Ilgari yoga haqida gaplashayotganimizda nimani aytdik? Bu murakkabroq pozitsiyalarni qilish qobiliyatini anglatishi mumkin, biroq bu sizning uchun yaroqsiz emasligini aniqlash tajribasini anglatishi mumkin. Jismoniy jihatdan ustoz bo'lish sizni yoga uchun yaxshi qilmaydi. Ba'zi odamlar o'zlarining birinchi yoga sinfida o'z oyoqlarini qo'yishlari mumkin. Boshqalar yillar davomida amal qila oladi va hech qachon bunday qila olmaydi.
Ehtimol, ular o'zlariga tegishli bo'lgan narsalarni ozod qilish fikriga ega bo'lishlari kerak.
Agar pozitsiyalar ahamiyatli emasligini tan olsak, barchamiz orqamizda yotgan va yoga osonas harakat qilmasdan chuqur nafas olsak bo'ladimi ? Agar siz o'zingizni yaxshi his qiladigan narsa bo'lsa, bu juda yaxshi amaliyotdir, lekin ko'p marta bu atrofda harakat qilishni yaxshi his qiladi. Biz stressni va kuchlanishni uzaytiramiz; biz sog'lom qolishimizga va og'riqni oldini olishga yordam beradigan kuch va moslashuvchanlikni yaratamiz. Biz tanamizni murakkab narsalarni qilishga da'vat etmoqdamiz, chunki bu qiyinchilik tug'dirishi yaxshi. Agar biz muvaffaqiyat qozonsak, keyingi narsaga o'tamiz va agar biz muvaffaqiyatsizlikka uchrasak, qanday qilib bu bilan yaxshi bo'lishini bilib olamiz. Orqa tarafimizda va boshimizda turganimizda chuqur nafas olishni o'rganamiz. Bu rivojlangan asana amaliyotining maqsadi.
Kengaytirilgan pozlar
Uzoq muddatli amaliyot - bu eng asosiy tanlovlarni hamisha muntazam ravishda qayta ishlashdir.
Sizning tanangizni tushunishingiz yaxshilanib borgan sari, sizning hamjihatligingiz sizning ta'sirchanligingiz bo'ladi. Tajribali yogi sifatida siz har qanday sinfga kirishingiz va o'zingizning tanangizga chuqur ichki darajada sozlash va har bir pozitsiyaning daqiqali detallari ustida ishlash orqali qiyinchiliklar tug'dirasiz.
Vaqt o'tishi bilan doimo asana qilsangiz, yanada kuchliroq va moslashuvchan bo'lasiz, borgan sari qiyinlashtiradigan pozalar yanada qulayroq bo'ladi.
Badaningiz imkoni bo'lmagan narsalarni qilish qobiliyatiga ega ekanini kashf qilish juda qiziq. Shu bilan birga, yoga deb nomlangan ushbu tajribaning natijalari to'g'risida aniqlik kiritish muhim emas. Siz o'zingizning qadriyatingizni bajarish qobiliyatidan yoki boshqalar sizning qo'ldagilaringizni amalga oshirish qobiliyatiga bo'lgan munosabatingizdan o'zingizni qadrlayotganingizni bilishni istamaysiz.
Murakkab holatlar orasida tez-tez murakkab usullar bilan aralashtirilgan ( chayon , har kim?), Zich revmatiklar (masalan, g'ildirak burchagi ), inversiyalar (masalan, tayanch stendi ) va qo'l qoldiqlari mavjud . Jinsiy qush kabi doimiy muvozanatlar va bog'lar ham aralashtiriladi. Oldinga bosqichga tayyor bo'lgach katta o'zgaradi. Bu sizning qancha vaqt va qanchalik muntazam ravishda mashq qilganingizga bog'liq, shuningdek, tabiiy moslashuvchanlik va yoga bilan ishlashdan oldin qancha yil davomida raqs tayyorlashingiz haqida gap boradi.
