CrossFit-dan og'irliklarni yo'qotish uchun afzalliklarni va kamchiliklarni baholang
CrossFit kilogrammini yo'qotish dasturini sinab ko'rdingizmi? Ko'pchilik dasturchilar kaloriyalarni yoqish, mushaklarni qurish va hayotingizni o'zgartira olish qobiliyatiga ko'ra qasam ichishadi. Majburiyatning intensivligi xudojo'y tuyulishi mumkin. Ammo CrossFitdan vazn yo'qotish uchun aqlli emasmi?
Bir nechta tadqiqotlar og'ir vazn yo'qotish bo'yicha ommabop dasturning ijobiy va salbiy tomonlarini yoritib beradi. Va men Greg Zuffelato kabi mutaxassislar, I believe in Weight Loss asoschilari ham kuchli fikrlarga ega. Greg sobiq CrossFit murabbiy va CrossFit ishtirokchisi.
U endi odamlarga vazni yo'qotish va ularning fitness maqsadlariga erishish uchun turli xil yondashuvni qo'llaydi.
CrossFit nima?
CrossFit mashq dastur, madaniyat va jamoa. CrossFit missiyasi "nafaqat noma'lum, balki taniqli bo'lmagan har qanday jismoniy zo'riqish uchun mashinistlarni eng yaxshi tayyorlaydigan dasturni yaratishdir". Qisqasi, CrossFit falsafasi qat'iy mashq hayot tarzi uchun juda kuchli majburiyatga ega. .
CrossFit ishtirokchilari kunning mashqlarini (WOD) yoki yakkaxon yoki murabbiy bilan birga Crossfit gimnastika zalida, shuningdek, "quti" deb atashadi. Mashqlar qisqa, o'ta kuchli va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi, harbiy uslubdagi mashqlar.
Qiziqarli bo'lgan ishtirokchilar uchun tavsiyalar CrossFit veb-saytida tavsiya etiladi, unda taklif 40-30-30 ta oziq-ovqat rejasini (40 foiz karbongidrat, 30 foiz protein, 30 foiz yog ') yoki Paleo dietini qo'llashga kirishadi. ularning ishlashi va tana yog 'maqsadlari.
Crossfit kilogrammining foydasi
Siz CrossFitdan vazn yo'qotish uchun foydalanasiz? "Kilogramm yo'qotish uchun", deydi Zuffelato, "CrossFit ba'zi o'zgarishlar bilan ajoyib dastur bo'lishi mumkin". Dasturning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- CrossFit kaloriyalarni yoqadi: to'g'ri bajarilganda CrossFit kabi yuqori intensiv mashqlar juda qiyin. Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashi (ACE) ma'lumotlariga ko'ra, erkaklar daqiqada 15-18 kaloriya kuyishadi, va mashqlar davomida ayollar soatiga 13-15 kaloriya yuqtirishlari mumkin. Bundan tashqari, yuqori zichlikda ishlaydigan qatnashchilar EPOC bilan kun bo'yi ko'proq kaloriyalar yoqadilar .
- CrossFit metabolizmni kuchaytirish uchun mushaklar hosil qiladi. CrossFit ishtirokchilari kuchli kuch va mushak massasini kuchaytirishi mumkin. Greg, CrossFit bilan boshlaganida ko'rgan eng katta o'zgarish uning tana yog 'va mushaklari massasining o'zgarishi edi. Yaxshilangan tana tuzilishi nafaqat tanangizni yanada sog'lom va baquvvatroq bo'lishiga yordam beradi, balki sog'lom metabolizmni saqlab qolishga yordam beradi.
- CrossFit jamoasi ijtimoiy yordam beradi. CrossFit dasturining asosiy elementi sizning WOD natijalaringizni onlayn yoki boshqalar bilan almashishdir. Kilogramm berishga urinayotgan ko'plab odamlar uchun bu almashish elementi hisobdorlik va mustahkamlikni oshirishga yordam beradi.
- Mashg'ulotlar har kimga ochiq. CrossFit veb-saytiga ko'ra, "Internetga ulanish va istak, qiziqish va jasoratni sinash uchun har bir kishi" uchun foydalanish mumkin. Ishtirokchilar o'z veb saytida joylashtirilgan WOD yordamida o'zlari ishlashlari mumkin yoki ular CrossFit quti. Ko'pgina shaharlarda qutiga o'tish narxi to'liq sog'liqni saqlash klubiga qo'shilish narxidan kamroq.
- Mashg'ulotlar tez va samarali. CrossFit tipik mashqlarni qanday amalga oshirishni biladigan sog'lom odamlar uchun taqdim etilgan treninglar tez va samarali bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan vaznni yo'qotishga harakat qiladigan mashaqqatli kishi bo'lsangiz, mashg'ulot mashg'ulotlarini mashq qilishda yordam berishi mumkin.
