Uyingizdagi sport zaliingizni arja tajribasiga aylantiring
Asphalt Green, Nyu-Yorkdagi sport va dam olish markazi 2016-yilda tashkil etilgan AG6 dasturini taklif qila boshlaganida, u Facebookda millionlab fikrlarni qabul qilish uchun yuqori zichlikdagi mashq videolarini uzoq vaqt talab qilmadi. uning hayajonli yangi dasturi uchun ommaviy axborot vositalarining ovozi eshitildi. Ko'rib turganingizdek, bu mashq 80-yillar va 90-yillarning neytral ranglarini va to'liq tana o'yinlarining o'ziga xos xususiyatiga ega bo'lgan neon ranglarini birlashtirmoqda, ularning barchasi an'anaviy vazn toifasida mashqlarni va elektron protseduraga asoslangan protokollari bilan to'ldiradi. Natijada yuzaga keladigan 45 daqiqali muntazam bir sessiyada 1000 kaloriyani yoqish, tezlikni, muvofiqlashtirishni, harakatchanlikni, kuch-quvvat va yurak-qon tomirlarining chidamliligini oshiradi.
Aslini olganda, Amerika Qo'shma Shtatlarida 2016 yil oktabrdan boshlab yuqori texnologiyali PRAMA tizimi, yoritgichlar, taymerlar va multimediya boshqaruvini ishlatish uchun yagona sport zali bor edi (va buni inkor etish qiyin). 500 dan ortiq mashq tartibini osonlashtirishga imkon beradi. Ya'ni agar siz NYCda yashamasangiz demak, siz omadsizsiz.
Siz bo'lmaganingizdan tashqari, umuman yo'q. Siz o'zingizning arkadaki uslublardagi mashq qilish tartibini uyda yaratish uchun qutidan tashqarida o'ylab ko'rishingiz kerak.
Bundan tashqari, sinfdagilarning tajribasidan mahrum bo'lishingiz ham kerak emas. 2016-yil iyun oyida AG6 protsedurasini sinab ko'rgan Business Insider'ning yozuvchisi Xlo Millerning so'zlariga qaraganda, mashqlarning aksariyat qismi siz boshqa elektron mashg'ulot mashg'ulotlarida topishingiz mumkin bo'lgan stantsiyalardan farq qilmaydi va faqatgina bir necha stantsiyalar Aslida arkadaki uslubli LED o'yin plitalarini ishlatish. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, uyda arkadagi muhitni yaratish va o'z o'yin kabi mashqlarni rivojlantirish orqali, Nyu-York shahrining Yuqori Sharq tomoniga sayohat qilishni xohlamasdan sinfning uslubini qo'llashingiz mumkin.
1 - Mood ni tanlang
AG6 mashqlari atrofidagi hayajonlarning aksariyati shovqinli yorug'lik, neon ranglar, milt-miltillovchi chiroqlar va baland ovozda musiqiy yurish bilan bezatilgan arkadagi muhitni pasaytiradi. Haqiqatan ham, yoritish va ovoz texnikasi o'zlarini boshqa mashxur mashq dasturlaridan farq qilmaydi, jumladan klassik guruh velosipedlari va " mashq qilish tashqariga chiqish" tendentsiyasiga ega bo'lgan raqs klasslari .
Haqiqatan ham, bu uyda taqlid qilish qiyin emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa sizning sevimli qo'shiqlaringizni o'ynash uchun yaxshi ma'ruzachidir, bu erda siz chiroqlarni o'chirib qo'yishingiz mumkin bo'lgan xona va siz nima qilayotganingizni ko'rishingiz uchun bir nechta lampalar o'rnatishingiz mumkin va rangli LED halqalar chiroqlari tavanda yoki arkadaki o'xshash hislar yaratishga yordam beradigan taxtali. Agar chindan ham sizning arkadagi gimnastika zaliga kirishni xohlasangiz, quyidagi takliflarni ko'rib chiqing:
- IPhone yoki iPod uchun iHome iP76 LED dinamik tizimini sotib oling . Bu karnay tizimi sizning sevimli pleylistingizni to'g'ridan-to'g'ri Apple qurilmangizdan o'rnatishga va o'ynashga imkon beradi, va kvadrat joylashtirish tizimi turli xil LED chiroqlari yonib turadi va arkadaki bunday effekt uchun zarba yoki strobe uchun sozlanishi mumkin.
