Qayta tiklashdan qanday farq qiladi
Yin-yoganing o'ziga xos belgisi, bu erda uchdan besh daqiqagacha cho'ziladigan joylar qo'shilib atrofdagi birikma to'qimasini cho'zish va amaliyotchini ruhiy xotirjamlik holatiga olib kelish uchun amalga oshiriladi. Ushbu metodikaning eng taniqli himoyachisi - Taoist yoga o'qituvchisi va jang san'ati bo'yicha mutaxassis Paulie Zinkdan asosiy zaminni tortib olish texnikasini o'rgangan amerikalik o'qituvchi Pol Grilli.
Grilley Yaponiyaning doktor Motoyama bilan ham ishlagan. Uning tadqiqotlari bizning to'qimali to'qimalarimiz aslida tanadagi nozik energetik kanallarni kashf qilishning asosiy sababi bo'lishi mumkin, bu esa yoga bo'yicha nadis va an'anaviy xitoy tibbiyotida meridian deb nomlanadi.
Meditatsiya uchun tanani tayyorlashga yordam beradigan ilg'or asana amaliyotiga ega bo'lishiga qaramasdan, Grilley uzoq vaqt davomida o'tirgan meditatsiyani boshlaganida o'zini bezovta qildi. Yin yoga to'g'ridan-to'g'ri mushaklar orqasida cho'zilgan holda tanada uzoq vaqt davomida bir joyga o'tirishni talab qiladi. Grilley ham postlarni uzoq vaqt davomida ushlab turish, xotirjamlikni saqlab qolish va e'tiborni chetlab o'tishni o'rgatdi. Grilley bilan ta'lim olgan Sara Pauerlar bu sohada taniqli o'qituvchi. U Grilleyning ta'limotlarini tarqatishda muhim rol o'ynagan.
Yin va Yang
Xitoy falsafasida yin yang tabiiy dunyomizning ikkilamchi va o'zaro bog'liqligini anglatadi.
Yang bo'lgan narsalar o'zgaruvchan va kuchli. Buning aksincha, yin bo'lgan narsalar hali ham, statik va tinchdir.
G'arbiy yoga amaliyotlarining ko'pchiligi juda yang bo'lib chiqdi: mushaklarni kuchaytirishga urg'u berib, ko'p harakatlar. Muskullar yong'oq, tendonlar va ligamentlar kabi birikma to'qimalar yin bo'ladi.
Meditatsiya qilish uchun o'tirish yana yin, shuning uchun tanani bu maqsadda ishlatishga qaratilgan amaliyot talab etiladi. Tiz va bo'g'imlar kabi bo'g'inlar nozik va osongina ortiqcha cho'zilgan bo'lsa, tanada pelvis, kestirib, va pastki umurtqali bo'g'inlar mavjud bo'lib, ular tabiiy ravishda kamroq moslashuvchan. Yin yoga asosan murojaat qiladigan bu qo'shimchalar.
Vaqt o'tishi bilan, ehtimol, noqulay vaziyatda o'tirish bilan o'tirish, tezroq harakatdan tezroq harakat qilishdan farq qiladi. Oqimda, biz durustni yoqtirmasak, u yaqin orada tugaydi. Yin bizni yoqtirmasa ham, biror narsaga ega bo'lish imkoniyatini beradi. Bu lazzat oladigan yangiliklar dunyo uchun yaxshi antidot.
Yin Poses
Yin pozalar an'anaviy yoga pozlaridan kelib chiqadi, garchi ular ularni ajratish uchun qayta nomlangan. Shunday qilib, pog'onachilarning pozitsiyasi kelebekka aylanadi, po'choq yarasi salyangoz bo'ladi, kaptar pushti esa uxlab yotgan qushni hosil qiladi. Ushbu postures o'zlarining yang tarkibiga o'xshash shakllarga ega, biroq bir necha daqiqalar mobaynida mushaklarni bo'shashtirishga diqqatni qaratadi.
Yin va boshqalar. Restorativ
Yin yoga va restorativ yoga uzoqroq muddatlarda ushlab turilgan bo'lsa-da, ular asosan boshqa maqsadlarga egadirlar.
Restorativ pozitsiyalardan foydalanganda yin foyda olish mumkin, ammo maqsad - bo'shashmaslikdir. Restavratsiya pozlari odatda props yordamida ko'p qo'llab-quvvatlanadi. Yin bo'shliqlarida tortishish chuqurlikni kuchaytiradi. Ayrimlar (masalan, ajdar (versiya versiyasi)) odatda shavkali yoki moyil holatida bajariladigan ta'mirlash pozitsiyasi sifatida ishlamaydi.
> Manbalar
Grilley, Pol. Yin yoga: printsiplar va amaliyot . Oq bulutli matbuot. 2012 yil.