Agar biron bir vaqt davomida kilogramm berishga harakat qilsangiz, kaloriyalarni nazorat qilishda ehtimol yaxshi. Agar batafsil oziq-ovqat jurnalini saqlamasangiz ham, ehtimol, siz nima iste'mol qilsangiz va siz yeyayotgan kaloriya haqida umumiy fikringiz bo'lishi mumkin.
Ammo biz tez-tez uchib ketadigan bir soha bor va bu biz ichgan kaloriyalarda.
Energiya ichimliklar, sharbat va sut mahsulotlari qo'shimcha kaloriyalarni qo'shishlari mumkin, ammo spirtli ichimlik ko'pincha bizning eng katta dushmanimizdir, bu juda ham oson kechadi, biz qancha qo'shimcha kaloriya qabul qilsak, bizda hech qanday tasavvur yo'q.
Agar kokteyllar dietangizning normal qismi bo'lsa va siz kilogramm berishga harakat qilmoqdasiz, siz nima va qancha ichganligingiz haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Ichish, vazn yo'qotish va sog'ligingiz
Agar siz erkaklar uchun kuniga ikkita ichimliklar yoki bir kunlik ichimliklar deb ta'riflangan mo''tadil ichkilikchisiz, ba'zi tadqiqotlar mumkin bo'lgan sog'liq uchun foydalarni topdi:
- Yurak kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirish
- Ishemik falajni kamaytirish xavfi
- Yurak xuruji o'limining past xavfi
- Diabet rivojlanishining past xavfi
Tabiiyki, bularning barchasini shishadan yiqitmaguncha boshqa yo'llar ham bor. Chekishni tashlash va sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish singari, mashq qilish va hayot tarzi ham o'zgaradi .
Ichkilikni mo'tadil qilish uchun ba'zi bir sog'liq uchun foydalar bo'lishi mumkin va, albatta, biz ko'pchiligimiz uni zavqlantiradigan bo'lsa, sizning belkizingizdan boshlab ba'zi kamchiliklar ham mavjud.
Bu siz ichimlikni to'xtatishingiz kerak degani emas, lekin turli xil ichimliklar tanlash va kesish uchun farq yaratish mumkin.
Qanday qilib spirtli ichimliklar funt uchun qadoqlangan: kaloriya qo'shildi
Alkogolning aniq yon ta'siri sizning dietangizga kaloriyalarni qo'shadi. Ko'pchiligimiz ovqat iste'mol qilgan kaloriyalarga ega bo'lsak-da, biz spirtli ichimliklarimizda qancha kaloriya borligini bilmaymiz.
Alkogol yog 'bo'lmasa ham, grammda 7 kaloriya bor. Bu protein va karbongidardan ham ko'proq, har ikkala har bir gramm uchun 4 kaloriya bor.
Siz ichgan narsalar haqida g'oyalar olish uchun umumiy kokteyllarning bu qisqacha ro'yxatini ko'rib chiqing. Sevimli suyuqligingiz sizdan ko'ra ko'proq kaloriya bormi?
- 1 ta (12 oz) pivo - 135-145 kaloriya
- 1 may (12 oz) Engil pivo - 101 kaloriya
- 1 stakan (5 oz) Qizil va oq sharob - 120 yoki undan ko'p kaloriya
- 1 ta tortish (1,5 ga) Gin, rum, aroq yoki viski - 97 kaloriya
- 1 stakan (6 oz) Cosmopolitan - 143 kaloriya
- 1 stakan (4,5 oz) Pina Colada - 262 kaloriya
- 1 stakan (2.2 oz) Martini - 135 kaloriya
Agar siz ko'pchiligingizga o'xshagan bo'lsangiz, siz o'sha stakan sharobni quyganingizda o'lchayapsiz. Bir necha stakan sharob yoki pivo dietangizga 300 kaloriya miqdorida osonlikcha qo'sha olishi mumkin, bu 150-lb uchun 30 daqiqa jogga teng. shaxs.
Jismoniy mashqdan keyin bir nechta ichimliklar, bu qiyin ishni bartaraf qilish bilan yakunlanishi mumkin. Biroq, oldindan rejalashtirsangiz, bunday bo'lishi shart emas. Agar keyinroq bir nechta ichimliklar borligini bilsangiz, ko'proq vaqt davomida ishlashni va qo'shimcha kaloriyalarni yo'qotish uchun tushlikda engil ovqatni iste'mol qilishni o'ylab ko'ring.
Og'irligi ortdi
Ba'zi tadkikotlar alkogolning, eng kamida, qisqa muddatda ishtahani rag'batlantirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ayniqsa, siz tomonda bo'lganingizda yoki boshqa joylarda bo'lganingizda, sizni qiziqtiradigan oziq-ovqatlar sizni qayerda bo'lsa ham xuddi shunday. Siz yog'li yoki shirin ovqatlardan qochishingiz qiyin, lekin siz spirtli ichimlik va tuyadi orttirasiz va bu mumkin emas.
