Yurish mashinasi butun tanani ishlaganda ajoyib kardio mashq qilish uchun ajoyib tanlovdir. Bu umumiy muammolar bilan mashq bajaruvchilar uchun juda kam ta'sir, va agar to'g'ri bajarilsa, jarohatlanish xavfi yuqori bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Yugurish yurak va o'pkada sabr-toqatni kuchaytirib, oyoqlari, qo'llari, orqa va yadrolari , shu jumladan deyarli har bir mushak guruhida ishlaydi.
Darhaqiqat, Sportshunoslik bo'yicha TRENDS jurnalida chop etilgan bir tadqiqot, muskul massasining 70 foizigacha foydalanganligini ko'rsatadi. Agar bilaguzuklaringizdan boshlangan va sizning qo'llaringizga har bir satr bilan harakat qilayotgan harakatga qaraysangiz.
Ko'pgina odamlar sport zalida yugurish mashinasidan uzoqda, ulardan qanday foydalanishni bilmasliklari yoki yaxshi mashqlarni qanday bajarish kerakligiga shubhalanishadi. Ba'zilar, shuningdek, yugurish mashinasining faqat yuqori jism uchun ekanligini, ammo hech qanday xatoga yo'l qo'ymasligini bilasizlar, oyoqlaringiz mashqlarda mashq qilishda qanchalik qiyin.
Foyda
- Bu ta'sirsiz mashqlar bo'lib, bu mashqlar uchun osondir va boshqa faoliyatlar uchun katta cross-trening .
- Butun tanani ishlaydi.
- Bu asosiy kuchni oshiradi.
- Foydalanish oson.
- Uy egasi uchun juda yaxshi bo'lgan boshqa mashinalarga qaraganda kamroq joy talab etadi.
- Kardiyom ustida ishlayotganda mushaklar qurasiz.
- Bu moslashuvchanlikni oshirishi mumkin.
Qulmoq mashinasini qanday ishlatish kerak
Yugurish kalitlari harakatni tushunish va yugurish vaqtida bo'lgan har xil pozitsiyalar.
Agar jiddiy mashq qilish va jarohatlar ehtimoli borligi haqida hech qanday ko'rsatma bo'lmasa, bizni yomon his qilish oson.
Qator harakati
- Catch - bu qo'g'irchoqli mashinada bo'yi baland, o'ng tomonda, tizzalar va oyoq panjalarini elkangizda baland bo'yli o'tirgan harakatning boshlanishi. Ushbu pozitsiyadan sizning elkangizni pastga qaratib, o'zingizning yadroingizni ushlab olish uchun latlardan foydalaning. Bu sizning pastki yuzingizni himoya qilishga yordam beradi.
- Drayv - Diskdagi tanadagi harakatlarning aniq bir tartibiga ega. Drayvni siz o'zingizning yadroni qo'llab-quvvatlagan holda va oyoq-qo'llaringiz bilan bosib boshlaysiz. Qachonki sizning oyoqlaringiz to'g'ri bo'lsa, kestirib o'tiringiz va taxminan 45 gradusgacha qayting. Sizning qoriningizning ostiga bir necha dyuymga yaqin tutqichni qaratganingizda, so'nggi harakat sizning qo'llaringizdan.
- Tugatish - harakatni tugatish uchun siz faqatgina teskari tartibda harakat qilasiz. Siz qo'llarni uzaytirasiz, kallalarni oldinga egasiz, torsoni oyoqlarga olib kelasiz va keyin tizzalarni egishingiz, shuning uchun siz Catch fazasiga qaytasiz.
Uning oyoqlari, kalçaları, yadrolari, qo'llari, deb o'ylab, keyin qayta zinapoyaga orqaga qayting.
Umumiy xatolar
Eng ko'p uchraydigan xatolar quyidagilardan iborat:
- Drayv paytida sizning yadrodan foydalanmasangiz - oyog'ingiz bilan orqaga burishdan oldin, yadroingiz bilan bog'langanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz oyoqlaringiz o'rniga sizning kestirib, harakatni amalga oshirasiz.