Nima uchun CrossFit kilogramm halok ishlamasligi mumkin
Agar CrossFitni kilogramm berishda ba'zi odamlar muvaffaqiyatli bo'lishsa-da, ba'zi kamchiliklarni kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun noto'g'ri tanlov bo'lishi mumkin bo'lgan kamchiliklar mavjud. Zuffelato o'z dasturiga aralashgan shikast etkazdi. Uning tajribasi ko'plab mutaxassislarga ko'ra noyob emas. CrossFit bilan vazn yo'qotishga urinishdagi kamchiliklarga quyidagilar kiradi:
- CrossFit chiqish darajasi juda yuqori . CrossFit ko'p odamlar uchun juda kuchli. Zufelatoning so'zlariga ko'ra, "jismoniy talabning yuqori bo'lishi tufayli CrossFitda yuqori aylanma narxi bor." Bundan tashqari, ACE ekspertlari ham sizni tark etishingiz mumkinligini tan olishadi, chunki bu juda qiyin. Agar kilo berish sizning maqsadingiz bo'lsa, unda siz uzoq muddat davom etishi mumkin bo'lgan dasturni topishingiz kerak.
- Zarar ko'rish xavfi yuqori. CrossFit mashqlari ko'pincha yuqori xavfli tadbirlarni o'z ichiga oladi. Vaqtga qarshi yoki boshqa sportchilarga qarshi kurashish uchun bosim bilan birga mashqlar ko'p ishtirokchilarni jarohatlar xavfi ostiga qo'yishi mumkin. Zuffelato surunkali jarohati oldi va uning shikastlanishlarini qattiq dasturga qo'shdi. U to'liq qo'llab-quvvatlanmagunicha, u o'zini qo'llab-quvvatlamaguncha va tanasini ko'proq tiklash vaqtini berdi.
- Har tomonlama madaniyat har bir kishi uchun ishlamaydi. CrossFit ta'limining raqobatbozligi ayrim mashq egallaganlar uchun, ayniqsa, mashq qilishni boshlaydiganlar uchun jiddiy bo'lishi mumkin. Agar siz muntazam ravishda to'liq ishtirok etishdan qo'rqsangiz, siz barqaror natijalarni ko'rmaysiz.
- O'zgarishlar o'rganish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar uchun yangi bo'lgan, uzoq vaqt davomida muntazam ravishda foydalanmayotgan yoki shikastlanishga moyil bo'lgan shaxslar xavfsiz va sog'lom bo'lish uchun mashqlarni o'zgartirishlari kerak. Bu juda ko'p vaqt talab etishi mumkin. Har kim CrossFitni qilsa ham , hamma CrossFitni amalga oshirishi kerak emas.
CrossFit'i kilogramm halok qilmoqchi kerakmi?
Agar CrossFitni izchil va mos ravishda o'zgartirishlar qilsangiz, tanangizga ijobiy o'zgarishlar ko'rasiz. Agar siz vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashqlar dasturini, nima bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi nutriy asosga ega bo'lishingiz kerak.
"CrossFit'i qilgan va oziq-ovqat rejasi bo'lmagan odamlar vazn yo'qotmaydi", deydi Zuffelato. "CrossFit dasturiga jiddiy munosabatda bo'lgach, ularning ishtahasi haddan tashqari tashvishga tushadi va tegishli rejalarsiz ular doimiy vazn yo'qotishlarini ko'rmaydilar, ular tanadagi yog'larning kichik o'zgarishini ko'radi, ammo boshqa mashqlar dasturlari kabi to'g'ri ovqatlanish bu rejaning bir qismi emas, natijalar umidsizlik bo'ladi ".
Agar siz mos, faol, jismoniy, raqobatni yoqtiradigan va sekin tushishni xohlaydigan jismoniy shaxs bo'lsangiz, CrossFit sizga vazni yo'qotishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Agar bu sizni ta'riflamasa, sog'lom parhezni barqaror mashqlar dasturi bilan birlashtirsangiz, ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Manbalar:
Jarr, Jim. "Xatarga muhtoj bo'lgan mashq bormi?" 2014 yil yanvar oyining mashqlari bo'yicha Amerika Kengashi .
Fabio Komana, MS, MA. "CrossFit - Og'riqqa muhtojmi? ACE mutaxassilari tortadi". American Council on Exercise Certified News Yangiliklar Noyabr 2010.
Pete McCall, milodiy. "CrossFit ta'limi nima va o'rtacha kishi uchun mos kerakmi?" 2010-yil 29-aprel.
Amanda Vogel, MA. "Ekstremal fitnes: qanchalik intensivmi?" IDEA Fitness Journal 2014 yil fevral.