Tayyorlangan va oldindan tayyorlangan har doim noto'g'ri degani emas
Whole Foods Market bozori do'konlarning yirik zanjiri tarkibiga kiradi, ular organik, tabiiy va to'liq ovqatlarga ega. Har bir do'kon ishlab chiqarish bo'limi, deli, tayyor mahsulotlar bo'limi, yangi go'sht va dengiz mahsulotlari bo'limi, qayta ishlanadigan qadoqlangan bir necha ovqatlar va muzlatilgan ovqatlar bo'limi bilan to'liq jihozlangan do'kon.
Butun oziq-ovqat bozorlari bir nechta brendlarni taqdim etmoqdalar, ammo ular ham butun oziq-ovqatlar bozori va 365 ta xom ashyo nomlari ostida o'zlarining do'konlariga ega.
Har qanday boshqa tovar sifatida bo'lgani kabi, oziqlanish qiymati mahsulotdan mahsulotga o'zgarib turadi.
Eng toza oziq-ovqat bozorlari imkoniyatlari
Shubhasiz, yangi mahsulotlar eng yaxshi, lekin ba'zan sizga osonroq va qulayroq narsaga ehtiyoj seziladi. Shunday qilib, 10 ta sog'lom qayta ishlanadigan va Whole Foods brendlari mahsulotlarini tayyorlashga qaraymiz. Barcha qayta ishlangan ovqatlar noto'g'ri emas!
365 Kundalik qiymati Sabzavotlar sho'rvasi
| 365 Kundalik sabzavotbaxsh ovqatlanish faktlari | |
|---|---|
| Badanga bir chashka (245 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 70 | |
| Yog 'dan olingan kaloriyalar | |
| Jami yog ' 0g | 0% |
| To'yingan yog '0g | 0% |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 310 mg | 13% |
| Uglevodlar 16g | 5% |
| Diyet tolasi 3g | 12% |
| Shakar 4g | |
| Protein 2g | |
| A vitamini 80% Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 6% · Temir 6% | |
> * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Sho'rva tez va qulay ovqat uchun tayyorlaydi: faqat issiqlik va ovqatlaning! 365 kundalik qiymati Sabzavotli sho'rva sho'rva juda yaxshi tanlovdir, chunki u yog 'yo'q, yuqori vitamin va minerallar bilan, nordonda eng ko'p sho'rvadan past, kaloriya miqdori (kubokning 70 barobarigacha) va har bir xizmat uchun 3 gramm tolalar taklif qiladi.
Bir piyola sho'rva haqida, biroq bu sho'rva siz uchun juda yaxshi, shuning uchun sanoqli daqiqlar kerak.
365 Everday Value aralashtirgich aralashmasi
Qovurish - ovqat tayyorlashni va muzlatilgan aralashtiradigan do'stona sabzavotlarni tayyorlashga tayyor bo'lgan tez va oson usul. 365 kundalik narxni aralashtirma aralashmasi organik brokkoli, sabzi, yashil loviya, piyoz, qizil qalampir va qo'ziqorin bilan tayyorlanadi.
Bir chashka tolaga kundalik tavsiyangizning 8 foizini va kaltsiy, protein va kaloriya uchun kundalik ehtiyojlaringizning 2 foizini qondiradi. Sabzavotlar kosasidan faqat 30 kaloriya bor! Qovurilgan idishga bir piyola chashka sifatida xizmat qiling yoki tovuq yoki tofu qo'shing va ovqatlanish uchun eng sevimli aralashtirilgan sousini qo'shing.
365 Kundalik narx Mandarin Portakallar
Kichik Mandarin portakalleri shirin va lazzatli, shuning uchun ular ko'proq meva iste'mol qilishlari kerak bo'lgan tanlab yeyuvchilar uchun juda yaxshi. Tresh eng yaxshisi bo'lishi mumkin, lekin 365 Dailyday tovar belgisi, boshqa markalar kabi mazali apelsin. Bu erda bonus: ular oddiy shakar suvidan ko'ra bir oz nok suyuqlik bilan shirinlanadi. Yarim kubok xizmatida 80 kaloriya bor va kunlik ehtiyojning 4 foizi tolali va temir uchun kerak bo'ladi. Bundan tashqari, natriyda kam, yog 'yo'q va S vitamini uchun yarim kunlik tavsiya mavjud.
365 Kundalik narx Blueberry Tahıllar Barları
Har kuni ertalab kechqurun ishlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, 365 kunlik qiymatdan Blueberry Tahıllar Barini tutib olishingiz mumkin. Har bir barda 140 kaloriya mavjud va sizda kunlik foliy kislotasi tavsiyaining 10 foizi, temir va kaltsiy uchun kundalik tavsiyalaringizning 2 foizi va kerakli tolaning 4 foizigacha miqdorini beradi.
Yog 'ham past, hatto S vitamini bor.
365 Kundalik Qiymat Bug'doy Noni
Barcha donalar sog'lom ovqatlanish uchun zarur, va 365 kunlik qiymat bug'doy noni mukammal butun don manbai hisoblanadi. Bir tilim sizning kundalik ehtiyojlaringizning 12 foizini, oqsil ehtiyojining 8 foizini, kaltsiy uchun kundalik ehtiyojlaringizning 2 foizini va kerak bo'lgan temirning 6 foizini ta'minlaydi. Peshin vaqtida sog'lom sendvich qilish uchun butun bug'doy nonidan foydalaning.