Ashtanga yogasida siz keyingi bosqichga o'tishingizdan oldin belgilangan tartibda har bir pozitsiyada malakali bo'lishingiz kerak. Bu yoga turlarining aksariyatiga to'g'ri kelmaydi, shuning uchun oraliq sinflarda murakkab tanlovlarni topish odatiy emas. Ilgari pozitsiyalar bilan ishlashni boshlashning yomon tomoni yo'q, lekin siz juda ko'p narsalarni tashlamaslik va jarohatlarga duchor bo'lmasligingizga, ayniqsa, xavfli vaziyatlarning ayrimlariga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Agar siz spektrning giper-moslashuvchan tomoniga tushib qolsangiz, sizda o'zingizning muammolaringiz bor. Har bir pozitsiyani maksimal kengaytmasiga olish istagi kuchli bo'lsa-da, imkon qadar chuqurroq bormasdan yaxshi xizmat qilishingiz mumkin. Uzluksiz ravishda uzayib borish samarasizdir, chunki u shifo topish qiyin bo'lgan jarohatlarga olib keladi. Idea, har qanday holatda moslashuvchanlikni nazorat qilishni ta'minlash orqali o'rta yo'lni topishdir.
Uy tajribasini rivojlantirish
Yaxshi amaliyot bilan uyda yoga qilishni yanada chuqurroq o'rganish imkoniyati paydo bo'ladi. Bundan tashqari, siz uy sharoitida qiyin vaziyatlarga tushib qolish uchun eng maqbul yo'l ekanini topasiz.
Sinflarda sinchkovlik bilan amalga oshirilishi mumkin va amalga oshirilishi mumkin bo'lsa-da, o'qituvchi sizga ishlayotgan pozitsiyani o'z ichiga oladimi-yo'qmi ishonch hosil qila olmaysiz. Rivojlanish izchil urinishlar orqali amalga oshiriladi, bu sizning uy tajribangiz orqali murojaat qilishingiz mumkin.
Ya'ni, uyda ishlash har bir kishi uchun emas va yoga ustunligining belgisi sifatida ishlatilmasligi kerak. Studiya asosidagi amaliyot yoga qilishning qonuniy usuli bo'lib , siz qanchalik uzoq bo'lishingizdan qat'iy nazar. Jamoalar yoga studiyasi bilan uzoq muddatli munosabatlarga ega bo'lishingizga yordam bermasligi kerak. Juda ko'p odamlar uy va studiya amaliyotini birlashtirib, har ikki dunyodagi eng yaxshisi uchun.
Uy tajribasi uchun kengaytirilgan tartiblar
Uy tajribasi uchun birlashtiradigan ishlarni qo'yish tajriba va intuitiv harakatlaringizga ishonish orqali erishiladigan mahoratdir. Agar siz qoqilgan bo'lsangiz, o'zingizni harakatlantirish uchun issiq quyqalar va asosiy quyosh salomlari bilan boshlang . U erdan, quyidagilardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring:
- Surya Namskar B
- Oy salom
- Muntazam pozlar: klassik oqim , jangchi ketma-ketligi va doimiy muvozanat
- Quvvat va moslashuvchanlik uchun ketma-ketlik
- Inversions
Yoga o'qituvchisi bo'lish
Ko'plab yoga o'qituvchilari yoga bo'yicha o'qituvchilar bo'lishni o'rganishadi. Yoga o'qituvchisi mashg'uloti (YTT) uchun juda ko'p sabablar bor, lekin shuhratga va boylikka erishishning bir yo'li ulardan biri emas. Yoga o'qituvchisidan hayot kechirayotgan har bir kishi, odatda, ko'p joylarda o'qitiladi va o'z sinflarini to'ldirish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qiladilar. 2016-yilgi Yoga tadqiqotiga ko'ra, yoga o'qituvchilarining faqat 29 foizi ta'limning asosiy daromad manbai ekanligini aytmoqda. Shunga qaramay, sizning YTTni o'qitishga qiziqish yo'qligi uchun katta sabablar mavjud. Bu yoga anatomiyasi va falsafasi haqida sizni boshqa yoga bilan shug'ullanuvchilarning birlashuviga qo'shilgan qo'shimcha foydaga ega bo'lgan guruh sharoitida o'rganishingiz va tajribangizni chuqurlashtirishning ajoyib usuli.