Va tovuq qanotlari, qovurilgan pishloq va kartoshka terilari kabi odatdagidek ovqatlanayotgan oziq-ovqat haqida o'ylab ko'rsangiz, siz ko'proq kaloriya qo'shasiz. Faqat bitta kichik qovurilgan tovuq qanotida taxminan 90 kaloriya mavjud va bu sosni yoki bleu peynirini sizning ichingizga solib qo'yishingiz mumkin.
Bo'shashish uchun litsenziya
Spirtli ichimliklar nafaqat kaloriya qo'shadi, balki sog'lom ovqatlanishni ham qiyinlashtiradi.
Yuqori kaloriya ovqatlarini kamaytirish va energiya talab qiladigan yuqori dozali iroda kuchayadi. Shaxsiyat va ijtimoiy ruhshunoslik tadqiqotlar nashrida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zini tuta bilish harakati, masalan, sabzi uchun bir shokolad kekini aylanib o'tib, glyukoza miqdorini kamaytirishi mumkin, bu bizni nazorat qila olmaydigan holatlarda bizni himoyasiz qoldiradi. saylovlar.
Miksga spirtli ichimlik qo'shib, bu energiyani yanada ko'proq qondiradi, sizning xomashatingizni qondirishdan ko'ra, parhezni pishirishni tashvishlantiradi. Bir nechta ichimliklar ichganingizdan so'ng, sog'lom parhezni shu qadar chuqur tomosha qildingiz, to'satdan allaqachon muhim ahamiyatga ega emas.
Kun oxirida
Agar ichkilik ichish siz uchun juda ko'p bo'lsa ham, nafaqat sizni vasvasaga duchor qilmaydi, balki keyingi kunni mashq qilish uchun sizni ham charchagan yoki asabsiz qoldirishi mumkin. Agar siz ochlik qilsangiz, siz qurigansiz, noqulay va shov-shuvga berilmagansiz.
Ushbu mashqni o'tkazish sizning qo'shimcha vazningizni yoqib yubormasligingizni anglatadi. Bu sizning vazningizni yo'qotish maqsadlaringizga yordam bermaydi.
Spirtli ichimliklar bilan og'riy boshlashdan saqlanish
- Qanday va qancha ichishayotganingizni bilib oling: Sevimli ichimliklaringizning kaloriya mazmunini toping. Bu sizni yuqori kaloriya ichimliklar uchun almashtirishni tanlashga undashi mumkin. Misol uchun, bir margaritada taxminan 150 kaloriya bor, bir stakan sharob esa taxminan 150 kaloriya.
- Ichkilik ichimliklar orasida ichimlik suvi : Spirtli ichimliklar orasidagi to'liq stakan suv ichish sizni juda ko'p ichishdan saqlanishingizga va sizni hidratmaslikka yordam beradi. Bu kelgusi kunni tashlab ketishdan saqlanish va kaloriyalarni nazorat qilishda yordam beradi.
- Zaif nuqtalarni bilib oling : agar bilsangiz, siz juda ko'p ichish va partiyalarda ortiqcha ovqatlanishni istasangiz, o'zingizni tayyorlashingiz mumkin. Siz qorin bo'shlig'ida ichmaysiz, zaharlanishni tezlashtiradigan sog'lom taom yoki atirni iste'mol qiling. Gidolashdan oldin, shisha yoki undan ko'p suv ichish. Ba'zan faqat to'ldiradigan narsa boshqa hech narsa uchun kam joy qoldiradi.
- Maqsadingiz haqida o'ylab ko'ring : bu pulni to'ldirish sizni qiyinlashtirishi mumkin, ammo keyingi kunni uyg'otgandan keyin, sizning mashqingiz uchun yangilangan va tayyorgarlik ko'rganingizdan xursand bo'lasiz.
- Yuqori kalorili ichimliklardan saqlanish : Eng yomon jinoyatchilar eggnog (340 kaloriya), Long Island Isced Choy (800 kaloriya) va margaritalar (700 kaloriya). Umumiy holda, shirin va nordon aralashmasi, sharbat yoki tonik kabi mikserlarni o'z ichiga olgan ichimliklar ko'proq kaloriyalarga ega bo'ladi. Agar siz aralash ichimliklar qabul qilsangiz, kaloriya kamroq tonik o'rniga klub soda bilan yoping.
Har bir narsaga o'xshab, vazningizni tomosha qilishda ham mextaillaklardan lazzatlanishni boshlash vaqtida moderation bu kalit hisoblanadi. Spirtli ichimliklarni o'zingizning parhezingizda boshqa narsalarni davolagandek davolang; Siz vaqti-vaqti bilan samolyotga chiqmasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Manbalar:
Crandall JP, Polskiy S, Xovard AA va boshq. Shakar kasalliklarini oldini olish dasturida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va diabet xavfi. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.