KFC da eng yaxshi va eng yomon sog'liqni saqlash tanlovlari
Eng sog'lom eydilar tovuqni parhezga chanqoq oziq-ovqat deb hisoblashadi. Lekin Kentukki Fried Chicken menyusi hatto eng bag'ishlangan dieterni tanqid qilishi mumkin. KFK oziq-ovqat ma'lumotlarini tekshirsangiz, ko'plab menyu elementlari yog 'va kaloriya, shu jumladan tovuq bilan to'ldirilganini ko'rasiz. Ammo siz KFCda ovqatlanishni va hatto menyuda sog'lom tanlov qilishni xohlayotganda ovqat qilish mumkin.
KFC menyusini tahlil qilish
KFC menyusi qovurilgan narsalar atrofida qurilgan. Shunday qilib, tovuq, odatda, yalang'och proteinning yaxshi manbai bo'lsa-da, ushbu menyudagi tovuqlarning ko'pchiligi sog'lomroq bo'ladi. Bundan tashqari, yonma-xil taomlar - birinchi navbatda kartoshka pyuresi, makkajo'xori va makaron kabi pishiriqlar - sizning yog 'va kaloriya miqdorini oshiradi va juda kam ovqatlanish qiymati beradi.
Biroq, Kentukki Fried Chicken menyusida salomatligingiz uchun yaxshiroq bo'lgan bir necha panjara tanlovi mavjud. Misol uchun, panjara tovuq ko'krak faqat 180 kaloriya va 6 gramm yog 'beradi. Bundan tashqari, ushbu oziq-ovqatni tanlaganingizda siz 31 gramm metabolizmni kuchaytiradigan proteinni olasiz.
Eng mashhur KFC tamaddi
| KFC Original Recipe Tovuq Ko'krak Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Sizga xizmat ko'rsatuvchi hajmi 1 ta xizmat (149 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 320 | |
| Yog '150 dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 16g | 25% |
| To'yingan yog '3.5 g | 18% |
| Xolesterin 105 mg | 35% |
| Natriy 1100 mg | 46% |
| Kaliy 0 mg | 0% |
| Karbongidratlar 9g | 3% |
| Diyet tolasi 2g | 8% |
| Shakar 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Kaltsiy 9% · Temir 7% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Original Recipe va Extra Crispy Chicken KFC-da juda mashhur tanlovdir. Lekin Original Recipe Tovuq ko'krak yog 'va natriy bilan (qarang yorliq) qarang. Extra Crispy Teak Breast ni tanlasangiz, siz 390 kaloriya, 23 gramm yog 'va 870 milligram natriy iste'mol qilasiz.
Qo'shimcha chirigan tenderlar , shuningdek, KFC da sevimli menyu hisoblanadi.
Bitta tartibda 140 kaloriya, 7 gramm yog ', 10 gramm oqsil va 310 milligram natriy mavjud. Va qanotlari boshqa mashhur ovqatlar. KFC Chicken Hot Wingsning buyrug'i 70 kaloriya, 4 gramm yog ', 4 gramm oqsil va 160 milligram natriy beradi. Ammo xizmat hajmi faqat 22 grammdir, bu juda kichik. Siz ushbu oziq-ovqatning bir nechta portsiyasini iste'mol qilasiz.
Sandviçlar va kraxmalar KFC da mashhur. Crispy Twister, masalan, tortilla, qo'shimcha chinnigullar, mayo, pomidor, maydalangan pishloq va marulni o'z ichiga oladi. KFC tayoqchasida 630 kaloriya va 34 gramm yog 'bor.
Kentukki qovurilgan tovuq go'shti menyusidagi eng yaxshi variant
Izgara mahsulotlari sizning KFK da ovqatlanish uchun eng yaxshi bo'ladi, lekin qovurilgan tovuqning ta'mini sevsangiz, sizda hali ham variantlar mavjud. Yog 'va kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun ushbu ovqatlardan birini tanlang.
