Ushbu mashhur amaliyot haqida nima bilishingiz kerak
P90X - trener Toni Xorton tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar tizimi. Bu har xil turdagi mashqlarga bag'ishlangan 12 ta DVD disk to'plamidir. Fikrlash shuni anglatadiki, eng samarali usullardan biri har xil turdagi tadbirlarni muntazam o'tkazishdir. Shunday qilib, tana kuchliroq bo'lib, ma'lum mashqlarga odatlanib, platoga tushish ehtimoli kamroq.
Siz ham zerikish ehtimoli kamroq.
P90X tizimidagi mashg'ulotlar orasida yoga bilan mashg'ulot bo'lib, unda o'nlab eng og'irlardan biri bo'lish sharafiga muyassar bo'lgan. Tajribali yogi bo'lasizmi yoki sizning hayotingizda hech qachon matni yasamagan bo'lsangiz, bu erda siz P90X yoga bilan mashq qilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
Bu kuch
Agar kuch yoga bilan tanish bo'lsangiz, Horton yaratgan amaliyotning aksariyati tanish bo'lib tuyuladi. 90 daqiqali dars Hortondan bahs-munozaralar olib borilmoqda. Bu yerda u tomoshabinni, shuningdek, to'rtta ekranda o'qiydigan talabalarni, quyosh salomlari seriyasini, bir qator tortish yoki og'iz orqali, odatdagidek, bir-biridan keyin to'xtab qolmasdan amalga oshiriladi - oqim deb nomlanuvchi yoki vinyasa, yoga. Xorton vinyasa har bir takrorlash uchun qo'shimcha chaturanga qo'shib, quyosh salomlarini ayniqsa qiyin. A chaturanga tirsaklarning 90 daraja bükülmesinin va tana qisqichbaqalar ustida qisqa vaqt ichida to'xtatib qo'yilgan, bir itme holati kabi.
Quyosh saltanatidan so'ng Xorton sinfni odatda yoga saboqlari bilan ta'minlangan bir xil usulda olib boradi, lekin ko'pincha u tortishning yanada murakkab va ilg'or versiyalariga e'tibor beradi. Misol uchun, tik turgan tartibda aylanadigan uchburchak , burma kolonna va yon tomon burchagi osonasalar va muvozanat pozitsiyalari qarg'ani o'z ichiga oladi, ularning hech biri boshlang'ich sinfining bir qismi bo'lishi mumkin.
P90X yoga ilg'or va kamchiliklari
DVDdagi to'rtta talabaning har biri turli xil kuch va moslashuvchanlik darajasiga ega, chunki u Hortonga har bir asana bo'yicha ishonchli va to'g'ri bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun rekvizitlar va modifikatsiyalarni qo'llashni rag'batlantirish imkonini beradi. Bu yogis uchun yaxshi xabar, chunki kimdir ikkilanishni xohlamaydi, chunki ular, albatta, yoga "to'g'ri" emasligini anglatadi yoki ular blok yoki bant yordamiga muhtoj bo'lganligi sababli, beparvolik qilmoqdalar.
Shu bilan birga Xorton talabalarni yoga o'qituvchilarining ko'pchiligini o'zlari majbur qilmaslikka chaqiradi va yaxshi sabablarga ko'ra. Bu qanday shikastlanishlar sodir bo'lishi . Garchi u o'quvchilar orasida ekranda ko'p vaqt sarf qilsa-da, u potentsial xavfli muammolarning bir qismini e'tiborsiz qoldirishga imkon beradi. Masalan, bo'yinni zaif holatga keltirganidan so'ng, to'g'ri o'ngga keladigan muhim nuqta - elkada , qo'lni qo'riqlashning xavfsizligini ta'minlashga imkon beradi.
Horton, Savasana yoki jasadni o'ldirish bilan mashg'ulotni tugatadi , aksariyat yoga mashg'ulotlari shamolga tushadi, biroq bu besh daqiqadan 10gacha aql va tanani tinchlantirish uchun idealdir.
Bottomline
Xavfsiz qolish uchun jismoniy cheklovlarni qabul qilgan va bila olgan tajribali yoga talabasi uchun, P90X yoga yaxshi, lekin ehtimol boshlanish uchun yogi uchun aqlli start emas.
Bundan tashqari, agar siz qiziqadigan barcha yoga bo'lsa, unda boshlash uchun moliyaviy jihatdan eng yaxshi joy emas: siz yoga bilan shug'ullanish uchun butun P90X setlarini sotib olishingiz kerak va bu sizni taxminan 140 dollarga qaytarib beradi.