Diyetarlar tez-tez "tez vazn yo'qotish" yoki "tez kilogramm berish" so'zlari bilan vasvasaga tushadi. Ko'p vaznli vazn yo'qotish dasturlari sizning vazningizni tezda yo'qotish va uni saqlab qolishingizni va'da qiladi. Muammo shundaki, ko'pchilik bu "xunuklik" xunlari haqiqiy emas va ishlamaydi. Ammo, bu tez kilogramm halok yomon bo'lgani uchun albatta shart emas.
Tez kilogrammni yo'qotish, aslida, sog'lom kilogramm rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.
Agar siz kilogrammni yo'qotishingizni xohlasangiz, tez kilogramm halokat bosqichi sizning nozik jismoniy holatingizni saqlab qolish uchun uzoq muddatli turmush tarzi o'zgarishlarini o'z ichiga olgan yanada kengroq, keng qamrovli yondashuvning bir qismi bo'lishi kerak.
Tez vazn yo'qotish usullari
Xo'sh, odamlar qanday qilib tez vazn yo'qotishadi? Umumiy usullar past kaloriya dietasi (LCD) va juda kam kaloriya dietasi (VLCD) mavjud. Diyetarlar vazn yo'qotish rejasini tanlamasdan oldin farqni bilishlari kerak.
- Past kaloriya dietasi: Ayollar uchun kuniga 1000-1200 kaloriya yoki erkaklar uchun kuniga 1200-1,600 kaloriya ajratadigan vazn yo'qotish dasturlari past kalorili xun hisoblanadi. Og'irlikni boshqarish axborot tarmog'iga ko'ra, bu ovqatlanish odatda muntazam oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi, ular ba'zan ovqat almashtiradigan silsilalar yoki mahsulotlar bilan birlashtiriladi.
- Juda past kaloriya dietasi: VLCDlar odatda oz miqdorda yoki muntazam ovqatlanishni o'z ichiga oladigan suyuq ovqatlanish yoki dietalardir. Juda kam kaloriya dietasi kuniga 800 kaloriya tashkil etadi. Bu odatlar odatda tibbiy nazoratga muhtoj va faqat qisqa vaqt ichida saqlanishi mumkin. Obez bo'lgan bemorlar shifokorlari bilan sog'lig'ini yaxshilash uchun Optifast kabi VLCD kabi vazn yo'qotishlari mumkin.
Og'irlikni yo'qotadigan eng mashhur diets
Siz M-Plan Diet va 3 kunlik harbiy diyetni o'z ichiga oladigan, moda past kaloriya dietasini ko'rasiz, onlaynda va moda jurnallarida yoki jurnalidalarda reklama qilasiz. Ularning e'tiborini jalb qilish strategiyasi ko'pincha yangi va osonroq narsalarni qidiradigan dietalarga murojaat qiladi. Rejalar, odatda, qonuniy vazn yo'qotish kompaniyalari, shifokorlar yoki ro'yxatdan o'tgan dietitizmlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi va odatda uzoq muddatli kilogramm halok uchun samarasiz.
Biroq ba'zi kam kaloriyali parhezlar siz tanishadigan markalar tomonidan tasdiqlangan. Nutrisystem , masalan, Fast 5+ Kit yangi diyetarlar birinchi haftada besh funt yo'qotish yordam berish uchun . Ushbu hafta davomida dietalar taxminan 1000 kaloriyani tashkil etadigan tuzilgan ovqatlanish rejasini amal qiladi.
Doktor Entoni Fabricatore Nutrisystem uchun Tadqiqotlar va Rivojlanish bo'yicha vitse-prezidenti. " Fast 5+ Kit" uzoq muddatli rejaning bir qismi bo'lishi kerakligini aytadi. U, "birinchi haftadan so'ng iste'molchilar o'zlarining metabolik ehtiyojlariga mos keladigan kaloriya darajasiga o'tishlari har hafta davom etadigan 1-2 funt zararni qo'llab-quvvatlashga muhtoj ".
