Yo'lga chiqishdan maqsad, kuniga 10 000 qadam yurish maqsadiga erishmoqchi bo'lganingizda, sizga yordam berishi mumkin. Ko'pincha to'xtashni rejalashtirish oson emas, shuning uchun siz tashqariga chiqishingiz va harakat qilishingiz mumkin. Mana, siz o'zingizning pedometringizda yoki fitness majmuangizda maqsadni amalga oshirishingiz uchun sizning harakatlaringiz uchun maslahatlar va fokuslar.
Yo'lga chiqishdan oldin yo'lga chiqing
Avtoulovga tushishdan oldin sizning maqsadingizga o'tishni boshlaydi.
Har safar yuradigan har 15 daqiqada jami sizning taxminan 2000 qadam qo'shiladi. Mahalliy atrofdagi yura yoki yugurish yo'lakchasida sayr qilishingiz mumkin.
Mashinada bo'lishdan oldin kamida 6000 ta qadamni kiritishingiz mumkin bo'lsa, stresssiz kun uchun maqsadingizga erishish uchun juda yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz. Yugurish mashqlarida qatnashish uchun sizdan bir oz qo'shimcha vaqt ajratish uchun tunni ko'p miqdorda ishlatishga harakat qiling. Agar pedometriz yo'qolsa yoki quvvatni yo'qotsa, siz uydan chiqishdan oldin o'zingizning kompyuteringiz yoki ilovangizni sinxronlang. Siz bunday qiyinchiliklardan hech birini yo'qotmoqchi emassiz.
Sizga yangi batareyani yoki butunlay zaryadlangan tomoshabiningiz borligiga ishonch hosil qiling
Sizning 10 000 ta qadamni faqat pedometer yoki fitness majmuasini o'lik deb topishingiz uchun qilish uchun ushbu harakatlarga borishni xohlamaysiz. Zaryadlovchi simini to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, uni to'ldirish uchun sizda USB adapteringiz bor. Agar sizning pedometeringiz o'zgaruvchan batareyaga ega bo'lsa, ularni paket ro'yxatiga qo'ying va uni faqatgina olib keling.
Batareyani olish uchun qo'shimcha to'xtash vaqtida qo'shimcha qadamlar uchun imkoniyat bo'lishi mumkin, ammo u yo'qolganlarga yordam bermaydi.
Faol dam olish rejasi ko'proq qadamlarni kiritish uchun to'xtaydi
Xaritani yoki xaritalashni ajratib oling va marshrut bo'ylab dam olishni to'xtating. Agar siz fitness majmuasi yoki harakatsizligi haqida ogohlantirishga ega bo'lgan aqlli qurilma mavjud bo'lsa, uni har bir soatda to'xtatish orqali uni xursand qilishni istaysiz.
Agar katta magistralda bo'lsangiz, ular omma oldida dam olishlari mumkin. Aks holda, gaz stantsiyalari va tez ovqatni to'xtatish joylarini toping va qaerga chiqib, bir necha daqiqa yurish mumkin. " Fitbit Alta" , " Jawbone UP " yoki " Apple Watch" ni qondirish uchun ikki daqiqa turish va yurish uchun bir daqiqaga to'g'ri keladi. Siz yo'lingizni daqiqada 100 qadamga yurish imkoniyatiga ega bo'lasiz, shuning uchun har 5 daqiqada to'xtash maqsadingizga nisbatan 500 ta qo'shimcha qadam bo'lishi mumkin.
Avtomobillar bilan bog'laning
Biz hammamiz yo'lni bosib o'tib, to'xtashni istamaydigan odamni bilamiz va ular avtomobilni boshqarayotgan kishi bo'lishi mumkin. Sizning sayohatchilaringizni sizning maqsadingiz va qo'shimcha to'xtashlaringiz bilan birga olish uchun ba'zi muzokaralar olib borilishi mumkin. Uni o'yin va tanlovga aylantir. Agar ular pedometrga ega bo'lmasa, arzonroq narxni tanlang. Ekskursiyalaringizni sayohat boshida va har bir to'xtagandan keyin solishtiring. Liderboardni saqlang va muntazam ravishda sovrinni bering.
Avtoulovdan tashqariga chiqish va piyoda yurish yo'q
Ovqatlanishni to'xtatish yoki ichimlikni to'xtatish vaqtida hech qachon diskini ishlatmang. Ko'pincha, siz yurganingizda bir necha daqiqa davom etadigan yashashni anglatadi. Odatda parkni to'xtatish, restoranga borish, buyurtma berish, oziq-ovqat olish va mashinaga qaytish kabi tez-tez.