Barcha oziq-ovqat bozori Sabzavotli qovurilgan guruch
Qovurilgan guruch mazali taom yoki pishiriqlar uchun tayyorlanadi, lekin tez-tez yog' va kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Bir stakan Whole Foods Market Sabzavotli qovurilgan guruch faqat 150 kaloriya bor.
Bundan tashqari, kundalik ehtiyojlaringizning 8 foizi, temir uchun talabning 4 foizi, yog 'yo'qligi, A vitaminining 25 foizini tanangiz har kuni va bir oz kaliyga muhtojligi bilan qoplaydi. Bu natriyda past emas, balki butun oziq-ovqat bozorida sabzavotli qovurilgan guruch ko'plab boshqa markalardan ko'ra natriyda kamroq.
Barcha oziq-ovqat bozorlari Artishok, Qal'aning va Shveytsariyalik Chard Bites
Ba'zan siz tez va oson ovqatlanishingiz kerak va butun oziq-ovqatlar bozori Artishok, Qal'aning va Shveytsariya Chard chaqishi yaxshi. Faqat ularni o'choqqa tashlang!
Bir xizmat uchta bo'lak va faqat 70 kaloriya bor. Bundan tashqari, kaltsiy va tolalar uchun kunlik takliflaringizning 8 foizini, A vitaminiga bo'lgan ehtiyojning 20 foizini va ba'zi vitaminlarni olasiz. Bu biroz to'yingan yog'ga ega, lekin natriyda yuqori emas. Bularning barchasi, odatda, yuqori kaloriyali va yuqori yog 'bahorlari, piyozchalar va boshqa qovurilgan, muzlatilgan, issiqlik va taomlardan ko'ra ko'proq sog'lomdir.
Barcha oziq-ovqat bozorlari Gnocchi Quattro Formaggi
Mana, tez va sodda makaron pishirig'i, unda faqat tamaddi bo'lish uchun yonbo'yi salatiga ehtiyoj bor. Formaggi bir chashka oqsil uchun kundalik ehtiyojlaringizning 14 foizini, kundalik tolaning 8 foizdan ortiq taklifini beradi va taxminan 230 kaloriya bor, bu makaron idishi uchun juda ta'sirchan bo'lib, kamdan-kam tolalar taklif qiladi. Bundan tashqari, moylangan miqdordagi natriy va ba'zi to'yingan yog 'bor, lekin juda ko'p boshqa tayyor makaron ovqat tovarlari.
3 65 Eduard qiymati meva va yong'oq Granola
Albatta, har qanday granolani topishingiz mumkin (yoki, ehtimol, bu glutensiz kokos granolasi yoki bu bodom va karamush karam granola singari o'zingizni qilishingiz mumkin), lekin bu qutini ajratib turadigan narsa omega-3 yog' kislotalarining yaxshi manbaidir . Kaloriya miqdori past emas (bir yarim chashka 250 kaloriya), ammo kundalik ehtiyojlaringizning 20 foizi, temir uchun kunlik taklifning 10 foizi, kaltsiy ham bor. Ushbu granola ajoyib nonushta qilish yoki yassi yogurtning bir qismiga sachraydi.
365 Kundalik baho no'xot sharbati
Bu atir oshqozon uchun xushbo'y narsaga ega bo'lsa-da, barcha yog'lar va kaloriyalarni istamasangiz yaxshi bo'ladi. Biriga xizmat qiluvchi yoki taxminan 25 no'xat kepakli kundalik ehtiyojlaringizning 20 foizini tolaga, 6 foizga kerak bo'lgan temir, yog'da past bo'ladi va faqatgina 110 kaloriya bor. Bundan tashqari, natriyda ko'plab snack chipsdan ko'ra past bo'ladi. Ular yolg'iz ovqat yeyish yoki engil vajetaryen chiziq bilan xizmat qilish uchun mukammaldir.
Barcha oziq-ovqat bozorlarini tanlash bo'yicha maslahatlar
Iste'molchi Whole Foods Market mahsulotlarini tanlab olishining bir qator sabablari bor va shuning uchun butun oziq-ovqat bozorida sotilishi faqatgina mahsulot sog'lom bo'lishini anglatmasligini bilish muhimdir. Ingredientlar ro'yxatini va Oziqlantirish Fact belgilarini o'qib chiqing va har bir paketga porsiya sonini yodda tuting.
Ishlov berilgan, qadoqlangan mahsulotlarning har qanday markasi kabi, sizda yog 'va kaloriya miqdori past, ozuqaga boy, tolaga yuqori bo'lgan va sog'lom ingredientlar bilan yaratilgan mahsulotlarni qidirishingiz kerak bo'ladi. GDOsiz, glutensiz, vegan, vegetarian, shafqatsiz, yuqori fruktoza bo'lmagan sirop siropi va sun'iy konservantlar kabi so'zlar va jumlalar oziq-ovqatning avtomatik ravishda ko'proq to'yimli bo'lishini anglatmaydi. Eng yaxshi tanlovlarni amalga oshirish uchun xarid qilganingizda har doim ham teglarni o'qing.