Sandviç ovqatlanish faktlari va sog'liq uchun foydalar

Har kuni tushlik qilish uchun sendvichni to'playapsizmi? Siz bilan ishlash uchun uy qurilishi bilan shug'ullanish sizning ishingizda og'irlikni yo'qotishning eng oson yo'llaridan biridir. Lekin siz dietaga o'xshamaydigan sendvichni tayyorlash uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizning sendvichingizdan kaloriyalarni qisqartirish oson. Buning uchun 30 soniya yoki undan kam vaqtni bilib olish mumkin.

Sandviç kalori

Uyda qilgan odatiy sendvich non, sizning sevimli yodgorlik va tushlik go'shtini o'z ichiga oladi. Hatto xirmonlar va lazzat uchun bir necha sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Bu oddiy tarkibiy qismlar kabi juda ko'p kaloriyani ta'minlamasa ham, ular tezda qo'shilishi mumkin. Odatda jambon va pishloq sandveri taxminan 16 gramm yog 'beradi. Tuxum va pishloq sandig'i qariyb 400 kaloriya va 20 gramm yog 'va bir eman ezib yuboradi va jelly sandviç taxminan 350 kaloriya beradi (garchi siz sog'lom ezilgan yog' va jöle sandviziti qilsangiz ham).

Xo'sh, siz sendvichingizni dietangizni o'chirishdan qanday saqlaysiz? Ushbu qo'llanmani sendvichingizdan kaloriyalarni kesish uchun foydalaning.

Past kalorili nonni tanlang

Lazzatli, qalin, qobiq non yog'li va kaloriya bilan to'ldirilishi mumkin. Xo'sh, sendvichingizdan kaloriyalarni kesishning eng oson yo'li nima? Oziqlantiruvchi nonni tanlang. Bagels , baguettes, kruisanlar va qalin rulonlardan uzoq turing. Ushbu non tanlovlarining ko'pchiligi sizning kaloriya miqdoringizni tomidan yuboradi.

Buning o'rniga kam kaloriyali non tanlovlaridan birini tanlang. Ular eng ko'p sotiladigan do'konlarda topish oson.

• Arnold nonvoyligining engilligi - 100% Butun bug'doy noni: barmoq boshiga 40 kaloriya
• Tabiatning o'zida bug'doy noni: har bir tilim uchun 40 kaloriya
• Pepperidge Farm Light Style Bread: Dilim uchun 45 kaloriya
• Jozefning zig'ir, yorma go'shti va butun bug'doy uni Pita non: pita uchun 60 kaloriya

• La Tortilla fabrikasi past karb, yuqori tolali qatronlar: tortilla boshiga 70 kaloriya

Agar siz ko'proq tabiiy yondashuvni afzal ko'rsangiz, hech qanday nonni bo'lmagan sendvich ishlab ko'ring. Bubb marulida sog'lom sendvichni to'ldiring yoki qobiq kabi tozalangan va urug 'bodring yordamida sendvich tayyorlang. An'anaviy sandviçlar bilan birga sayohat qilmaydilar, lekin ularni plastik idishda olib boradigan bo'lsalar, ular aslo tarqoq emas.

Diet-do'sti sandviçni to'ldirishni tanlang

Sizning sog'lom nonni tanlaganingizdan so'ng, sendvichingizni go'sht yoki go'shtsiz to'ldirish atrofida qurasiz. Ijodkor bo'ling va yangi lazzat topish uchun turli tanlovlarni birlashtiring. Lekin sog'lom bo'lgan go'sht yoki baliq yoyilganidan ehtiyot bo'ling. Misol uchun, losonlarning ko'plab tovarlari oqsil va sog'lom oziq moddalarini o'z ichiga oladi, lekin baliq tez-tez krem ​​pishloq bilan birlashtiriladi, shuning uchun tarqalish kaloriyalarda juda yuqori.

Sog'lom oq tanlilar

• Yupqa dilim go'shti: har bir xizmat uchun 60 kaloriya
• Yupqa ingichka hind filizlari: har bir xizmat uchun 60 kaloriya
• Ingichka qovurilgan qovurilgan mol go'shti: har bir xizmat uchun 80 kaloriya
• Yupqa chinnigullar tovuq bo'lagi: har birida 50 kaloriya

Vejetaryen tanlovlar

• Izgara patlıcan: 20 kaloriya (yog'siz panjara)
• Izgara portobello qo'ziqorin: 15 kaloriya (yog'siz panjara)

Diyet-do'st topinglar

• Banan qalampiri

• Yashil qalampir yupqa bo'laklanadi
• Bodring
• Pomidor
• Jalapeno qalampirlari ingichka bo'lib kesilgan
• Shredded karam
• To'g'ri yoki panjara qilingan piyoz
• Quyosh qurigan pomidorlar
• Fosilli barglari
• Yonboq yoki loviya gullari
• Iceberg marul, ismaloq, bibb marul yoki siz tanlagan ko'katlar

Sizning sandviçingizni iloji boricha ko'p miqdordagi yupqalar bilan to'ldiring. Bu kam kaloriyali sabzalar sizning sendvichingizga ziravor, lazzat va go'sht qo'shadi, shuning uchun u ko'proq to'ldirishni va buzishni istaydi.

Sog'lom tarqalishni tanlang

Mayolarni ushlab turing! Sizning sendvichingiz uchun tanlagan tarqalish past kaloriyali sendvichingizdagi eng kam joyni egallaydi, lekin eng ko'p yog'ni ta'minlaydi. Agar siz yuqorida ko'rsatilgan ro'yxatdan ko'p miqdorda suyuqlik qo'shsangiz, siz hech qanday tarqalishni istamasligingiz mumkin.

Agar siz spred qo'shishni istasangiz, xantal sizning kaloriya variantingizdir va har bir xizmat uchun atigi 3 kaloriya.

Kremsi spredlar ko'proq lazzatga ega va ba'zida ham sog'lom yog'lar beradi, ammo ular kaloriyalarda juda yuqori. Sizning sendvichingizdan kaloriyalarni kesmoqchi bo'lsangiz, qanaqaligingizdan ehtiyot bo'ling.

• Zaytun moyi: har bir osh qoshiq uchun 119 kaloriya
• Zaytun mantana: har bir osh qoshiq uchun 30 kaloriya
• Avakado: har bir osh qoshiq uchun 40 kaloriya
• Pesto: har bir osh qoshiq uchun 80 kaloriya

Sog'lom taom tayyorlash uchun sendvichingizdan kaloriyalarni kesish juda oson. Sovutgichni eng yaxshi dietaga boy tarkibiy qismlar bilan to'ldiring va sizni xushbo'y narsalar bilan ta'minlash uchun yangi lazzatlar bilan tajriba qiling.

Eng yaxshi imkoniyat

Shunday qilib, dietangiz uchun eng yomon sendvich tanlovi nima? Odatda siz do'konlarda yoki restoranlarda buyurtma olgan sandviçlar yog 'va kaloriyalarda eng yuqori bo'ladi. Tishli sandviçlar sizning dietangizni ham buzishi mumkin. Masalan, 8 dyuymli Philly Cheesesteak, taxminan 710 kaloriya va 24 gramm yog 'beradi.

Vaqti-vaqti bilan, restoran va deli sandviçlari katta miqdordagi yog 'va kaloriyalarda eng ko'p ziravorlarni o'z ichiga oladi. Agar siz yo'lda bo'lganingizda sendvich buyurtma qilsangiz, yarmini kesing. Sendvichning yarmini do'stingiz bilan baham ko'ring yoki undan keyinroq ovqat uchun uyga olib boring.