Agar siz o'smirlar bo'lsangiz, siz kuchliroq bo'lish, sog'lom qolishingiz yoki ba'zilarini yo'qotish yoki og'irlikni orttirish uchun mashq qilishingiz mumkin. Yaxshi xabar, mashq qilishning to'g'ri usuli yo'q va sizga mos bo'lish uchun hech qanday mukammal mashq yo'q.
Bu to'g'ri bo'lsa-da, bu sizga mashq qilishning turli usullari haqida bilib olishga yordam beradi, shunda ko'ngilxushlik qilish, maqsadlarga erishish va o'zingizni jarohatlashdan qochishingiz mumkin.
Mashq qilish Do
Yoshlar uchun jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan katta narsa, siz harakat qilayotgan har qanday faoliyatga tegishli bo'ladi. Haftada haftasiga kamida 3 kun mashg'ulotlarda mashg'ulotlarda mashg'ulotlarda mashq qilishingiz va haftaning qolgan qismida muntazam va mo'tadil harakatlar qilishingiz kerak. Quyida har haftani kiritish uchun turli xil faoliyat turlari mavjud:
- Yuqori intensiv kardio - Bunga futbol, tennis, futbol, voleybol, basketbol va hokazo kabi sport turlari kiradi. Shuningdek, u tez yurish , chopish, velosipedda suzish, suzish yoki noqulay birodarni ta'qib qilishni o'z ichiga oladi. Har doim tanlangan harakatlaringizning tegishli himoya kiyimlarini kiyib olganingizga ishonch hosil qiling va oldinda aytib o'tganimizdek, haftada kamida 3 marotaba faoliyatning bunday darajasini sinab ko'ring.
- Og'irliklarni ko'tarish . Bunday ta'lim sizga kuch va chidamlilikni yaratishga yordam beradi. Bu bolalar o'yin maydonchalari yoki daraxtlarga chiqish kabi qurilishga aloqador bo'lmagan faoliyatni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, og'irliklar, mashinalar yoki o'z tanangizning vazni yordamida squats , pushups yoki crunches kabi mashqlar bilan tizimli mashq mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Doimiy mashqlarni bilish va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tekshirish uchun og'irlikni ko'tarishdan oldin har doim kattalar, murabbiylar, murabbiylar va boshqa mutaxassislar bilan ishlash. Agar siz sportni o'ynayotgan bo'lsangiz, og'irliklarni ko'tarib qo'yishingiz mumkin, ammo bunday bo'lmasa, bunday faoliyatni haftasiga 2 kundan 3 kunga qadar, hech bo'lmaganda, bir dam olish kunida qo'shishingiz mumkin. Bolalar uchun yoshlar uchun kuch-g'ayratga oid ta'lim haqida ko'proq bilib oling.
- Muntazam faoliyat . Sport bilan shug'ullanish yoki velosipedda yurish kabi boshqa tadbirlarda qatnashishdan tashqari, kun davomida muntazam faoliyatni amalga oshiring, bu esa kompyuterda yoki video o'yinida qancha vaqt o'tirganingizni cheklashni bildiradi. Bu (Wii yoki Dance Dance Revolution kabi) faol o'yinlarni o'z ichiga olishi mumkin, yurish, do'stlaringiz bilan kurashish yoki orqa bog'da to'p tashlash. Bu siz har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir, ayniqsa siz qattiq, ko'proq tuzilgan mashqlarni qilmagan kunlarda.
Mashq qilish noto'g'ri
- Quvvat ko'tarish . Ushbu treninglar portlovchi o'chirishni o'z ichiga oladi, ko'pincha siz bir vaqtning o'zida ko'tarilishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor beradi. Ushbu turdagi ta'lim yoshlar uchun tavsiya etilmaydi, chunki yaxshi formadan foydalanish qiyin va tana jarohati keltirib chiqarishi mumkin.
- Haddan tashqari mashq . Juda ko'p mashq qilish, shikastlanishga, ortiqcha mashg'ulotlarga va qizlar uchun suyak yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan menstrüel tsikllarda o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Ba'zan juda ko'p narsalarni bilish qiyin, chunki har bir kishi har xil mashqlarni bajarishi mumkin. Biroq kuniga bir necha marta yoki bir necha marta mashq qilish, ehtimol, har kimga juda ko'pdir. Qoidalarga rioya qilish va bir soatcha mashq qilish kunning boshlanishi uchun yaxshi joy.
- Real bo'lmagan natijalarni kutish . Badaningizni yaxshilashga qaratilgan maqsadlarga erishish yaxshi bo'lsa-da, biz o'zimizni o'zgartira oladigan narsalarni nazorat qila olmaymiz. Agar siz ko'proq mushaklaringizni istasangiz, bu balog'atga etganidan keyin sodir bo'ladigan narsadir, garchi siz har doim har qanday yoshdagi kuchni mustahkamlashingiz mumkin. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, mashqlar va sog'lom ovqatlanish sizning kalitingizdir, biroq kechada og'ir vazn yo'qotishni kutmang. Doimiy, xavfsiz vazn yo'qotish sekin kechadigan jarayondir va noto'g'ri ovqatlantiruvchi vositalar yoki tez-tez mashqlar bilan tezlashadi.
Ko'proq mashq qilish uchun maslahatlar
Agar siz sportga kirsangiz, ehtimol sizda mashg'ulot o'tkazish uchun mashq, o'yinlar va boshqa tadbirlar bo'lishi mumkin.
Agar bo'lmasa, siz mashg'ulotda ijodkor bo'lishingiz kerak. Ayniqsa siz o'zingiz yoqtirgan narsalarni topish uchun turli tadbirlarni amalga oshirish imkoniga ega bo'lmasangiz. Ba'zi fikrlar:
- Maktabga, maktabga, velosipedda yoki velosipedda yurish, agar bu variant bo'lsa
- Ota-onangizdan ular bilan gimnastika zaliga borishingiz yoki mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy jamoa markazi mavjudligidan so'rang
- Uyda og'ir vazn mashqlari
- Savdo markazida yoki mahalliy xarid qilish markazida takrorlansangiz, bir joyda turish yoki oziq-ovqat saroyiga arzimaydigan narsalarni yeyishdan ko'ra, atrofda yurish kerak
- Yurgan joyingizda, yugurish chog'ida yoki maktabdan uyga kelganda yoki kechki ovqatdan oldin har kuni ishlating. O'zingiz tashqarida mashq qilishni istamasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan o'zingiz bilan birga borishingiz yoki o'zingizning yotoqxonangizda jismoniy mashqlar videosidan foydalanishlarini so'rang.
- Ba'zi ishlarni bajaring. Barmoqlaringizni silkitib qo'yish yoki avtomashinalarni supurib tashlash, ota-onangizni xursand qilishda aslida kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin
- Uzoq yurishga itni olib boring
Qanday fikrlarni topishingiz mumkin? O'zingizni qiziqtirgan narsalarni yozib qo'ying va ularni muntazam ravishda bajarishga majbur qiling. Qaerdan boshlash kerakligini bilmasangiz, do'stlaringiz, oilangiz yoki siz nima qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsin. Yodingizda bo'lsin, har qanday harakat sizni harakatga keltiradi, shuning uchun o'zingiz yoqtirgan narsadan boshlang va qiziqarli narsalarga e'tibor bering.
> Manbalar:
> Sport tibbiyoti va fitnesi bo'yicha qo'mita. Pediatriya. 2001 yil; 107 (6): 1470-2.
> Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalari: 3-bob, faol bolalar va o'smirlar. AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limi. Aprel 1, 2009 da ochildi.