Spotni qisqartirish - bu o'ziga xos mashqlarni bajarish, tananing muayyan hududlaridan yog'ni kamaytirishga qaratilgan juda jozibali e'tiqoddir. Misol uchun, oyoqning qaltirash va sonlari atrofidagi yog 'kamaytirish yoki yassi abs uchun yoki ko'krak ostidagi yog'dan qutilish umidida ab mashqlarini bajarish uchun ko'tariladi.
Nimalarni kamaytirish doimo ishlamaydi
Afsuski, bizning tanamiz shu tarzda ishlamaydi.
Yog 'yo'qotish uchun ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak. Buni qilganingizda, siz tanangizni hujayralaringizdan ko'proq energiya o'g'irlashiga olib keladigan kaloriya tanqisligi yaratasiz. Umid qilamanki, ulardagi barcha yog'lar. Bu energiya olinganida, bu hujayralar kichikroq va kichikroq bo'ladi, bu esa, umid qilamanki, mushak va moydan kam yog'li tanaga olib keladi.
Bu erda ishlar asabiylashadi. Tana nafaqat biz ishlayotgan sohadagi hujayralardan energiya olish bilan cheklanmaydi. Bu butun organizmdan energiya oladi, ya'ni oyoq asansörlari, sizning pastki tanangizda (yomon narsa emas) kuch va sabr-toqatni oshirishi mumkin bo'lsa-da, oyoq asansörlerinin sonlardan yog 'olish uchun juda ko'p ish qilmaydi degan ma'noni anglatadi. Agar siz mahalliylashtirilgan yog 'olib tashlash haqiqatan ham mumkin bo'lsa, bu haqda o'ylab ko'ring, sizning barmoqlaringiz kun bo'yi matn yozish va yozganingizdan chin dildan bo'lmasmidi? Yoki tennischining boshqa biriga qaraganda ancha ko'proq chizilgan qo'llari yo'qmi?
Nima qilish kerak
Xo'sh, javob nima?
Tananing ma'lum bir joyidan yog 'olishni istasak, nima qilishni xohlaymiz? Qisqacha javob: Biz buni qila olmaymiz. Bu sizning tanangiz uchun juda muhim. Sizning genlaringiz, gormonlaringiz, jinsingiz, tanangiz turi, tana tarkibi , dietasi va taxminan zillion boshqa omillar, yog'ning qaerda va qachon kelishini aniqlash.
Shu bilan birga, jarayonni kamroq asrash uchun ba'zi narsalar qilishingiz mumkin;
- Barcha tanani, murakkab mashqlarni bajaring - siz oyoqning bir qanotini qilgandan ko'ra ko'proq chiroyli ishlarni qilasiz. Guruch - ko'plab mushaklar ishlaydigan murakkab mashqlar - glyut, kalçalar, tizzalar, buzoqlar, hatto yadro. Oyoq qalpog'i, ayniqsa yotadigan bo'lsangiz, faqat bitta oyoqning tashqi uyasini ishlaydi. Siz tananing katta muskullarini - quyi tanadagi va ko'krakdagi glyutit va tizzani yuqorigi tanaga qo'shib ko'proq kaloriyalarni yoqasiz . Yoki oldinga borib , yuqori bosim bilan squats kabi birlashma mashqlarini bajaring. Murakkab mashqlar uchun ko'proq g'oyalar.
- Juda ko'p "tana qismi" mashqlarini esdan chiqaringiz - bug'doylar bugungi kunga kelib, sizning yadroingizni kuchaytirish uchun ishlaydigan yanada samarali mashqlar bilan almashtiriladi: masalan, doimiy mashqlar va mashqlar to'pi kabi muvozanat vositalari yordamida asosiy mashqlar. Maxsus tana qismlarini " tonna " qilishga urinib vaqtni o'tkazmang. Buning o'rniga, butun tanangiz ustida ishlang va har bir jismoniy mashqlar uchun iloji boricha ko'proq muskul guruhlarini jalb qilishga harakat qiling.
- Sizning genetika va tanangizning turiga e'tibor bering - Biz tan olishni yoqtirmaslikimiz kerak bo'lgan vazn yo'qotish haqiqati bor, lekin barchamiz buni bilamiz: Sizning vazningizni birinchi o'ringa olganingiz odatda siz yo'qotgan so'nggi joydir. Ko'pchiligimiz yo'qolgan va muayyan tartibdagi narsalarni bilish uchun etarli darajada og'irlik topgan. Misol uchun, birinchi navbatda, qorin atrofida yoki kestirib atrofingizda og'irlikni sezishingiz mumkin. Agar siz kilogrammni tushirgan bo'lsangiz, siz bu joylarni tark etishni xohlaysiz , lekin u odatda siz qayerda bo'lmasin, qayerdan qaytsa bo'ladi - y-bilagingizni yoki chap oyog'ingizdagi eng kichik oyoqni. Oilangizning a'zolaridan biriga ko'zingiz tushsa, o'zingizning tanangiz haqida juda oz ma'lumot beradi. Har kimning ortib boradigan ortiqcha yog'ini saqlashga moyil bo'ladimi? Ehtimol, oilada farqli bo'lgan armud shakli bormi? Bu sizning badaningiz yog 'yo'qotadi va siz qabul qilgan natijalarni etishmovchiligingizni his qilishingiz mumkin.
- Hech qanday noaniqlikni nazarda tuting - bilaman, bu sizni yuzimga urish istagingizni uyg'otadigan maslahatdir, lekin haqiqat hech kim tanangizning nimaga erishish mumkinligini bilolmaydi ... hatto siz ham. Badaningizni qanchalik o'zgartirishingiz mumkinligini bilishning yagona usuli - kardio , kuch-quvvat ta'limi , sog'lom kaloriya dietasi , stressni boshqarish, yaxshi uyqu va sog'lom turmush tarzi . Ushbu xatti-harakatlarni amalda qo'llang va agar siz ularga yopishqoq bo'lishingizdan ko'ra ko'proq vaqt talab etsa, tashvishlanmang. Biroz mustahkamlik bo'lgandan so'ng, tanangiz javob beradi va bu yog 'qaerga ketishini aniq bilib olasiz. Yo'q, ehtimol qaerga chiqishingizni xohlagan joyingiz bo'lmasa kerak.
- Sizning aybingiz emas - o'zingizni nuqul pastga tushirish afsonasidan ajratish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u har qanday yo'l bilan davom etmoqda. Faqat biron bir fitness yoki sog'liqni saqlash jurnali bilan tanishib chiqing va siz darhol qopqoqni ko'rasiz: "Faqat 5 mashq bilan yupqa mash torting!" yoki "Endi tekis holatda oling!" Infomercials ab gadget yoki kilogramm halok takviyeleri shaklida spot kamaytirish sotish. Ba'zi sog'liqni saqlash klublari hatto a'zolikni sotish uchun mukammal tananing va'dasini sotishlari mumkin. Uni ko'rganingizdan keyin, uni hamma joyda ko'rasiz va bu yolg'on va'dalarga quloq soladigan juda aqlli bo'lamiz.
Manbalar:
Matthews, Jessica. "Nima uchun nuqtali kamaytirish tushunchasi afsona?" Ace Fit | Hayotga rioya qiling. 4 sentyabr, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smit JD, LeCheminant JD va boshq. "Qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'iga ta'siri". J Strength Cond quduq sohiblari. 2011 yil; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427