Uzoq muddatli sog'lom hayot uchun qisqa muddatli kilogramm halok maqsadlariga erishish
Siz yangi xun rejasini boshladingizmi? Ehtimol, siz vazn yo'qotish dasturi bilan harakat qilyapsizmi? Qisqa muddatli kilogrammni yo'qotgan maqsadlarni belgilasangiz ham, uzoq muddatli sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz ham, dietangizni yaxshilash yo'llari bor. Yaxshi xabar esa sizning vaqtingizdan atigi 20 minut o'tishi kerak.
Og'irlikning yo'qolishi
Kilogrammning yo'qolib borishi bo'yicha tadqiqotlar maqsadlarni aniqlash kilogrammni yo'qotish jarayonining eng muhim bosqichlaridan biridir.
Nima uchun? Qisqa muddatli ovqatlanish maqsadlarini belgilash uzoq muddatli salomatlik va sog'lomlik uchun yo'l xaritasini taqdim etadi.
Misol uchun, uzoq muddatli maqsadingiz 50 funtni yo'qotishi mumkin. Ushbu og'irlik miqdorini yo'qotish sog'lig'ingizni yaxshilashi va hayotingiz sifatini o'zgartirishi mumkin. Bu juda ajoyib! Biroq, siz o'rtacha og'irlikda vaznni yo'qotsangiz, maqsadingizga erishish uchun bir yilga 6 oy kerak bo'ladi. Uzoq muddat davom etishi qiyin.
Biroq, agar siz qisqa muddatli kilogrammni yo'qotish maqsadini belgilasangiz, safar paytida nishonlash uchun sabablarga ega bo'lasiz. Ushbu kichik yutuqlar sizga g'ayratli bo'lib, sizni marraga etishga qodir ekaningizni eslatib turadi.
Shunday qilib, uzoq va qisqa muddatli kilogrammni yo'qotish maqsadlarini qanday qilib belgilaysiz? SMART maqsadni belgilash uchun vaqt ajratadigan dieterlar ko'proq pastga tushishi mumkin. Agar siz vaznni yo'qotish maqsadini belgilash yoki dietangizni rejalashtirishni amin bo'lmasangiz, ushbu dasturni ishga tushirgan yangi dasturni yaratish uchun foydalaning.
Sizning dietangizni yaxshiroq qilish uchun 5 ta qadam
- Kilogramm halok maqsadlaringizni moslashtiring. Siz o'rnatgan maqsadlar sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga, turmush tarzingizga va sharoitlarga mos kelishi kerak. Ishlash mumkin bo'lmagan mashhur ratsion dasturlari uchun abartılmış reklamalar bilan birga olib ketmang. Ko'p odamlar uchun bu dasturlar sog'lom yoki haqiqatga yaqin emas.
Ratsion orqali haftada maksimal 1-2 funtni yo'qotish va mashqlar o'rtacha deb hisoblanadi. Biroq siz o'zingizning shaxsiy maqsadingizni belgilashingiz mumkin. Vashingtondagi universitetning tadqiqotchilari, ba'zida dieters ko'p vazn yo'qotish rejalari tomonidan belgilangan qat'iy me'yorlarga yoqmasligini aniqladi. Shunday qilib, rejangizni tanlang va turmush tarzingizga va preferensiyalaringizga asoslanib tuzatishlarni qiling. Istalgan vaqt yoki pul sarflashdan oldin siz o'zingiz erishmoqchi bo'lgan narsalar haqida kalit savollarni so'rang. Uzoq muddatda ushbu qo'shimcha sarmoyalarni bajarish sizni kuzatishda davom etishga va ular paydo bo'lgandagi umumiy vazn yo'qotishlariga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Mutaxassis yordami oling. Mutaxassis yordami bilan belgilangan maqsadlar muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli ko'proq. Kaliforniya Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bemorlarga shifokor idorasida maqsadlarni aniqlash va monitoring qilish yordami berilgan bo'lsa, bu maqsadlarga erishishda muvaffaqiyat qozondi. Shu kabi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqa turdagi amaliyotchilar ham yordam berishi mumkin.
Ishlash uchun mutaxassisni tanlashda kilogrammni yo'qotish jarayonida ishtirok eta oladigan odamni topishga harakat qiling. Shu tariqa ular sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish va fikr-mulohazalar bildirishingiz mumkin. Shu sababli shifokor hamisha hamkorlikning eng yaxshi manbai bo'lishi mumkin emas. Klinik bo'lmagan boshqa provayderlarni ko'rib chiqing. Bularga shaxsiy murabbiy, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yoki vazn yo'qotish murabbiyi kirishi mumkin. Agar siz professional ekspertga ega bo'lmasangiz, boshqalar bilan onlayn tarzda bog'lanishni o'ylab ko'ring.