- Orqa tarafdan yumaloqlashish - Boshqa muammo - orqa tomon yuvarlash va orqa va elkalariga stress qo'yish.
- Dastlab oldin tizzalarni büktme - Sizning tugatish tartibini - qo'llar, kestirib, burni va tizzalarini to'g'ri tartibiga rioya qilganingizda - qattiq ritmga erisha olasiz. Tiklarni bükme oldin harakatning samaradorligini va vaqtini o'zgartiradi.
Mashina mashqlari
Yugurish mashinasi haqida boshqa ajoyib narsa, barcha energetika tizimlariga yo'naltirilgan turli mashqlarni yaratish oson.
Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, taxminan 10 daqiqada qayiqdan boshlang, har safar harakatga o'tqazilsa, har safar vaqtni qo'shib boring. Siz buni faqat o'zingiz yoki oddiy kardio mashg'ulotingizning oxiriga qo'shishingiz mumkin.
Shuningdek, sizning ustaxonangizning ekrani bilan tanishishingiz ham mumkin. Har bir yugurish mashinasi boshqa ekranga ega bo'ladi, lekin asosiy e'tiborni e'tiborga olish kerak:
- Yugurish uchun qancha vaqt kerak.
- Split vaqt - Yoki 500 metrga qancha vaqt ketadi.
- Siz hisoblaganda ketgan masofa.
- Daqiqali zarba - daqiqada qanchadan qancha zarba berasiz, albatta foydalanadigan qayiq mashinasi turiga va sizning fitness darajasiga bog'liq.
Namunaviy mashq
Quyidagi mashq yangi boshlanuvchilar uchun juda qulay bo'lgan navbatdagi mashg'ulotdir. Qisqa muddat va formangizga e'tibor qaratishingiz, bu esa sizni mashinada his qilishingiz mumkin.
- 5 daqiqa : yurak tezligini oshirish uchun qulay va marom etuvchi qon tomiridan foydalanib, 3-4.
- 300 metr : Endi tezligingizni o'rtacha kuchlanish darajasiga yetkazish uchun daqiqalarning boshlanishini oshiring. Bu 5 yoki 6 darajali nafas olish yoki nafas olishdan iborat.
- 2 daqiqa : Sekinlashtiring va daqiqada sizning zarbalarni kamaytirish orqali nafasingizni ushlang. Hatto siz butunlay dam olishingiz yoki tiklash uchun oldinga va orqaga ketishingiz uchun oyoqlaridan foydalanishingiz mumkin.
- 300 metr : Yana bir marta 300 metrga o'rtacha moyillikka erishish uchun daqiqada stroklaringizni oshiring.
- 2 daqiqa : Yana bir marta nafas olish uchun sekinlashtiring.
- 300 metr : Ushbu so'nggi streç uchun, 7-sonli sezuvchanlikda ishlash uchun bir daqiqada sizning zarbalaringizni oshiring.
- 5 daqiqa : osonlik bilan pastga sovuting va jismoniy mashqlaringizni cho'zish bilan yakunlang.
O'zingizning mashqlarni ham yaratishingiz mumkin. Maqsadlaringizni masofa, vaqt va / yoki zichlik bo'yicha belgilang. Mashina mashqlarini o'tkazish uchun ko'proq fikr mavjud.
Kimni qayiq mashinalari ishlatmasligi kerak
Yugurish mashinasi hamma uchun emas. Agar sizda pastki bel og'rig'i yoki jarohati bo'lsa, avval shifokoringiz bilan tekshiring. Yugurish mashinasini ishlatish muammolarni yanada kuchaytirishi yoki hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Manba:
MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Yugurishning biomexanik xususiyatlari. Sport fanlari yo'nalishlari . 2015 yil; 2 (22): 61-69.