Ashtanga Sun salomlash asoslari
Ashtanga yogasida , xuddi shu pozlar har doim ham bir xil tartibda amalga oshiriladi. Har bir sessiya Sun Salutations bilan boshlanadi. Surya Namaskar A ning beshta safari birinchi bo'lib, so'ngra Suriya Namaskara B ga besh radar bilan kuchayib boradi.
Ko'p vinyasa darslari , Ashtanga Sun Sun'iy yo'ldoshlarini yoki o'zlarining kirish oqimlarining asosi sifatida ulardagi farqlarni qo'llaydi. An'anaviy Ashtanga usulida, har bir nafas harakat bilan birga keladi, bu juda tezlashadi. Nafas olish yoki nafas olish, avvalgiga qaramasdan, pozitsiyani qabul qilganingiz bilan bir vaqtda sodir bo'ladi. Har bir pozitsiyada olingan nafas soni uy sharoitida yoki vinyasa amaliyotida o'zgarishi mumkin. Quyidagi har qanday pozalarni birinchi marta ko'rganingizda, batafsilroq ko'rsatmalar uchun linkni bosing.
1 - Tog' toshi - Samastiti
Ashtanga so'z birikmalarida tog ' burunlari S amasthiti deb ataladi. Bu pozitsiya Surya Namaskar B navbati bilan boshlanadi va tugaydi.
2 - Pose-Utkatasana noqulay raisi
Nafas.
Tinglaringni egib, qo'llaringizni ko'tarib, o'rindiqni joyiga qo'ying.
3 - oldinga qadam Bend-Uttanasana
Ajablanadigan.
Oyog'ingizni tekislang, agar siz oldinga cho'zilgan pelvisni burish orqali egilsa.
4 - Yarim Oldinga Bend-Ardha Uttanasana
Nafas.
Boshingizni ko'taring va barmoqlaringizni tekis kallalar va tekis qaytib keling. Orqangizni tekis qilib olish kerak bo'lsa, qo'llaringizni yamoqqa yoki sonlarga tuting.
5 - To'rtta chegara xizmatdoshlari Pose-Chaturanga Dandasana
Ajablanadigan.
Barmoqlaringizni erga tekislang va mato orqa tomonga to'g'ridan-to'g'ri Chaturanga Dandasanaga o'ting.
6 - Yuqoriga qarab turgan it-Urdxva Mukha Svanasana
Nafas.
Qo'llarini tekislang, kestirib tashlang, oyoqlaringizning ustki qismiga o'ting va ko'kragingizni yuqoriga qaragan itga qaratilgan holda tomga aylantiring.
7 - Dog-Adho Muka Svanasana qarshisida pastga qaragan
Ajablanadigan.
Kepingizni yuqoriga ko'tarib barmoqlaringizni orqaga qaytarib, pastga qaragan itga o'ting.
8 - jangchi I-Virabhadrasana I
Nafas.
O'ng qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting. Oyoqning erga parallel bo'lishi uchun o'ng oyog'ingizni bükünüz. Chap to'pig'ingni erga tushiring va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan tegizib tekis ko'taring.
9 - To'rtta o'lik ishchilar Pose-Chaturanga Dandasana
Ajablanadigan.
Barmoqlaringizni erga tushiring va o'ng oyog'ingizni Chapuruning bo'ylab mato orqa qismiga qadam qo'ying, to'g'ridan-to'g'ri Chaturanga-ga, bir nafasda.
10 - Yuqoriga qarab turgan it-Urdva Mukha Svanasana
Nafas.
Qo'lingizni tekislang va oyoq barmoqlarini yuqoriga qaragan itga aylantiring.
11 - Dog-Adho Muka Svanasana tomon qarovsiz
Ajablanadigan.
Kavajlaringizni pastga qaragan itga qaytaring.
12 - Jangchi I-Virabhadrasana I
Nafas.
Endi chap tomonda xuddi shu narsani bajaring. Chap qo'lingizni chap qo'lingiz bilan oldinga siljiting. Qo'lingizni kaftlaringiz bilan ko'tarib, tepaga tegib turing.
13 - To'rtta o'lik ishchilar Pose-Chaturanga Dandasana
Ajablanadigan.
Xurmolarni yerga tushiring va chap oyog'ingizni Chaturanga ostiga tushirib qo'ying.
14 - Yuqoriga qarab turgan it-Urdxva Mukha Svanasana
Nafas.
Yuqoriga itga itoat qiling.
15 - Dog-Adho Muka Svanasana qarshisida pastga qaragan
Ajablanadigan.
Kavunlaringizni Pastga Itga qaytaring. Bu erda beshta nafas olish uchun turing.
16 - Yarim Oldinga Bend-Ardha Uttanasana
Nafas.
Tog'laringizni o'ynang, oyoqlaringizning to'plarini ko'taring va qadamingizni oldinga siljitib, oldinga qarab Ardha Uttanasana tomonga siljiting.
17 - Bend-Uttanasana oldinga qadam qo'ydi
Ajablanadigan.
Oyoqlarida oldinga surtish.
18 - Pose-Utkatasana noqulay raisi
Nafas.
Tog'laringizni egib, qo'llaringizni ko'taring va Utkatasana uchun o'rindiqni joyiga qo'ying.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Ajablanadigan.
Oyoqlarini tekislang va qo'llarini sening yoningizga tushirib, Samastitiga qayting.