- Spotify pleylistini, Audio Arcadeni , haqiqiy arcade tovushlarini taqlid qiluvchi elektron raqs musiqasini tinglang.
- Sizning xonangizning ranglarini tanlashingiz va har safar mashq qilishingiz uchun turli xil muhitni yaratishingiz uchun LED chiroqlarini o'zgartuvchi yoritgichlar va yoritgichlardagi yorug'lik chiroqlarini almashtiring .
2 - Sizni hidoyat qilish uchun kartalarni o'ynatish
Arja-uslublardagi mashqlarning bir qismi sizning ishtirokingizdek, kelgusida nima bo'lishini aniq bilmasligingizdir. Yuqori texnologiyali PRAMA tizimi tomonidan taqdim etilgan multimediya boshqaruvisiz xuddi shunday his-tuyg'ularni qayta tiklash qiyin bo'lsa-da, mashq qilish tartib-qoidangizni boshqarish uchun o'yin kartalaridan foydalangan holda o'zingizning past-texnologik o'zingizning noyob versiyasini birgalikda joylashtirishingiz mumkin. Mana nima qilish kerak:
- Viloyat uchun har qanday to'rt mashqni tanlang. Skats, lunges, dumbbell bukleler , satrlarni egish va o'tirishlar kabi asosiy kuch-mashq mashqlarini qo'llashingiz mumkin yoki siz quyida batafsil berilgan ilhomlangan mashqlarning bir nechtasini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Standart o'yin o'ynash kartasidan foydalanib, har bir kostyumga mashq qiling.
- Pastki to'rtdan past raqamli kartalarni chiqarib tashlang.
- Kartalar to'plamini pastga qo'ying va 10 minut uchun taymerni o'rnating. Birinchi kartani uzing va kartadagi raqam bilan belgilangan takroriy sonlar uchun kartaning kostyumiga taalluqli mashqni bajaring. Misol uchun, agar yurak bilan bog'liq mashqlar chinakam bo'lsa va pastki qismdan to'rtta qalbni tortib olsangiz, siz to'rtta gulchambar qilasiz. Yuzli kartochkalar va asr uchun 12 marta takrorlang.
- Birinchi karta uchun repsni tugatsangiz, keyingi kartani almashtiring va davom eting.
- Vaqt taymerlari sizning besh daqiqagacha dam olish vaqtida to'rt yangi mashqni tanlang va mashqingizni davom ettiring. Uch yoki to'rtta 10 daqiqali davrlarni bajaring, har bir elektron turli xil mashqlarni bajaring.
3 - Qora rangli lentada Glow bilan qavatli o'yinlar yaratish
AG6 mashqlari aks etgan mashqlarning ko'pchiligi aniqlikka asoslangan. Ishtirokchilar slaydda, sakrashda va harakatlarni muvaffaqiyatli bajarish uchun erga joylashtirilgan gridlar va doiralarni ishlatadilar. Uydagi shunga o'xshash harakatlarini qayta tiklash uchun quyuq rangli lentada rangli, porlashi bilan birga bu maslahatlardan foydalaning. Yaratgan panjalar va mashqlarni amalga oshirishda ijodiy ish qilishdan qo'rqmang.
Ladder matkaplar:
Har ikki tomonning uzunligi 12-15 futli ag'dariluvchi zinapoyaga ega bo'lish uchun qorong'u lentada qizil chiziqdan foydalaning. Qisqacha 18 dyuymli ikkita uzun chiziqli chiziqlar bilan har 15 dyuymli chiziqli perpendikulyar chiziqlar. Ushbu zinapoyadan foydalanish mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Tez va oyoqli oyoqlar . Zinapoyaning oxirida boshlang, zinapoyaning birinchi kvadratiga ikkala oyoqni ham otib, keyin ularni narvonning ikkinchi kvadratining har ikki tomoniga yonboshlang. Shunga qaramay, ikkala oyoqni zinapoyaning uchinchi kvadratiga olib borib, bu chiziq bo'ylab chiziq bo'ylab davom eting.
- Krossover lateral plank yuradi . Birinchi ikkita narvon kvadratchasining har birida narvonning uzunligiga perpendikulyar o'rnatiladi. Qo'llaringizni zinapoyaning bo'ylab pastga qarab bo'ylab yurishingiz kerak. Avval sizning tashqi qo'lingiz bilan olib boring, shunda uchinchi zinapoyaga joylashtirish uchun ichki qo'lingizdan o'ting.
