Badaningizni Yog 'nisbatini topish uchun turli xil o'lchovlardan foydalaning
Yaltiroq bo'lasizmi yoki yog 'bilan birga muskulni yo'qotasizmi? Yog 'miqdori kilogrammdan ko'ra yaxshiroq ovqatlanish o'lchovidir. Tana yog 'miqdorini o'lchashning o'ziga xos usullari, shuningdek, maxsus jihozlarni talab qiluvchi usullar mavjud. Eng yaxshi aniqlik uchun, bioelektriyal empedans tahlilini (BIA) ishlatadigan teridan tikilgan silikon yoki tana yog 'tomosha o'lchagichidan foydalanish yaxshiroqdir.
Ushbu o'lchovlardan qanday foydalanish haqida ko'proq bilib oling.
BIA tomonidan tananing yog 'o'lchami
Tana yog 'miqdori tananing yog' miqdorini o'lchash uchun bioelektriyal empedans tahlilini qo'llash uchun keng tarqalgan. Bioelektriyal empedans tahlil usuli bilan, qurilma qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz orqali kichik elektr zaryadini yuboradi. Bu esa, sizning qo'lingizda o'lchabga yugurish yoki yog 'monitorini ushlab turish kabi oson bo'ladi.
Ma'lumotlar sizning tanangizdagi yog' miqdori qancha va qancha suv ekanligini aniqlash uchun ishlatiladi. Muskullar va oriq to'qimalar asosan suvdan iborat. Hisob-kitobni bajarish uchun qurilma jinsi, yoshi va vazni haqida bilishi kerak. Kamchiliklari, ushbu usulni yurak stimulyatori bo'lgan har qanday shaxs tomonidan ishlatmaslik.
Ushbu tarozilarning ba'zilari ilovalar bilan bog'langan bo'lib, siz o'zingizning og'irlik va tanadagi yog 'vaqtini kuzatib borishingiz yoki Fitbit Arian va Withings tanasining yog' miqdori kabi faoliyat va sog'liq monitoringi tizimining bir qismi sifatida foydalanishingiz mumkin. Bu sizning ishingizni kuzatib borish va tekshirish uchun qulaydir.
O'lchovlar yordamida tanadagi yog' hisoblagichi
Sizga kerak bo'lgan narsa, AQSh armiyasi tomonidan ishlab chiqaruvchilarni baholash uchun ishlab chiqarilgan tana yog 'o'lchash usuli uchun o'lchash tasmasi. Siz bo'yi, bo'yni, bel va kalta o'lchovlarini qabul qilasiz. Bu juda ko'p tanqidga uchraydi, shuning uchun uni tana yog 'miqdorini baholash uchun asosiy usul sifatida ishlatishni xohlamasligingiz mumkin.
- Bo'yin o'lchami: yalang'och teridan qilingan. Erkaklar uchun bo'yin o'lchovi Odam Atoning olma daraxti ostidadir. Ayollar uchun bo'yin o'lchash, gırtlakların darhol ostida bir nuqtada olinadi. Sizning elkangizni pastga silkitib, gevşemiş va tasmasini o'lchash gorizontal holatda bo'lishi kerak.
- Bel o'lchami: yalang'och teridan qilingan. Bel o'lchovi ekstraktsiyadan so'ng sizning qo'llaringiz bilan qo'llaringiz bilan amalga oshiriladi. Erkaklar ko'krak qafasi bo'ylab o'ng tomonga qarab, qo'llarini pastga qarab o'lchab turishadi. Ayollar uchun bel o'lchami tabiiy ko'kragida amalga oshiriladi, bu odatda ko'krak boshi bilan ko'krak osti pastki qismining o'rtasida bo'ladi.
- Hip Measurement: Faqatgina ayollar uchun, shapka bo'lmagan shimlar ustidan, bo'rilarning eng katta burchagi nuqtasida, kiyimlarning ta'sirini kamaytirish uchun etarlicha kuchlanish bilan amalga oshirildi.
- Endi bu o'lchovlarni tana yog 'kalkulyatoriga o'lchov orqali kiriting yoki ayollar va erkaklar uchun dengiz chartlarini tekshiring.
Kaliper o'lchovlarini ishlatadigan yog '
Tana yog 'foizini bel, kestirib va bo'yni o'lchash orqali aniqlash uchun ishlatiladigan tenglamalar turli xil natijalarga olib kelishi mumkin. Yog 'qatlami o'lchovlari yordamida aniqroq aniqlik kiritishingiz mumkin. Serkul - o'lchash qurilmasi bo'lib, u bir nechta naychalarga o'xshaydi.
Siz teringizni turli joylarda birlashtirasiz va uni kaliperlar bilan o'lchaysiz. Quyidagi sayt sizning jilosiz kaliper o'lchovlarini kiritish va turli xil usullar bilan tana yog 'ulushini olish imkonini beradi: Body Tracker: Erkaklar va ayollar uchun tana yog' foiz hisoblash
Tana massasi indeksi
Tana ommaviy indekslari tana yog 'ulushi emas, balki siz oddiy, vazn yoki semiz ekanligingizni taxmin qiladi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa sizning bo'yingiz va vazni bo'lib, o'lchovlarni ishlatishni osonlashtiradi. BMI'nin sog'liq uchun xavfli bo'lishini taxmin qiladigan ko'plab dalillar mavjud, ammo agar siz juda mushak va suyakka ega bo'lmasangiz, bu sizning ortiqcha vazningizmi yoki semizmi degan yaxshi dalolat beradi.
Agar siz ilovaga ulanadigan o'lchovni ishlatsangiz, u sizning og'irligingiz bo'yicha dasturlashtirilgan bo'lsa, odatda BMI ni hisoblab chiqadi. Bu sizni vaqt ichida kuzatib borish imkonini beradi. Tana massasi indeksi kalkulyatoridan foydalaning .
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari ushbu BKI toifalarini quyidagicha ro'yxatga oladi:
- Kam vazn: BMI 18,5 dan kam
- Oddiy vazn: 18.5 dan 24.9 gacha BMI
- Kilogramm: BMI, 25 va 29.9 orasida
- Obez: 30 yoki undan katta BMI.
Yog 'tanasining o'rtacha miqdori nimani anglatadi?
Juda oz tana yog 'muammolarga olib kelishi mumkin, chunki bu juda ko'p. Erkaklar 5 foizdan pastga tushmasligi, ayollar esa 12 foizdan past bo'lmasligi kerak. Keyinchalik, erkaklar uchun salomatlik 25 foizga yoki ayollarning kamida 32 foizini tashkil qiladi.
Bir so'zdan
Xun va mashq qilayotganda hayajonli bo'lishi mumkin va siz natijalarni miqyosda ko'rmaysiz. Tana yog 'miqdorini o'lchash sizning harakatlaringiz yaltiroq tanani ishlab chiqaradimi yoki yo'qmi, degan fikrga olib kelishi mumkin. Dasturga bog'langan tana yog 'miqdori sizning harakatingizni kuzatib boradi va vaqt ichida o'zgarishlarni ko'rishga yordam beradi. Bilingki, har kuni sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va har kuni o'rtacha 30 daqiqa mashq bajarish sog'liqqa bog'liq xavflarni kamaytiradi, hatto siz natijalar bo'yicha siz xohlagan natijalarni ko'rmaysiz.
> Manbalar:
> Ko'rsatma 4 Tana tarkibini baholash (BCA), Dengiz jismoniy tayyorgarlik dasturi.
> Milliy yurak, o'pka va qon instituti. Og'irligi va salomatligi xavfini baholash.