bo'lishsa-da, ular yangi boshlanuvchilar uchun eng xavfli jarohatlardan biri bo'lib , shuning uchun sizga ko'proq kuch va tana bilincini kutish mantiqan.