- 1-2-3 Nozik atlar . Zinapoyaning oxirida turing va zinapoyaning uzunligidan pastga ikki futli sakrashni bajaring. Birinchi marta narvon pastga, faqat bir vaqtning o'zida bir kvadrat oldinga o'tish. Ikkinchi marta narvon pastga tushib, bir vaqtning o'zida bir kvadratdan oshib o'tishga harakat qiling. Zinadan uchinchi marta pastga uchib, bir vaqtning o'zida uchta kvadrat oldinga o'tib, ikki kvadratdan oshib ketadi. Setangizning davomiyligi uchun ushbu ketma-ketlikda davom eting.
- Yirik oyoqli yonbosh gavdasi yuradi . Zinapoyaning oxirida turing, o'ng tomoningiz narvon tomonga qarating. O'ng oyog'ing bilan keng qadam tashlang, uni ikkinchi yoki uchinchi narvon maydoniga qo'ying. Qalangni orqaga qaytaring va keng oyoqli burgutni bajaring. Oyoqqa turing va chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz bilan bir xil kvadratga qadam qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan yana bir qadam tashlang va zinapoyadan pastga tushing.
Zinapoyalar uchun takrorlashni hisobga olgan holda, zinapoyadan harakat qilish yoki chopish kabi tezlikni va harakatlanish mashqlarini yagona takrorlash kabi har bir harakatni narvonda ko'rib chiqing va har bir harakati kuchli mashqlarni, shu jumladan guruchlar, lunges, pushuplar va shu kabi mashqlarni bajarish uchun yagona takrorlash sifatida ko'rib chiqing. .
Yulduzli matkaplar:
Qavmda olti fut yulduzni chizish uchun qorong'u lentada porlashni ishlatib, birinchi bo'lib ikki o'lchamli, olti futli tasma yordamida chiziq shaklini yaratib, so'ngra "x" ni yaratish uchun yana uch metrli chiziqlar orqali xochning markazi. Bir necha mumkin bo'lgan mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Nozik toymasin plitalar . Tarmog'ingiz yulduzning markaziy sathiga parallel ravishda joylashtiriladi. Oyoqlarini suring disk yoki qog'oz plastinkasiga joylashtiring. Beshni hisoblash uchun joyni ushlab turing, keyin sekin-asta tizzangizni ko'kragiga qaratib, oyog'ingizni yulduz markaziga yaqinroq qilib qo'yishga harakat qil. Oyoqlarini uzaytiring, beshta tayanchni ushlab turing, keyin tizzangizni yana oldinga torting, bu safar sizning oyog'ingizni yulduz markazining pastki qismiga aylantirmoqchi bo'lganingizda, tanani va tizzalarni o'ng tomonga buraymiz "o'ng tomonda. Boshlash uchun oyoqlaringizni uzing, so'ngra chap tomonga takrorlang. Setangizning davomiyligi uchun ushbu markazning o'ng-chap qismini davom eting.
- Soat lunges . Yulduzning markazida turing. Yulduzning yuqori qismida yoki yaqinida o'ng oyog'ingizni ekib, oldinga qarating . Oldinga burilish qiling, so'ngra tik turing. Keyin esa o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burang, bu safar yon tomosha qilasiz. Nihoyat, o'ng oyog'ingizni orqaga aylantiring, o'ng oyog'ingizning to'pini yulduzning orqa tomoniga yo'naltiring. Orqaga teskari o'ynang va tik turing. To'liq takrorlash uchun ketma-ketlikni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Ushbu mashq uchun siz o'pka oyog'iga tarmoqli uchlari bo'ylab erishishingiz shart emas.
- "X" harakatlanish oyoqlari . Yulduzning markazida sizning tizzangiz va qovurg'alaringiz bilan bir oz egilib, sizning og'irligingiz oyoqlaringizdagi to'plarga va yonboshlaringizga egilib, tayyor holatda turing. O'ng tarafdagi "x" tasmasini oxirigacha bir qadam tashlang, tovushning chetiga to'liq aylantirmoqchisiz. Chap oyoqni chap tarafdagi "x" tasmasi oxirigacha oldinga surib, darhol amal qiling. Ikkala oyoqni ham markazga tezda qadam qo'ying, darhol o'ng tomoningga, so'ngra chap oyog'ingizni orqaga burang, bu safar sizning oyog'ingizni "x" lentasining chetidan ikkala tomonga aylantirmoqchisiz. Oyoqlaringizni yana markaz markaziga olib keling va davom eting. Ushbu mashqni imkon qadar tezroq bajaring.
