Qo'rqinchli yoga yarata oladi, yoki Eka Pada Koundinyasana II, muvozanat va yadro quvvatini yaxshilaydi, hamstrim va kasıkları uzatır va qo'llarini mustahkam qiladi.
Burilish turi : qo'l muvozanati
Bundan tashqari, deb nomlanuvchi : Shaxzoda Koundinya II, Albatrossga bag'ishlangan bitta burgut
Ko'rsatmalar
1. Ushbu holatga kirishning ko'plab usullari mavjud. Eng oddiy biri - bu kertiklerden tashkil topgan.
2. Chap oyoqni oldinga siljish bilan boshlang. Qo'lingni to'g'rilab, tirsagingizni erdan ko'taring.
3. Chap qo'lingizni chap oyog'ingiz ostiga burang va palmangizni chap oyog'ingiz tashqarisiga qo'ying. Agar iloji bo'lsa, chap qo'lingizni chap tizzangizga solib olishga harakat qiling.
4. Ikkala qo'lni ham chokuranga holatiga, yuqori qavatlar esa erga parallel ravishda bükün .
5. O'ng oyoqingizni to'g'rilab, chap qo'lingizni yuqori qo'lingiz tomonidan yaratilgan rafga keltiring. Chap oyoq barmoqlarini erdan ko'taring.
6. Og'zingizni oldinga silkitib, o'ng oyoqni orqa oyoqdan ko'tarib, o'ng oyog'ingizni ushlab, oyog'ini yuqoriga ko'tarib, tekis qilib qo'ying.
7. Sizning ko'z oldingizda erni tomosha qiling. Sizning bo'yni yuqoriga ko'tarishingizga hojat yo'q, shuningdek, uning og'irligi oldinga cho'zishi mumkin, chunki siz boshingizni tushirishiga yo'l qo'ymang.
8. Qo'lni 5 nafasda ushlab turishga harakat qiling.
9. Pastga tushib, boshqa tomonni sinab ko'ring.
Muqobil ko'rsatmalar
Pozitsiyaga kirishning yana bir yo'li - pastga qarab turgan itning bo'linishi . Ushbu usul biroz ko'proq oldinga surish imkonini beradi. Bu sizning afzalligingizga bog'liqdir.
2. Chap oyoqni ko'tarib, itni ajratib oling. Bir harakatda, chap oyoqni oldinga silkitib, ikkala qo'lni ham bir chaturanga pozitsiyasiga bog'lab, tizzani chap tricepsga olib keling.
Sizning chap oyog'ingiz chap qo'l ustingizga tushadi.
3. Oyoqdan o'ng oyoqni olib kelish uchun tezligingizni ishlating, lekin sizning boshingiz erga tushmasligi uchun etarlicha nazorat qilishingiz kerak.
4. Ikkala oyoqni iloji boricha tekislang.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Orqa oyoqni ko'tarishdan oldin qo'lning old oyog'ini qo'llab-quvvatlash hissi bilan tanishish uchun bir oz vaqt ajrating. Agar o'ng qo'lingizni tanangiz ostiga bog'lab qo'ysangiz, tirsagingiz o'ng kestirib, to'g'ri kelishi uchun orqa oyoqni ko'tarish osonroq bo'ladi.
2. Qo'rg'on kabi boshqa qo'l balanslarini tayyorlashga tayyorgarlik ko'ring. O'zingizning og'irlik markazingiz uchun asosiy tayanch balanslarida his-tuyg'u paydo bo'lgach, yanada rivojlangan kishilarga kirish mumkin bo'ladi.
3. Ushbu plita o'zgarishlari o'zingizni mustahkamlashda va sizning tizzangizni tricepsingizga etkazishda yordam beradi.
Murakkab o'zgarishlar
1. Agar siz tanangizning tagiga o'ralgan o'ng tirsak bilan mashg'ul bo'lsangiz, uni o'ng tomonga quchoq ushlab olish uchun harakat qiling.
2. Chaturanga-ga o'tishga harakat qilib ko'ring.