Har qanday mashqlarni tavsiya etiladigan miqdorlarga sodiq bo'lishingiz mumkin va hali to'g'ri ovqatlanmaysiz. Ushbu parhez xatolar sizning jismoniy mashqlar tartibini olish uchun umid qilgan fitnes foydasiga kramp qo'yishi mumkin. Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) ushbu 10 ta faol xatti-harakatni faol odamlarga ko'rsatib berishi kerak.
1 - nonushta qilish
Aksariyat mutaxassislar, agar siz nonushta qilsangiz, kaloriyalarga ega bo'lgan kundan kechiktirasiz. Sizga katta nonushta kerak emas, lekin engil muvozanatli nonushta sizga kunni, ayniqsa ertalabki mashqlarni boshlash uchun to'g'ri energiya berishi mumkin. Ertalab yurishdan oldin nima ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot oling .
2 - Mashg'ulotdan oldin ovqatlanmaslik
Samolyotda to'g'ri yonilg'iga ega bo'lish orqali mashq sessiyangizdan ko'proq foydalanasiz. Yaxshi tayyorgarlikdan o'tgan taomlarda uglevodlar, oqsil va ozgina yog' bo'lishi kerak. Siz mashg'ulotdan oldin og'ir ovqatlanishni xohlamaysiz, ammo muvozanatli engil ovqat tanangizning energiyaga bo'lgan ehtiyojlarini va mushaklarini qurish va ovoz berishni ta'minlaydi.
3 - Ovqatlanishdan keyin juda uzoq vaqt kutish
Mashqingizdan keyin ovqat eyish sizni oldindan yoqilg'i sifatida muhim ahamiyatga ega. Mashq sessiyangizdan keyin ikki soat davomida protein va karbongidek kichik bir taom tanangizni mushaklari va ularni ta'minlaydigan qon tomirlarini qurish va ta'mirlash uchun nima qilish kerakligini beradi. Qayta tiklanadigan taomlar, atirlar va ichimliklar qanday bo'lishi haqida bilib oling.
4 - ovqatni energiya majmuasi yoki o'zgartirilgan ichimliklar bilan almashtirish
Barcha ovqatlar o'rnini bosmaydi. Vujudingiz haqiqiy meva-sabzavot va to'liq donalarda topilgan turli xil fito-moddalar va tolalarga muhtoj. Hech qanday "taomni almashtirish" bar yoki ichimliklar tabiatning turli-tumanligini ta'minlaydi. Zarur bo'lganda bu qulayliklardan foydalaning, lekin uni haqiqiy oziq-ovqat iste'mol qilishga odatlang. Quruq meva va yong'oqlar bilan o'z izlari aralashmasini aralashtirib , ularni qayta ishlashga va barga siqib qo'yishga urinib ko'ring.
5 - Juda ko'p oqsil va etarli miqdorda karbongidni iste'mol qilish
Mantar o'rniga parranda bilan mashq qilishni xohlaysizmi? Siz kam karbamid parhezingizni yaxshi ko'rishingiz mumkin, lekin uglevodlar sizning organizmingiz samarali mashq qilish uchun kerak bo'lgan narsadir. Jismoniy mashqlar mashg'ulotingiz oldidan tanangizga ba'zi karbongidr bering va uzoq yurish kabi chidamlilik voqealari uchun sizning izlanish karbongidratiga asoslanadi. Jismoniy mashqlar uchun yoqilg'i haqida ko'proq bilib oling.
6 - Ishonchli diyetik qo'shimchalar belgilar va talablar
Tadqiqot natijalari emas, balki yorliqda marketingni o'qiyapsiz. Qo'shimcha sanoat katta darajada tartibga solinmagan. Ishlab chiqaruvchi tomonidan reglamentlangan dori-darmonlar uchun ruxsat berilmagan ko'plab da'volarga yo'l qo'yiladi. Badanga hech narsa bermasdan oldin uy vazifasini bajaring. Siz o'zingizning laboratoriya ratingiz bo'lishingizga hojat yo'q.
7 - Sizning faoliyatingiz uchun juda ko'p yoki juda kam kaloriyalarni iste'mol qilish
Faol hayot tarzingiz uchun tanangizni yoqish uchun ovqat eyishingiz kerak. Ehtimol, vaznni nazorat qilish qiyinlashishi uchun siz juda ko'p ovqat eyishdan qo'rqishingiz mumkin. Tana kuniga qancha kaloriya borligini ko'rish uchun kaloriya hisoblagichi kaloriyali kaloriya kabi kaloriya kalkulyatoridan foydalaning. Bundan tashqari, sizning qancha qo'shimcha miqdorda yonishingiz mumkinligini aniqlash uchun faol kaloriya hisob-kitoblari mavjud.
8 - Agar mashq qilsangiz, nima bo'lishingizdan qat'i nazar, ovqatlanishingizga ishonasiz
Ko'p odamlar kilogramm berishni mashq qiladilar, lekin tez orada kilogramm halok ko'rishni istashsa, nima ovqatlanishlarini kuzatishlari kerakligini topadilar. Sizning mashqingizdan keyin qo'shimcha "davolanish" bilan kaloriyalarni yoqish juda oson. Mumkin bo'lgan barcha ovqatlarga asoslangan sog'lom, muvozanatli engil ovqatlar va atirlar toping.
9 - Suyuqliklarning to'g'ri miqdorini ichish emas
Agar siz chanqagan bo'lsangiz, siz etarli darajada ichasiz. Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanishdan qochish kerak. Ko'pchiligimiz issiq bo'lgani uchun ko'proq ichishimiz kerakligini bilsak-da, biz ham mo''tadil iqlimi va hatto sovuqda xavf tug'diramiz. Eng yangi donolik, tashnalik sizning yo'riqnomangiz bo'lib, "chanqagan paytda ichishga" tayyor bo'lishdir. Suv shishasini olib tashlash yoki hidratsional vositani ishlatish sizni chanqagan paytda ichishga tayyor bo'lishga imkon beradi.
10 - "Yon" ni olish uchun eng oxirgi xun moyidan o'tish
Agar u yangi bo'lsa, ehtimol sehrli ishlaydi, to'g'rimi? Sport raqamlari va fitness gurusidan kelgan guvohlarni ko'rib, sizni eng yomon ovqatlanish rejalarini sinab ko'rishga olib kelishi mumkin. Lekin biz haqiqiy dunyoda yashayapmiz va sehr-jodu faqat sodir bo'lmaydi. Sog'lom, muvozanatli dietaning asoslari yangi va qiziqarli bo'lmasligi mumkin, lekin ular ishlaydi.