4 - Fon o'yinlari uchun yoritgichlar-ni ishlating
Arja uslubidagi treninglarning qiziqarli qismi siz mashinadagi LED yorug'lik nishonchasini to'g'ri chertganingizda darhol, ingl. Mukofotni olishingiz. Siz oddiy LED chiroqlar bilan bu mukofot tizimini simulyatsiya qilishingiz mumkin. Ushbu yoritgichlarni turli naqshlardagi devorga bog'lab, siz uni yoqish yoki o'chirish uchun har bir nurni to'g'ri chertishingiz kerak bo'lgan matkaplarni ishlating. Bu erda siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta engil naqsh takliflari va mos keladigan mashq imkoniyatlari, lekin taglik lentali ribonlar bilan bo'lgani kabi, ijodiy ish qilishni xohlaysiz.
Yengil maydon:
Devorga olti futli kvadrat to'rtta chiroqni o'rnating, shuning uchun yuqori ikki chiroq sizning boshingiz ustki qismida joylashganki, pastki ikkita chiroq yonma-yon joylashgan.
- Squat, erish va slide . Chanaga o'ynashni amalga oshirish uchun, u erga etib boring va kvadratning o'ng tarafidagi devorga qaramang. Ulaning va yuqori o'ng chiroqqa teging, uni yoqing. Pastki o'ng chiroqni tegizib ochish uchun zudlik bilan pastga chizilgan. Pastki chuqurlik holatida chap pastga, chap pastki tomonga o'ting. Yuqori chap chiroqqa tegish uchun boshingizni ko'tarib, qo'lingizni ko'taring. Mashqni teskari yo'naltirish, bu safar barcha chiroqlarni qayta aylantiradi.
Dar uchburchak:
Tarmoqli chiroqlar tor uchburchakni o'rnating, shuning uchun pastki ikkita taxminan elkadan masofa va erdan taxminan sakkiz dan 12 dyuymni tashkil qiladi. Uchburchakning tepasi sizning boshingizdan joylanishi kerak, shuning uchun u uchi oyoq barmoqlariga tegishiga erishish kerak.
- Pushup patty keklari . Dazmolning chiroqlari to'g'ridan-to'g'ri yelkaning oldida bo'lgani uchun devorga perpendikulyar surish holatida o'rnating. Push-up qilishni boshlang va boshlang'ich pozitsiyasiga qadar bosganingizdan so'ng, o'z vazningizni o'ngga silkitib, chap qo'lingizni yerdan ko'tarib, o'ng elkangiz oldidagi yorug'likni tegizish uchun tanangiz bo'ylab etib borib, uni yoqing. Chap qo'lingizni erga qaytaring, boshqa bir urinishni amalga oshiring va bu safar sizning chap elkangiz oldidagi yorug'likni tegizish uchun sizning o'ng xurmoingiz orqali o'z vazningizni chapga o'tkazing. Chiroqlarni o'chirish uchun ushbu ketma-ketlikni davom ettiring.
- Oliy yengil pirojnoe pirojnoe burpees . Devorga qaragan holda, qariyb ikki fut narida. Qovoqlarni yerga qo'yib, oyoqlarini sizning ortingizdan yuqori burchakka qo'ying. Bu pozitsiyadan o'ng qo'lingizni uchburchakning chap pastki chiroqlarini yoqing, so'ngra o'ng chiroqni yoqish uchun chap qo'lingizni ko'taring. Ikkala chiroq ham yoqilganda, oyoqlaringizni qovurilgan joyga qaytaring, so'ngra uchburchakning yuqori chirog'ini bosib, havoga sakrayman. Yumshoq erlar, tizzalaringiz va kestirib, mashqlar davom ettirishdan oldin, bu safar chiroqlarni o'chirib qo'ying. Atlayış juda qiyin bo'lsa, yuqori yorug'likni yoqish yoki o'chirish uchun burchak-toklarga ko'taring.