Janubiy Piyoda Qabul qiluvchilarni Qabul qilish uchun Faz 1 Qanday qilib Yashiring
Janubiy Piyoda xun rejasi 1-bosqichni boshlaysizmi? Ushbu ikki haftalik vazn yo'qotish rejasi og'irlikni yo'qotish va sog'lom Saut Beach Piyozining hayot tarzi bilan to'liq dasturning birinchi bosqichidir. Juda ko'p dietalar uchun bu rejaning eng qiyin qismi. Ba'zi dietalar hatto ikki hafta oldin paydo bo'lgan.
Asosiy Saut Beach Diet o'zgarishlar 1 qoidalari
Har bir sigir diametri 1-bosqich bilan Janubiy Beach Dietini boshlamasligi kerak.
Ushbu o'zgarishlar ayniqsa 10 kilogrammdan ortiq kishilar uchun yoki shakar va oq no'xat, kartoshka, makaron yoki alkogolsiz ichimliklar kabi noyob kraxmallarga ega bo'lmagan kishilar uchun mo'ljallangan. Janubiy Beach Dietining 1-bosqichi shuningdek kilogramm halok qilish uchun doimiy ovqat rejasi bo'lishni anglatmaydi. Bu sizning dasturni uzoq muddatli kilogramm halok va parvarishlash uchun boshlashdan iborat.
Shuni ham unutmaslik kerakki, Saut Beach dietasi shifokor tomonidan ishlab chiqilgan bo'lsa-da, doktor Artur Agatston sizning shifokoringiz emas. Umuman olganda, parhez siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun o'z boshlang'ich yordamchingiz bilan tekshirish yaxshi. Saut Beach dietasi 1-bosqich homilador onalardan foydalanish uchun mo'ljallangan. Homilador yoki emizikli bo'lgan har qanday kishi har qanday ovqatlanish rejasini qabul qilishdan avval o'z shifokorlari bilan maslahatlashishi kerak.
Saut Beach Diet fazasi 1 Maslahatlar va ko'rsatmalar
"Saut Beach Diet" ning 1-bosqichi dasturning "tez vazn yo'qotish" bosqichi uchun mo'ljallangan.
Og'irlikni yo'qotish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.
- Kitobni sotib oling. Odatda dieters kilogramm berish uchun mahsulot sotib olishni tavsiya qilmayman. Ammo Janubiy Beach Diet Supercharged bepul veb-saytida mavjud bo'lmagan diet haqida juda oz ma'lumotga ega. Oziq-ovqat mahsuloti faqat ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatidan ko'proq. Agar siz dietning negizini va ilmini o'rgansangiz, siz rejaga tayanishga ko'proq sabab bo'lishi mumkin.
- Muammo haqida aniqroq ko'ring. Janubiy Beach Dietining 1-bosqichi qiyin emasligini o'qib chiqishingiz mumkin, chunki dasturda och qolish shart emas. Men bu ifodani tuz donasi bilan olib borishni taklif qilaman. Shaxsiy odatlaringizni o'zgartirish juda qiyin. Agar siz ushbu rejaga oson o'tishini kutsangiz, qiyinchilik ajablanib bo'lib, sizni tark etishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga yangi ovqatlardan foydalanishni o'rganish juda muhimdir. Agar siz och bo'lmasangiz ham, o'zingiz yoqtirgan taomlardan sutdan ajratish qiyin. O'zingizni oldingizda turgan qiyinchiliklar uchun tayyorlab qo'ysangiz, ular paydo bo'lganidek, ular bilan engish uchun yaxshi jihozlangan bo'lardingiz.
- 1 bosqichning vaqtinchalik ekanligini unutmang. Janubiy Beach Dietining birinchi bosqichida juda uzoq vaqt bo'lmaydi. Shunday qilib, bu ovqatlanish rejasi qiyinlashib qolganda, uning qisqa muddatli hayot ekanligini unutmang. Aksariyat dietalar faqat 1-bosqichda ikki hafta davomida qoladi. Shifokor bilan ishlaydigan ayrim dietalar rejaga ko'proq muddat qolishi mumkin, ammo umuman olganda, qisqa muddatda 2 bosqichga o'tishingiz mumkin. 2-bosqich sizga sog'lom uglevodlar, shu jumladan turli xil oziq-ovqatlarni eyishga imkon beradi.
