Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi sog'lom oziq-ovqat ro'yxati turli xil ovqatlarga ega. Va, ishonish yoki ishonmaslik, eng yaxshi vazn yo'qotadigan oziq-ovqat hatto "xun" oziq-ovqat yoki "kam kaloriya" deb reklama beruvchi ma'lumotlar emas.
Agar siz energiya darajasini oshirishni istasangiz, yaxshiroq ovqatlaning va ingichka pastga tushing, ushbu ro'yxatni siz bilan birga xarid qiling va sizning aroqni ana, sog'lom va tabiiy ovqatlar bilan to'ldiring.
Non va hububot
- Tam donli non
- Tam don donasi
- Yulaf ezmesi (yulaf yoki po'latdan yasalgan suli)
Ko'plab donli don mahsulotlari va non mahsulotlari shakar va nordon kraxmallar bilan to'ldiriladi. Ular aqlli yigitlar "yomon karbongidr" deb atashadi.
Ularni bartaraf qilish uchun teglar o'qing va butun donlar va maxfiy shakarlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qidiring . Ko'plab eng sifatli mahsulotlarni siz eng past javonlarda topishingiz mumkin.
Go'sht va baliq
- Yalang'och tuproqli turkiya
- Oq go'sht, terisiz tovuq
- Dililgan turkiy ko'krak
- Sigirlarning yalang'och kesiklari
- Tuna biftek
- Yangi qizil ikra
- Cho'chqa go'shti
Qassobdan mol go'shti va boshqa go'shtning eng chekka qismlari haqida so'rashdan qo'rqmang. Yog 'va kaloriya miqdorini kamaytirish uchun u tez-tez sevimli biftekingizning yog'ini kesib qo'yishi mumkin.
Va baliqning kamida bitta yoki ikkita porsiyasini egallashingizga ishonch hosil qiling. Baliqdagi sog'lom yog', vazn yo'qotadigan parhezga aqlli qo'shimcha hisoblanadi. Oq baliqning yalang'och navlari bilan cod yoki tilapiya kabi tajriba o'tkazing.
Filtrni pishirib, ularni tacosga soling yoki shunchaki yangi bug'langan sabzavotlar bilan ta'minlang.
Konservalangan va qadoqlangan ovqatlar
- jigarrang guruch
- Tam donli makaron
- Quinoa, arpa yoki boshqa donalar
- Quritilgan yoki konservalangan fasol
- Quritilgan yasmiq
Paketlangan oziq-ovqat koridori aqlli xaridorlar qunt bilan harakat qilishlari kerak. Ko'p konservalangan va qutulib olingan mahsulotlar sog'lom ko'rinadi, ammo qo'shilgan shakar, tuz va yog'lar mavjud.
Shuning uchun oldingi belgini e'tiborsiz qoldiring va eng yaxshi variantni tanlash uchun oziq-ovqat ma'lumotlarini yorliqlarini o'qing .
Sepetinizi fasol, yasmiq va quinoa, arpa yoki hatto kuskus kabi don bilan to'ldiring. Ushbu ovqatlar salat va yon idishlarga sog'lom doz oqsil qo'shadi. Oq rang guruchni va oq makaronni to'liq don bilan almashtiring , tolalarni qabul qilishni oshirish va ochlikni ochish uchun .
Meva va sabzavotlar
- To'q yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, qal'a, chard)
- Rangli, baharatlı sabzalar (qalampir, turp)
- Salatlar, sandviçlar (pomidor, bodring, aysbergan salat) uchun ko'p tomonlama sabzalar
- Oshqozon qaynatadigan sabzalar (sabzi, karaviz, jikama)
- Engil pishiriqlar (olma, banan, apelsin)
- Yangi uzilgan mevalar (chinnigullar, malina, qulupnay)
- Mevsimsel shirin meva (qovun, ananas, kivi)
Smart dieters o'z vaqtlarini bozorning mahsulot qismida o'tkazadilar. Siz meva-sabzavot mahsulotlarini o'rganishingiz va mevalarni qanday ishlatishingiz uchun ijodiy g'oyalarni olishlari mumkin.
Yangi mahsulot juda qimmat bo'lsa, muzlatilgan meva va sabzavotlar sotib oling. Qo'shilgan sharbatlar, tuz yoki shakarni o'z ichiga olmaydi.
Sut mahsulotlari
- Yog'siz yoki kam yog'li sut
- Yog'siz yoki yog 'yog' yogurt
- Past yog'li pishloq
- Past yog'li pishloq
- Tuxum yoki tuxum o'rnini bosuvchi
Sut mahsulotlari ko'p dietalar uchun chegaralanmagan. Lekin, konserva mahsulotlari kabi ayrim mahsulotlar shakar qo'shilishi mumkin, shuning uchun siz tanlamasdan oldin ingredientlar ro'yxatini tekshiring.
Sotib olmoqchi emas
Ushbu asosiy oziq-ovqat xaridlari ro'yxatida hech qanday soslar, go'sht yoki ziravorlar yo'qligini sezasiz. Nima uchun? Oshxonada kaloriyalarni kesishning eng oson yo'llaridan biri yuqori kalorili soslar va yoyilganlarni yo'q qilishdir. Tuz va qalampir yoki yangi o'simliklar kabi asosiy ziravorlar bilan taomlarni lazzatlang.
Bundan tashqari, ishlov berilmagan ovqat pishiriqlari, pishirilgan mahsulotlar yoki yuqori yog'li pishiriqlar ham mavjud. Kun davomida go'shtli yangi sabzavotlarni snack va shirin uchun shirin mevalardan bahramand bo'ling.
Ushbu asosiy sog'lom oziq-ovqat ro'yxati bilan oshxona sizni engillashtiradigan va sog'lom hayot kechirishga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar bilan to'liq ta'minlanadi.