An'anaviy KFC taomlari: 480 kaloriya
- Original Recipe Tovuq Ko'krak: 320 kaloriya
- Kavada murch: 70 kaloriya
- Kartoshkani pyure: 90 kaloriya
Izgara Tovuq Ovqati: 385 kaloriya
- Kentukki panjara tovuq ko'krak: 180 kaloriya
- Yashil loviya: 25 kaloriya
- Pechene: 180 kaloriya
Crispy Chicken Salad taomlari: 450 kaloriya
- Chakalak toji Tsezar Salatasi: 330 kaloriya
- Marzetti yengil italyan taomlari: 15 kaloriya
- Cornbread Muffin (yarim muffin): 105 kaloriya
KFC menyusida eng sog'lom tanlovlar
Kentukki qizarib pishgan tovuq go'shti ovqatlanish uchun qiyin bo'lgan sabablardan biri shundaki, ko'plab menyu elementlari oilaviy uslubda xizmat qiladi. Bu qisman nazoratni juda qiyin holga keltirishi mumkin. Bundan tashqari, KFCdagi eng mashhur ovqatlarning ko'pchiligi qovuriladi. Shunday qilib, ular sog'lom proteinning dozasini taqdim etsa ham, u yog' va kaloriya bilan birga keladi.
KFC da ovqatlanayotganda ovqatlanishga yopishib olish uchun kunlik yog 'va kaloriya iste'molini uyingizda yuboradigan keng tarqalgan xatolar oldini olish uchun ushbu uchta qoidaga rioya qiling.
- Faqat bitta xizmat mahsulotini buyurtma qiling. Oila uslubidagi chelaklar va plakatlardan kechib o'tish - hatto siz bilan birga ovqatlanayotgan bo'lsangiz ham. Shunday qilib siz faqatgina menyu majmuasida joylashtirilgan kaloriyalarni iste'mol qilayotganingizni bilasiz. Bundan tashqari, siz KFKning mashhur Go Cup- laridan qochishingiz mumkin. Oziq-ovqatlar sizni iste'mol qilganda iste'mol qiladigan 500 (yoki undan ko'p) kalorini oqlash uchun etarlicha ovqatlanmaydi.
- Salat saylovlari bilan aqlli bo'ling. Salatlar odatda sog'lom, ammo KFKda hech qanday panjara salatasi tanlovi yo'q. Kentukkidagi qovurilgan tovuqdagi antre salatlarining har biri yuqori qismida qovurilgan tovuq bilan keladi. Va sanab o'tilgan kaloriya hisoblari kiyimlarni o'z ichiga olmaydi. Agar siz qattiq eyiladigan tovuqni iste'mol qilsangiz, ularni parhezga qo'shishingiz mumkin (yuqorida sanab o'tilgan ovqatni ko'ring), ammo sog'lom tanlov yonbo'yi salatini buyurtma qilish va tepada panjara tovuqni qo'shib qo'yishdir.
- Yon tomonlardan tanlangan bo'ling. Siz tanlagan KFC tomonlari sizning taomingizdan chiqib ketishi yoki buzishi mumkin. Shunday qilib, siz buyurtma berishdan avval sevimli taom uchun ovqatlanish faktlarini tekshiring. Sog'lom taomlar faqat 25 kaloriya va nol gramm yog 'bilan yashil fasoldir. Kartoshka takozlari 290 kaloriya va 15 gramm yog 'bilan eng yomon hisoblanadi. Bundan tashqari, Barbekü Pishirgan Fasolni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Fasollar sog'lom bo'lsa-da, bu retsept jami iste'mol qilish uchun 210 kaloriya qo'shiladi.
Nihoyat, KFC yoki bironta fast food restoraniga tashrif buyurganingizda soda o'rniga suv ichishni unutmang. Ko'p qovurilgan ovqatlarda topilgan natriyning yuqori darajasini iste'mol qilganda tanangiz uchun yaxshiroq tanlovdir. Va borishdan oldin oziq-ovqat tanlovini qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz menyu majmuasidagi rasmlar tomonidan chalg'imasligingiz va siz dietangizga yopishib qolish ehtimoli ko'proq.