- Tushum kartasini yaratish. Har qanday yangi parhezni boshlaganingizda, tuyuladigan taxtalar yaratib, uni har kuni ko'radigan joyda joylashtirish aqlli. Ushbu uchi Saut Beach Dietning 1-bosqichi uchun juda muhimdir. Kengashda siz ruxsat etilgan ovqatlarning chop etilgan ro'yxatlarini joylashtiring va veb-saytdan yoki sinashni rejalashtirgan kitobdan sog'lom retseptlar qo'shing. So'ngra, ikki haftalik kalendaringizni taxtingizga qo'shing va har bir muvaffaqiyatli kunni ratsionda tekshiring. Ushbu tafakkur taxtasi sizning rejangizga qanchalik yaqin bo'lganingizni va sizdan voz kechmoqchi bo'lgan kunlarda rag'batlantirish manbai bo'lib xizmat qilishi mumkinligini eslatadi.
- Muvaffaqiyatingizni rejalashtirish. Saut Beach Diet materiallaridan ba'zilari, 1-bosqich rejaning engil qismi sifatida belgilanadi. Doktor Agatston buni "oddiy va tushunarli" deb ataydi. Ba'zi dieters uchun bu to'g'ri bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun ham shunday emas. Shunday qilib, Janubiy Beach Dietining 1-bosqichini boshlashdan oldin, o'zingizning salomatligingiz uchun ushbu yangi majburiyat uchun oshxonangizni va ish / hayotingizdagi tartibni tayyorlash uchun biroz vaqt ajrating. Agar mashg'ulotlarni va oziq-ovqat tayyorlash vaqtini bir necha kun ichida rejalashtirsangiz, siz dietning muvaffaqiyatiga erishish ehtimoli ko'proq bo'ladi.
- Charchoqni yo'qotish uchun proaktiv bo'ling. Dr. Agatston, Saut Beach Piyoda juda xushmuomala bo'lib , ba'zi dietalarning 1-bosqichda sustlashishi mumkinligini tan oladi. U ovqatlanish rejasiga moslashish uchun bir necha kun talab qilishi mumkinligini aytadi. Bundan tashqari, dieters charchoq bilan kurashish uchun oldindan rejalashtirish kerakligini ham qo'shib qo'yaman. Birinchidan, sizning dasturingiz allaqachon to'yib yuborilgan paytda ovqatni boshlamang. Yangi ovqatlanishning qo'shimcha qiyinlishuvi zerikarli bo'lishi mumkin. Keyin 1 bosqichni boshlaganingizdan so'ng, hatto charchoq paydo bo'lishidan oldin energiya darajasini oshirish uchun tabiiy usullardan foydalaning. Nopoklikda turing, mo'l-ko'l dam oling va hatto ishingizda yaxshi durangni eslang.
- Ovqatlanadigan narsalarga e'tibor bering. Garchi Janubiy Beach Dietining 1-bosqichida ovqat eyish uchun ishlatiladigan ko'plab ovqatlarga yo'l qo'yilmasa-da, reja- ning ushbu qismida ko'plab oziq-ovqat mavjud. 1-faza oziq-ovqat mahsulotining nusxalarini chop eting. Siz ovqatlanadigan ovqatlarga e'tiboringizni qaratishga yordam bera olmaysiz va o'zingiz qilolmaysizlar.
- Kaloriya va uning qismlari hali ham muhimdir. 1-bosqichda kaloriyalarni aniq hisoblamasangiz ham kaloriyalar muhim ahamiyatga ega. Kaloriyalarda tabiiy ravishda past bo'lgan va parcha kattaligiga e'tibor beradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Oziq-ovqat mahsulotlarining 1-bosqichiga tavsiya etilgan xizmat ko'rsatish registri bilan tanishib oling. Misol uchun, kechki ovqat uchun arzimaydigan biftek ovqatlanishiga ruxsat beriladi, lekin tavsiya etilgan xizmat hajmi faqat 3 grammni tashkil etadi - odatda bikka nisbatan ancha kichik. Hali ovqatdan so'ng och qolasizmi? Doktor Agatston sizni birinchi navbatda bitta ovqatlanishni tavsiya qiladi, keyin 20 daqiqa kutib turgandan so'ng ko'proq taomni qo'shing. Lekin unutmangki, shirin taomlar kuniga 75-100 kaloriya miqdorida cheklanishi kerak.