Sizning buyurtmangizni kutayotib, siz joyida biroz chayqash yoki restoranda yurishingiz mumkin. Bu haydovchiga o'tirgan holda kirishni boshlamagan qadamlarni qo'shib qo'yadi. To'liqqa jami 500 ta qadamni osongina qo'shishingiz mumkin, va agar to'xtashni yurish imkoniyati sifatida ishlatsangiz.
To'xtang va diqqatga sazovor joylarni ko'r
Osonlik bilan to'xtab turishingiz mumkin bo'lgan tabiiy manzarani, parkni yoki tarixiy saytni tark etmang. To'xtating, mashina tashqarisidan chiqing va ko'rinishni va axborot belgilaridan foydalaning. Suratga olish, hatto o'z joniga qasd qilish. Ushbu imkoniyatdan foydalanib, fikringizni yangilash, oyoqlarini cho'zish va yana bir necha yuz qadam tashlashdir.
Yoqilg'i stantsiyasining atrofida yurish
Yoqilg'i quyish stantsiyasiga tushishingiz kerak bo'lganida, bir oz yugurib chiqing. Yoqilg'i to'lovini avtomobilingiz o'rtog'ingizga topshiring. Agar siz u yerda piyoda yurmasangiz yoki nasoslarni aylantirsangiz, gaz pompalanayotganda. Agar siz nasosga haq to'lashni yoki to'lovni amalga oshirishni istasangiz, har doim ichkariga kiring. Bu sizning qadamingizning sonini qo'shish uchun yurishning yana bir kichik poygasi. Agar siz yetarli darajada yashirin bo'lsa, avtomobilingiz turmush o'rtog'ingizni vaqtni vaqtini tekshirib ko'rishingiz mumkin, shinalar bosimini tekshirish, oldingi oynani yuvish va hokazolarni ko'proq yurish vaqtini sotib olishingiz mumkin.
Uzoq, faol ovqatlanish stantsiyasini oling
Ovqatlanishni to'xtatishingiz kerakligini bilganingizda, park yoki piyoda ko'chasi kabi yoqimli yurish maydoniga ega bo'lgan joyni oldindan rejalashtirish. Shunday qilib, taomingizdan bahramand bo'lishingiz va yurish uchun qadamlarni kiritish uchun yaxshi joyga ega bo'lishingiz mumkin.
Kun uchun o'zingizning maqsadingiz bo'ylab sayohat qilishni rejalashtiring
Nishonga kun bo'yi etib borganingizda qanchadan-qancha, uzoq yurish mumkinligini ko'rish uchun keling. Agar u mehmonxona bo'lsa, ularning fitnes zalida tavsiya etilgan yurish marshruti yoki yugurish yo'lakchasi borligini bilish uchun oldingi bo'limga murojaat qiling. Oilangiz, do'stlaringiz yoki biznes hamkorlaringiz bilan uchrashadigan bo'lsangiz, kelayotganingizda birgalikda yurishga taklif qiling. Haqiqatan ham, siz yo'lda bir kundan keyin shikastlanishga harakat qilishingiz kerak.
Vaqt hududlarini kesib o'tishdan oldin qadamlaringizni sinxronlang
Agar yo'l harakati sizni yangi vaqt zonalariga olib kirsa, sizning oldingizga o'tishdan oldin qadamlaringizni sinxronlashni unutmang. Vaqt mintaqasi o'zgarishlari bilan g'alati ma'lumotlar jilosi bo'lishi mumkin. Fitnes bandingiz, siz bo'lmaganingizda yoki sizni bir soat davomida ikkita qadam tashlashingiz mumkin. Sinxronizatsiya bularni bartaraf etmasligi mumkin, ammo yordam berishi mumkin.
Hacks va xiyla
Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda qoningizni harakatga keltirish muhimdir. Ba'zan xohlaganingizcha tez-tez to'xtab turolmaysiz, lekin pedometr yoki fitness majmuangiz qadamlar sifatida ro'yxatga olinishini ta'minlay olasiz. Oldinga va orqadan qo'zg'alishlar ko'plab bilakuzukli modellarni aldashadi. Yoki siz pedometer yoki fitness panelingizni poyabzalga qo'yishingiz va qadamlarni ro'yxatga olish uchun ozgina tekme va oyoq-qo'llar bilan harakat qilishingiz mumkin. Bu yolg'onmi ? Bu sizning qaroringizga bog'liq.
Kunni tugatsangiz va maqsadingizga erishganingizda, siz faol bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. Siz nafaqat maqsadingizni qildingiz, balki juda uzoq vaqt davomida qon quyqasini olish xavfini kamaytirdingiz. Agar siz haydovchi bo'lsangiz, muntazam to'xtab turishingiz va jismoniy harakat sizga yo'lda ogoh bo'lishingizga yordam beradi.