Umumiy yalang'och yoga piyasi
Katta kalta ochiladigan pozni izlayotganingizda, yonbosh sohasiga (skandasana) o'giring. Bu sizning kestirib va hamstringlaringizni kengaytiradigan va asosiy quvvatingizni mustahkamlaydigan keng tarqalgan yoga pozitsiyasidir.
Bu oddiy boshlang'ichlarga va muntazam amaliyotga moslashtiradigan oddiy burchak. Oldinga darajali talabalar ham ba'zi bir qiyinchiliklarga duch kelishadi.
Yon chizig'i faqat birining nomi Skandasana
Biz bu yerga qaragan skandasana chuqur yonboshlar.
Ammo bu yoga bilan shug'ullanadigan yagona yoga pozitsiyasi emas.
" Light on Yoga " da BKS Iyengar "skandasana" deb ataladigan juda boshqacha pozitsiyani namoyish etadi. Bu sizning boshingiz orqasiga o'ralgan oyog'i bilan o'ralgan oldinga egilgan. Ayni pozitsiyani tashkil etuvchi versiyasi (boshning orqasida oyog'i bilan oldinga egilib) Ashtanga yoga uchun uchinchi seriyasiga kiritilgan. Bu, Pattabhi Jois tomonidan skandasana deb nomlangan.
Ushbu ikkita pozitsiya umumiy kelib chiqishidan farqli o'laroq qabul qilinishi uchun umumiydir. Biroq, yonboshli versiya juda farq qiladi. Ehtimol, xuddi o'sha hind urushi xudosi, Skandaning nomi bilan atalishi mumkin.
Bu chalkashlik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'p yoga uchun bir xil nomga ega bo'lishi yoki bir necha xil ismga ega bo'lishi uchun pozitsiyalar uchun noan'anaviy emas. Buning aksariyati yoga asana amaliyotining rivojlangan usullari bilan bog'liq.
Yon chiziq uchun ko'rsatmalar
Skandasananing ushbu versiyasi uning trans-raqs oqimlari ketma-ketligida Shiva Rea tomonidan ommalashgan.
Vaziyat turi : turg'un, kestirib ochuvchi
Foyda : muvozanat va yadro quvvatini oshiradi, hamstring va kalçayı uzatadi
- Prasarita padottanasana-da , keng oyoqli oldinga egilib boshlang.
- Chap tizzingni yarmiga o'tirib oling. O'ng oyog'ingizni to'g'ri tuting va oyog'ingizni biqiningiz. Oyoq barmog'i taglikdan chiqib ketishi uchun o'ng to'pning ustiga turing.
- Qo'lning turli xil variantlari mavjud. Balans uchun kerak bo'lsa, qo'lingizni erga qo'ying. Aks holda, tirsagingizni egish va qo'llarini chap tizzada o'ng tirsak bilan Anjali mudrasiga olib , yarmini yara bilan o'ynashga harakat qiling .
- Qo'lingizni joyga tushiring va boshqa tarafga siljiting.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- To'liq kichkina joyga tushmasangiz, chap oyog'ingizning to'pi ustida turing. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash uchun to'plangan taglikka yopinchiqni joylashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Malasanani qo'llash sizni ko'mak uchun ishlatishga yordam beradi.
Murakkab yoga amaliyoti uchun maslahatlar
Buni o'zingizning asosiy quvvatingiz bilan ishlaydigan oqimga aylantirishning ko'plab usullari mavjud. Misol uchun, qo'llaringizni erga qo'llamasdan, matdaning oldida tog ' jinsidan skandasani oldinga va orqaga qadam tashlang.
Yuqoridagi 3-qadamda aytib o'tilganidek, qo'llaringizni erdan qulay qilib ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, qo'llarni bog'lash uchun harakat qilishingiz mumkin.
- Chap qo'lingizni chap yalang'och oldiga bog'lab, chap qo'lingizni orqa tomonga olib kelish uchun tirsagingizni egish.
- O'ng qo'lingizni chapga ulang.
- Ko'krakni o'ng tomonga burang va qalbingizni tavanda oching.