- Tarkibdagi yorliqlarni o'qing. Saut Beach Dietining 1-bosqichi zerikarli bo'lishi mumkin, chunki siz ba'zi bir umumiy ovqatlardan qochishingiz kerak, ammo siz ham o'sha ovlangan ovqatni o'z ichiga olgan har qanday ovqatlardan qochishingiz kerak. Misol uchun, sho'rva berilishi mumkin, ammo bu aralashmalarni olib tashlamaguningizcha, jo'xori va sabzi bo'lgan sho'rva berilmaydi. Salat kiyinish, ketchup va salsa kabi umumiy ovqatlarga ruxsat beriladi, faqatgina qo'shilgan shakarni o'z ichiga olmaydi. Siz tarkibiy yorliqlarni o'qishni boshlaganingizda, qancha mahsulotda shakar va ruxsat etilmagan boshqa oziq-ovqatlar borligini ko'rishingiz sizni hayratda qoldiradi.
- Ovqatlanishni o'rganing (ommaviy). Agar allaqachon pishirmasangiz, Janubiy Beach Dietining 1 bosqichi boshlash uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Nima uchun? Ko'pchilik qayta ishlangan meva-sabzavotlar bu bosqichda ruxsat etilmagan va 2 va 3-bosqichlarda tavsiya etilmaydigan moddalarni o'z ichiga olganligi sababli. Siz juda ko'p retseptlar onlayn va Janubiy Beach Diet Supercharged-da topasiz. Mening taklifim bormi? Ovqatlanishga tayyor oziq-ovqat mahsulotlarini har doim qoldirib ketgan holda pishiring. Misol uchun, yakshanba kuni Beef va Bean Chili kabi retsepti katta partiyasini hosil qiling va u sizning dasturingiz xavotirga tushgan haftada ovqatlaning. Oziq ovqat dieteri shuningdek, oziq-ovqat etkazib berish xizmatlarini ham tekshirishi mumkin. Biroq, Saut Beach Diet oziq-ovqat etkazib berish faqat 2 va 3 bosqichlari uchun mavjud va ba'zi dieters barqaror bo'lishi uchun juda qimmat bo'lishi mumkin.
- Aperitifalarni englar. Janubiy Beach Dietining 1-bosqichida aperitivalar talab etiladi. Bas, ulardan englar! Sog'lom ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish, ochlik istaklarini bartaraf etishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizdan qochishingiz kerak bo'lgan taomlarga berilmasdan va ularga egalik qilmang.
- Sabzavotlardan tolalar oling. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish ichak odatlari o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi dieters Saut Beach Dietning 1-bosqichida kontseptlangan bo'lishi mumkin. Ichkarishning oldini olish uchun ushbu bosqichda sabzavotlardan yetarli tolalarni olishni harakat qilib ko'ring. Agar bu yordam bermasa, doktor Agatston o'zining kitobida tolali qo'shimcha uchun tavsiyalar beradi. U suv bilan olib borgan ekan, "o'simlik psyllium yoki sintetik metilselüloz yoki polikarbofil o'simliklar xavfsiz va samarali", deydi.
- Mashq qilish (ammo uni mashq deb nomlamang). Saut Beach Dietning 1-bosqichida siz Janubiy Pita Diet mashq dasturini boshlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar rejasi bepul veb-saytda ko'rsatilmaydi, lekin Janubiy Beach Diet Supercharged-da batafsil ko'rsatilgan va obuna vositalarini to'lash uchun a'zolarga beriladi. Umumiy qoida sifatida dieterlarning yangi ovqatlanish va mashq qilish rejasini bir vaqtning o'zida boshlashlarini tavsiya etmayman . Ehtiyot bo'lishi mumkin va sizni tark etishga olib kelishi mumkin. Biroq, Saut Beach Diet Supercharged Fitness dasturi kuchli emas va u ta'qib qilish oson. Mashq qilish shuningdek ich qotib qolish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz kitob sotib olmoqchi bo'lsangiz yoki belgilangan tartib-qoidalarni olish uchun vositalarni to'lamaslikni afzal ko'rsangiz, 1-bosqichda kundalik faoliyatingizni oshirish uchun qulay dasturga amal qiling.
Shuni yodda tutingki, Saut Beach Dietining 1-bosqichi sog'lomroq sog'liq uchun yangi hayot tarzining birinchi qadamidir. Ushbu muhim bosqichda dastur va oziq-ovqat mahsulotlarini o'rganish uchun kerak bo'ladigan vaqtni investitsiyalash. Keyinchalik Saut Beach dietasining 2-bosqichiga o'tish oson o'tish bo'lishi kerak.