Ammo Nutrisystem planshetning dastlabki haftalari davomida tez kilogramm yo'qolishi uchun yagona savdo dasturi emas. " Atkins" va "Saut Beach Diet" kabi dietalar sizning kilogrammingizni yo'qotish uchun kaloriyalarning past bosqichini o'z ichiga oladi.
Nima uchun (ba'zi) tez kilogrammli dietalar ishlaydi
Xo'sh, nima uchun dieter kilogrammning yo'qotish darajasi oxir-oqibat sekinlashib boradigan bo'lsa, qisqa muddatli, past kaloriya dietini kuzatadi? "Fabricatore" ga ko'ra, qisqa muddatli tez vazn yo'qotish dietalarga yordam beradi. Klinik terapevt sifatida o'z tajribasida dietalar ikki xil foyda ko'radi.
- Tezkor natijalar. Odamlar ovqatlanishni boshlaganda ular vaqt, pul va kuch sarflashadi. Agar ular sarmoyalarini tezroq qaytarib olsalar, investitsiyalarni davom ettirishlari va o'z rejalariga uzoqroq muddatga yopishishlari mumkin.
- Ijobiy e'tiqodlar. Agar dieter kilogramm berishi mumkin deb hisoblasalar, ular vazn yo'qotish maqsadiga erishish imkoniyatlarini oshiradilar. Bu psixologlarning o'z-o'zini samaradorligi deb atagan tushunchasi; muayyan vazifani bajarishingiz mumkinligiga ishonishingiz mumkin. Bir hafta muvaffaqiyatli tez vazn yo'qotish sizning e'tiqodingizni kuchaytirish va o'z-o'zini samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Tez vazn yo'qotilishi
Past kalorili dietalar va juda kam kaloriyali dietalar har bir kishi uchun emas. Juda past kaloriyali dietalar faqat tibbiy kuzatuv ostida bo'lganlar uchun mos keladi. Ko'pgina hollarda, ular semiz bo'lgan yoki ularning og'irligi tufayli sog'ligi xavf ostida bo'lgan odamlar bilan qo'llaniladi.
Qisman kaloriya dietasi, Nutrisystem tomonidan Fast 5+ Kiti kabi, diabet yoki boshqa tibbiy sharoitlarga ega dietalar uchun doimo tibbiy jihatdan mos kelmaydi.
Bundan tashqari, past kaloriyali parhezdan o'tish muammoli bo'lishi mumkin. Tez vazn yo'qotishidan keyin dietalar an'anaviy ovqatlanishni o'zgartirishi yoki eski ovqatlanish odatlariga qaytishi kerak. Qadimgi ovqatlanish odatlariga qaytgan kishilar og'irlikni qaytarib olishlari mumkin. An'anaviy ovqatlanishni boshlaydigan dietalar, ularning kilogrammining kamayishi yoki tez-tez duch kelganida xafa bo'lishi mumkin. Ammo, Fabricatore, dietada dietaning boshlanishidan o'tish haqida aniq taxminlar mavjud bo'lsa, bu umidsizlikning oldini olish mumkinligini aytadi.
Va nihoyat, tez vazn yo'qotish dietlari, dieters hayot uchun maqsad sig'imini saqlab qolish kerak bo'lgan muhim sog'lom odatlardan o'rganish uchun imkoniyat bermaydi. Shuning uchun uzoq muddatli an'anaviy kilogrammni yo'qotish rejasiga o'tish muhimdir. Dietalar muvozanatlashtirilgan uzoq muddatli kilogrammni yo'qotish rejasiga sarmoya kiritganda - ular tez kilogrammni yo'qotish davrini o'z ichiga olishi mumkin - ular mashqlar vaqtini va moderatsiyani topish vaqtida vaqtni nazorat qilish kabi sog'lom odatlarni o'rganadilar. Natijada, bu ularning hayotga suyanadigan mahoratidir.