Ehtimol, mushak yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya yutishini eshitgansiz va bu to'g'ri. Muskul yog'ga qaraganda metabolik jihatdan faolroq, ammo bu savol yana qancha kaloriya mushakni yoqib yuborishi mumkin?
Ko'p yillar davomida mutaxassislar turli raqamlar bilan chiqdilar. Har bir burchakda kuniga 6 kaloriya, kuniga 100 kaloriya miqdorida mushak funtini yoqish mumkin. Qaysi raqam to'g'ri?
Mushaklarni qo'shib, sizning metabolizmingizni qanchalik o'zgartira olasiz? Har doim ham qattiq va tezkor javob yo'q, lekin bizni to'g'ri yo'nalishga ko'rsatadigan ba'zi maslahatlar mavjud.
Bir burun muskullari 50 kaloriya kunni yoqib yuboradimi?
Ko'pgina mutaxassislar, ular fitness bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun o'qiyotganda, bir kilo mushakning kuniga 50 kaloriya miqdorida kuyishini eshitishadi. Bir kilogramm yog 'kuniga taxminan 2 kaloriya kuyish uchun aytilgan. Bu raqamlarga qaraganda, siz faqat 5 kilogramm mushakni (agar siz yoshlar uchun qiyin bo'lsa) qo'yib yuborsangiz, kuniga qo'shimcha 250 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini anglashingiz mumkin. Bu raqamlar bilan bog'liq muammo, ularni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday haqiqiy tadqiqotlar yo'q.
Muskul va metabolizm haqida haqiqat
Har kungi 50 kaloriya nazariyasi hali ham tarqalib tursa-da, Mashg'ulotlarining bosh ilmiy xodimlaridan biri bo'lgan doktor Cedric X Bryant, shu jumladan, ko'proq mutaxassislar bir funtli mushakni kuniga 6-7 kaloriya miqdorida yondirishni taklif qiladi. McClave va Snider 2001 yilda.
Shubhasiz, bu 50 dan ko'p odam ishongan. U yana bir kilogramm yog' bilan yondirilganidan uch barobar ko'proq kaloriya.
Jismoniy mashqlar natijasida metabolik o'zgarishlarni sinab ko'rishning turli usullarini qo'llagan turli xil ishlarning sababi bor. Metabolizm bilan shug'ullanadigan boshqa mexanizmlar mavjud, ular sizning qancha kaloriyalarga ta'sir qilishingiz mumkin - jinsi, yoshi, fitness darajasi, faolligi va boshqalar.
Shu sababli, metabolizmga qancha mashqlar ta'sir ko'rsatishi haqida hali ko'p tortishuvlar mavjud.
Natijada aniq raqam mavjud emas. Sizning yurak urish tezligi zonalari yoki sizning mashq qilishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalar soni kabi aniq emas, bu ham emas.
Og'irliklarni ko'tarishning afzalliklari
Ba'zi odamlar o'zlarini o'ylagandek ko'p kaloriya kabi yonmayotganlarini o'ylab, tushkunlikka tushishlari mumkin. Siz hayron bo'lishni boshlashingiz mumkin, og'irliklarni ko'tarish nimani anglatadi? Ehtimol siz mushaklarni qo'yish orqali kuniga 250 kaloriya kuyishingiz mumkin emas, lekin siz metabolizmingizni o'zgartirasiz.
Sizningcha, mushaklarning kuyishi 6 kaloriya yoki 60 ga teng bo'lsa-da, kuch-quvvat mashqlari yog'ni yo'qotish va tanangizni kuchli va sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Darhaqiqat, mushaklarning massasini ushlab turish, shuningdek, yalang'och to'qimalarga ega bo'lish ko'pincha odamlarning yoshi kattaroq bo'lishiga olib keladi. Bu juda katta foyda.
Faqat ayrim afzalliklar quyidagilardir:
- Yuqori zichlikdagi mashqlarni o'rgatish sizning mashqingizdan keyin soatdan ortiq kaloriyalarni yuqtirishingizga yordam beradi, bu sizning yonishingiz deb nomlanadi
- Diyet va / yoki qarishdan kelib chiqadigan yalang'och tana massasining yo'qolishini oldini oladi. Og'irlik ko'pincha sizning metabolizmingiz yoshga nisbatan sekinlashadi. Og'irlikning og'irligi bu vaznning ayrim qismlarini kamaytirishga va sizni kuchli va mos keladigan darajada ushlab turishga yordam beradi.
- Kuchli mashg'ulot kardio sifatida o'tirgan bir qancha kaloriyalarni yoqmaydi, umumiy kaloriya xarajatlaringizga yordam beradi.
- Bu sizning tanangizni shakllantirishga va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
- Suyaklar va birikma to'qimalarni mushaklar bilan birga mustahkamlaydi.
- Yoshi kattasida sizni kuchli va faol saqlaydi.
- U muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaydi va shikastlanishlar oldini oladi.
Pastki chiziq, biz fitnesning har bir jihatini o'lchay olmaymiz. Bizda mushak tolalari ichida yoki ichki yoki juda ko'p hujayralardagi narsalarni o'lchash uchun etarlicha murakkab vositalarimiz yo'q.
Ko'zguda va o'lchovda ko'rgan narsalar, odatda, sizning e'tiboringizni jalb qiladi. Agar siz istagan o'zgarishlarni ko'rmasangiz, uncha qiziqmagan fikrlashingiz mumkin. Natijalar vaqt va izchillik bilan keladi. Haqiqiy o'zgarishlarni ko'rish uchun qanaqaligiga to'g'ri kelganini so'rang va hatto oylar, hatto yillar ham bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Quvvatiy mashg'ulot deyarli har qanday fitness maqsadlari uchun muhimdir, yog 'yo'qotish, mushaklarni qabul qilish yoki yaxshiroq holatga tushishni xohlaysizmi. Sizning tanangizni kuchaytirish jarayoniga diqqat qaratib, ko'pincha siz qancha kaloriya borligini tashvishga solmasdan ko'proq sizga g'ayratli bo'ladi.
Manba:
> McClave SA, Snider HL: tananing energiya ehtiyojlarini qondirish. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2001 yil; 4 (2): 143-147.