Agar yaqinlashib kelayotgan 10K poyga (6,2 milya) harakat qilsangiz, oldingi marshrut vaqtidan foydalanib, marshrut vaqtini bashorat qilish jadvaliga qarab yoki marshrut vaqtini hisob-kitob qilish hisob-kitobiga kiritib, tugatish vaqtini taxmin qilish mumkin. Agar ilgari hech qachon poyga qilmagan bo'lsangiz, o'zingizni eng tez sur'atda bir milga yaqin masofadan boshqarish orqali o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Keyin, marshrut vaqtini yoki milga sinov vaqtini, marshrutni belgilash vaqtida kiriting.
Race Times haqida batafsil
Vaqtni bashorat qilish sizning 10K poygangiz uchun tegishli tayyorgarlikni tugatib, potentsialingizni ishga solishingiz mumkin bo'lsa, nima qilishingiz mumkinligini faqat taxmin qilishdir. Bu sizning fitness darajangiz tufayli avtomatik ravishda o'sha vaqtda ishlay olasiz degani emas. Bundan tashqari, kursning ko'tarilishi, ob-havo sharoiti, sizning oldingi poyga tajribangiz va u kunni qanday his qilayotganingiz, sizning tugatish vaqtingizga ham ta'sir qiladi. Aksariyat musobaqa ishtirokchilari irqchilik qanchalik ko'p bo'lsa, ularning ishonchlilik, sport va raqobatdoshlik strategiyalaridagi takomillashishlar tezroq irqiy vaqtlarga olib keladi.
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar hech qachon raqsga tushmaganlar. (Bu deyarli har doim ham shunday emas.) Agar siz qaerda ishlashingiz mumkin bo'lgan joyni qaerga joylashtirishingiz mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz (10% dan yuqori qismida, to'plamning orqa tarafida, va boshqalar.), O'tgan yilgi musobaqa natijalariga qarab onlaynda ko'ring. Yuguruvchilar soni va yakuniy vaqt oralig'i bu yil o'xshash bo'lishi mumkin.
Agar to'plamning orqa tomonida yolg'iz qolishni istasangiz, unda yurish-turish va vaqt chegarasi yo'q bo'lgan poygani qidiring.
Tezroq 10K ishlating
Agar siz bundan oldin 10K poyga qilsangiz va vaqtni yaxshilashga umid qilsangiz, tezroq ishlashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. Birinchidan, tezkor ishni o'z ichiga oladigan treyning jadvalidan so'ng vaqtingizni yaxshilash juda muhimdir.
Milya takroriy takrorlash, tempus yoki tepalik oralig'i kabi tezlashtirilgan mashqlar vaqtni tejashga yordam beradi.
Siz 10K vaqtingizni yaxshilashga yordam beradigan poyga strategiyangizda ham o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Tezroq irqlar va poygalarni tezroq va kuchliroq tugatish bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqish uchun ushbu strategiyalarni ko'rib chiqing.