- Og'irlikni yo'qotish maqsadlarini o'lchash mumkin. Amaliy mashg'ulotlar bo'yicha Amerika kengashi yangi mashq qiluvchilarga maslahat berishda o'lchovli maqsadlarni belgilashni tavsiya qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz parhezingizning rejasini o'rnatganingizda, siz o'zingizning natijangizni qanday o'lchashingiz va uni maqsadingizning bir qismi sifatida qo'shishingiz mumkin.
O'zingizning vazningizni to'g'ri o'lchaganingizda, o'zingizni o'lchovdagi o'lchash kilogramm halok bo'lishining eng oson usuli hisoblanadi. Ammo sizning vazningizni baholashning boshqa usullari mavjudligini unutmang. BMI va tana yog 'o'lchovlari sizning tanangiz tarkibini baholashning turli usullarini ta'minlaydi. BMI ni o'lchash oson va sizning og'irligingiz salomatligingizga qanday ta'sir qilishini yaxshi ko'rsatib beradi.
- Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni yozing va yozing. Buyuk Britaniyadagi tadqiqotchilar maqsadlarni aniqlash bo'yicha chop etilgan bir tadqiqotda muvaffaqiyatli maqsadlarni ambitsiyali bo'lishlari kerakligini tasdiqladilar. Boshqa tomondan, Amerikadagi mashg'ulot kengashi yangi mashq qiluvchilarga muvaffaqiyatli kilogramm berish maqsadlariga erishish mumkinligini eslatib turadi. Xo'sh, siz bir vaqtning o'zida qobiliyatli va qiyinchiliklarga o'xshash bir maqsadni qanday qilib qo'yasiz?
Bunga javob, qiyinroq va qisqa muddatli maqsadlarni biroz osonroq qilib qo'yadigan uzoq muddatli maqsadlarni yozishdir. Qisqa muddatli maqsadlar katta maqsadga qadam tashlash vositasi bo'lib xizmat qiladi. Buyuk Britaniyadagi tadqiqotda tadqiqotchilar "progressiv yutuqlarga olib boruvchi bosqichma-bosqich qadamlar" ni muhim deb bilishgan. Bu ko'p kilogramm halok maqsadlarini belgilab, o'zingizni muvaffaqiyatga qo'yasiz. Maqsadlar yozilgach, ularni har kuni o'zingizning majburiyatingizni eslatish uchun xizmat qilish uchun ko'rgan joyga joylashtiring.
- Kilogramm halok maqsadlari uchun oxirgi vaqtni belgilang. Maqsadlar aniq belgilangan muddatlarda yanada muvaffaqiyatli bo'ladi. Ushbu muddatlar qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarga qo'shilishi va maqsadga erishish jarayonida erishilgan natijangizni o'lchash uchun eslatmalar sifatida xizmat qilishi mumkin.
Ko'pgina odamlar uchun etti kunlik tuzilma qisqa muddatli maqsadlar uchun yaxshi ishlaydi. Bu har hafta yakshanba yoki dushanba kuni yangi boshlanishni ta'minlaydi. Biroq maqsadlaringizni shaxsiylashtirish va siz uchun ishlaydigan vaqtni qo'llashni unutmang.
Maqsadni sozlash muhim vazifa kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning xun rejangizning muvaffaqiyati uchun muhim omil bo'lishi mumkin. Kilogrammni yo'qotish jarayonida harakat qilganingizda, yaxshi mo'ljallangan maqsadlar sizni kuzatishda davom etishingizga yordam beradi. Va vazni yo'qotilgandan so'ng , vaznni boshqarish jarayonida yaxshi maqsadlarni aniqlash qobiliyatlari qulay bo'ladi. Ushbu bosqichda sizning maqsadlaringizni davom ettirish va erishish sizning ishonchingizni oshiradi.
Manbalar:
Tomas Bodenxeymer, Margaret A. Xandley. "Birlamchi parvarishlarda xatti-harakatlar o'zgarishining maqsadlari: tadqiqot va vaziyat haqida hisobot." Bemorlarni tayyorlash va konsultatsiya qilish avgust 2009, 174-180 betlar.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates va Jacquie Hetherton. "Maqsadlarni aniqlash va rejalashtirish qobiliyatlari: qisqa aralashuv natijalari orqali farovonlikni oshirish". Baxtlik tadqiqotlari jurnali. Jild, 9, son, 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, Uilyam Levack, Jennifer Freeman. "Reabilitatsiya maqsadlarini aniqlash bo'yicha konsensus va tortishuvlar: konferentsiya hisoboti". Klinik reabilitatsiya Aprel 2009 vol. 23-son. 4 334-344.
Darren A DeWalt, Terri S Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Konni L Arnold, Janet Freburger, Dean Shillinger. "Diabet o'zini o'zi boshqarishning maqsad sozlashi: bolani bosqichma-bosqich muvaffaqiyatga erishish." Bemorlarni tayyorlash va konsultatsiya qilish jild 77, 2-son, 2009-yil, noyabr, 218-223-sonlar.