Ushbu yuklab olinadigan oziq-ovqat jurnalidan va vazni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar kundaliklaridan foydalaning
Og'irlikni yo'qotishga jiddiy qaraydigan diyetarlar, odatda, oziq-ovqat mahsulotini saqlaydi. Sog'lom va ingichka ovqat eyishga tayyormisiz? Keyinchalik, bu oddiy bosma vazn yo'qotish jurnalidan oziq-ovqat iste'mol qilishni qayd etish, kaloriyalarni hisoblash va boshqa muhim ma'lumotlarni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun foydalaning.
Bosma kilogrammning yo'qotilishi jurnali foydalari
Har kuni ovqatlanadigan taomni kuzatib borishning bir necha yo'li mavjud.
Ba'zi aqlli dieterlar o'zlarining kaloriyalarini va kundalik mashqlarini kuzatish uchun smartfon ilovalarini yoki veb-saytlarni ishlatadi. Bu texnologiyani tushunadigan usullar ba'zi uchun yaxshi ishlaydi. Lekin chop etiladigan oziq-ovqat jurnali noyob imtiyozlar beradi.
Sizning kaloriyalaringizni qayd etish uchun smartfonlar ilovasi yoki veb-saytidan foydalanganda siz tanlagan ekan siz haqiqiy oziq-ovqat jurnalini ko'rmaysiz. Sizning smartfoni o'chirilgan bo'lishi mumkin va sizning sumkangiz yoki sumkangizga yopiq bo'lishi mumkin. Kompyuteringiz ekrani oziq-ovqat jurnali veb-saytini namoyish etishi mumkin emas.
Ammo oshxonangizda oziq-ovqat kartochkasi chiqishi osonroq ko'rinadigan joyda joylashtirilishi mumkin. Shunday qilib, ovqatlaringizni ovqatlanish vaqtida yoki siz atirni tutib olishni unutish qiyin. Sizning kunlik kaloriya iste'mol qilishingizni ko'rganingizda, oziq-ovqat kundaligi sizni kamroq kaloriya tanlovi qilish uchun sizni lol qoldirishi mumkin. Va nihoyat, sizning oziq-ovqat jurnalining chiqishi kun, hafta yoki oy mobaynida qilgan yaxshi oziq-ovqat tanlovlarini eslatadi.
Bosma kilo yo'qolishi jurnali qanday ishlatiladi
Birinchi qadam: Kundalik ovqatlanish jurnalini ko'rish va chop qilish uchun shu yerga bosing.
Ikki qadam : Ovqatlanayotgan har bir oziq-ovqat uchun muhim oziq moddalarni yozing. Siz har bir ustunni har doim to'ldirishga qodir bo'lmaysiz, lekin ovqatlanadigan taom uchun iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plashga harakat qiling. Kaloriya miqdori kilogramm halok bo'lishiga bog'liq bo'lsa-da, ammo bu muhim oziq moddalar etarli miqdorda bo'lish siz uchun engilroq bo'ladi.
- Protein . Yalang'och go'sht, loviya va sut mahsulotlari kabi taomlar oqsilni ta'minlaydi. Protein sizni mushak qurishga yordam beradi va siz ovqatdan so'ng to'liq his etishingizga yordam beradi.
- Karbongidrat . Karbongil kun davomida faol bo'lishingiz uchun energiya beradi. Yaxshi qorinlar kuchli va sog'lom tana tuzish uchun muhim vitaminlar, minerallar yoki tola bilan ta'minlaydi.
- Yog ' Yong'oq, baliq yoki o'simlikka asoslangan moylar kabi sog'lom yog'lar tanangizdagi sog'lom hujayra vazifasini bajarishi uchun muhimdir
- Elyaf Siz tolaga yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilsangiz, qoniqish va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'la his qilasiz
Uchinchi qadam: Muhim turmush tarzi haqida ma'lumot qo'shing. Kundalik jismoniy mashqlaringiz, kunlik qadamlaringizni va uyqu ma'lumotlaringizni yozing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tun davomida yaxshi dam olayotgan va kun davomida faol bo'lib turadigan odamlar kilogrammni yo'qotish ehtimoli ko'proq. Kundalik yutuqlarni - hatto kichik bo'lsalar ham yozib olishingiz kerak. Kun davomida qilgan barcha aqlli qarorlar uchun o'zingizga kredit berish sizning vazn yo'qotishingiz bo'ylab harakatlanishingizga yordam beradi .
To'rtinchi qadam: Haftalik kaloriya tanqisligini tahlil qiling . Agar har kuni to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilsangiz, kaloriya tanqisligi bilan haftani tugatishingiz kerak. Haftadan- kunga harakatni kuzatib borish uchun ushbu bosma shakldan foydalaning.
Agar har hafta etarli vazn yo'qotmasangiz, kilogramm halok bo'lishini tezroq amalga oshirish uchun energiya balansini o'zgartiring .
Og'irlikning yo'qolishini ishlatish bo'yicha maslahatlar Chop etish uchun
Tashkilotning oziq-ovqat mahsuloti kunini saqlab qolish kilogrammni yo'qotish jarayonini yanada samarali qilishga yordam beradi. Lekin sizning oziq-ovqat jurnalingiz doimo mukammal bo'lmaydi. Ushbu maslahatlarni yodda tuting.
- Ovqatlanish vaqtida ovqat ma'lumotlarini kiriting. Eng aniq ma'lumotni olish uchun ovqatlanish vaqtida ozuqa ma'lumotlarini kiritishga harakat qiling. Kechiktirilgan qismlar va oziq-ovqat ma'lumotlarini eslash qiyin.
- Faqatgina ovqatlaning. Oziq-ovqat jurnalida ro'yxatlangan har bir taom yoki taomni eyishga majbur emassiz. Misol uchun, agar siz shirin iste'mol qilmasangiz, unda bu qatorni to'ldiring. Tez-tez ovqatlanish sizni vazn yo'qotishga yordam bermaydi .
- Ovqatni oldindan rejalashtirish. Ovqatni oldindan rejalashtirsangiz , kaloriya ma'lumotlari bilan tayyorlanasiz. Siz hatto ma'lumotni oldindan kiritishingiz mumkin. Aqli dietalar dietani oddiyroq qilish uchun bir yoki ikki soat davomida bir hafta ovqat tayyorlashadi .
- Sabrli bo'ling. Shuni yodda tutingki, dieting aniq bir ilm emas. Ba'zan siz yo'qotmoqchi bo'lgan og'irlikni yo'qotishdan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. O'zingizga vaqt ajratib, rejaga tayanmang.
Yaxshi natijalarga erishish uchun oziq-ovqat jurnalini muntazam ravishda foydalaning. Har kunlik oziq-ovqat jurnalini va har hafta vazn yo'qotadigan jurnalni yo'l davomida baholash uchun saqlang. Keyin maqsad sig'imiga etish uchun kaloriya iste'moliga yoki kunlik kaloriya xarajatlaringizga o'zgarishlar va tuzatishlar bering.