Meditatsiya
Ehtimol, sizning yoga jismoniy amaliyoti uzoq vaqt davomida meditasyonlar uchun qulayroq qilish uchun tanani ochish uchun mo'ljallanganligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. O'z meditatsiya amaliyotingizni boshlash orqali ushbu nazariyani sinab ko'ring. Yoga asana ba'zan harakatlanuvchi meditatsiya deyiladi. Tanaga diqqat qilish - bu boshdan chiqib olishning ajoyib usuli. Agar o'zingizga o'xshagan narsalarning ta'mini olayotgan bo'lsangiz, tanangizni saqlab turish vaqtida u erga borib ko'ring.
Maqsadli bo'lish
Uzoq vaqt davomida qilgan har qanday faoliyatida bo'lgani kabi, yoga uchun g'ayrat vaqti-vaqti bilan o'zgarishi mumkin. Ba'zan siz jarohat, oilaviy majburiyatlar, ish yoki sayohatingiz tufayli bo'lsin, tanaffus qilishingiz kerak. Bu mutlaqo normaldir va siz uchun yoga va umrbod abadiydir deb o'ylash uchun hech qanday sabab yo'q. Yoga juda kechirimli amaldir; qaytib kelishga tayyor bo'lganingizda ham u erda bo'ladi. Amaliyotingizni qayta boshlash uchun ushbu maslahatlar sizni qayta tiklashga yordam beradi.
Yoga qilishni to'xtatishingizning asosiy sababi yo'q bo'lsa-chi, lekin siz o'zingizni miyasiz yoki zerikkan deb his qilasiz? Muntazamlikni boshqa sinf bilan o'zgartirish yoki yangi yoga uslubini sinab ko'rish katta farq qilishi mumkin. Bundan tashqari siz biron-bir yomon yoga odatiga tushib qolganingizni tekshirishni xohlashingiz mumkin. Negaki, o'zingizni salbiy gapirish va keyingi matkada qo'shni bilan raqobatlashadigan narsalar yoga uchun barcha qiziqarli narsalarni so'rashi mumkin. Bunday xatti-harakatlardan xabardor bo'lish sizning munosabatingizni tiklashdagi birinchi qadamdir.
Yoga miflarini buzib tashlash
Yoga qilsangiz, yoga o'qituvchilari bizning sevimli amaliyotimiz haqida aytadigan ba'zi narsalar aslida mantiqiy ma'noga ega emasligini yaqqol ko'rgansiz. Misol uchun, bugungi kunda qilgan yoga asana 5 ming yil ilgari yoga deb nomlangan narsaga o'xshash mitti. Qaerdan kelganligimizni aniqroq tushunish uchun yaqinda yoga haqidagi tarix haqida ko'proq bilib oling. Bundan tashqari, yoga jismoniy foydalari haqida eng ko'p takrorlangan maqolalarning qaerida anatomik ma'noga ega ekanligini so'rashingiz mumkin (qisqa javob, yo'q). Yoga anatomiya mutaxassisi Emi Metyus, ba'zi narsalarni tozalash uchun bizni bezovta qiladigan ba'zi bir anatomik afsona qildi.
Bir so'zdan
Yoga jurnallarining qopqalari va yo`nalishdagi fotosuratlar ijtimoiy media-da ilg'or yoga qanday ko'rinishga ega bo`lganining bir nusxasini taqdim etadi. Ammo, agar siz bu haqda bir necha yildan buyon gaplashgan bo'lsangiz, ular sizga akrobatika pozitsiyalarining nuqta emasligini aytadilar. Eng ilg'or tajriba deyarli postan-asana bo'lishi mumkin. Yoga, sizni tushiradigan qo'shimchalardan o'zingizni ozod qilish haqida. Bu juda ko'p yoga uchun birikmalar o'zlarini o'z ichiga oladi.
Manba:
> Yoga jurnali va yoga ittifoqi. 2016 yoga AQShda o'qish. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/