Elliptik murabbiy sog'liqni saqlash klublarida va ba'zi bir gimnastika zallarida eng mashhur uskunalardan biri bo'lib qoldi. Ushbu element narvon stepperining harakatini, velosipedni va chiziqli tosh mashinasini birlashtiradi. Noyob dizayni sizning oyoqlaringiz oval (eliptik) naqshda harakatlanayotganda, sizning qo'llaringiz to'liq vujudga mashq qilish uchun oldinga va orqaga harakat qiladi.
Ushbu kam ta'sirli mashinka bo'g'imlarda, xususan, tizzalarda yumshoq va juda oddiy ishlatiladi.
Yaxshi elliptik texnika
Har doim mashqlarni bosqichma - bosqich isishi bilan boshlang. Elliptik uchun, bir necha daqiqa piyoda yurib, tezroq harakat qilishingiz mumkin. Yoki dastlabki bir necha daqiqalarda elliptikani juda oson intensivlikda ishlatishingiz mumkin.
Mashinani sinab ko'rganingizda, trenerdan yo'nalishni so'rang. Barcha mashinalar bir-biridan farq qilmasligini va boshqarish bilan qulay bo'lmasligini yodda tuting, siz oldin bir necha maslahatlar olishingiz mumkin.
Aftidan tuyulishi mumkin, ammo mashinaning oldingi konsolidagi ko'rsatmalarni o'qishga bir daqiqa vaqt ajrating. Ushbu yo'riqnomada ushbu mashinadan foydalanish bo'yicha oddiy bosqichma-bosqich ko'rsatmalar keltirilgan.
Konsolga qaragan mashinaga qadam qo'ying. Odatda pedallashtirishni boshlash va mashinani yoqish uchun hech narsa bo'lmaydi.
Monitorni yoqish uchun pedallaringizni oldinga siljitish uchun oyoqlari bilan itarib, tutqichlarni itarib, tortib oling.
Oldindan o'rnatilgan dasturlardan birini tanlash uchun ekrandagi ko'rsatmalarga rioya qiling yoki siz faqatgina qo'lda ko'rsatmani tanlashingiz va mashq qilishingiz mumkin.
Oldinga harakat qilish tavsiya etiladi, chunki muvozanat osonlashadi, haqiqiy harakatlarni simule qiladi va tizzalarda qiyin o'tmish o'tqazish kabi qiyin emas.
Yuqori va pastga o'qlarni urib mashqlar davomida pedal qarshilik kuchaytirishi yoki kamaytirishi mumkin.
Ko'pgina elliptik o'qituvchilar sizning mashqlaringiz qizg'inligini o'lchash uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan qo'llarda yurak monitori funktsiyasiga ega.
Mashinada tik turing va oldinga yoki orqaga suyanma. Qo'llari qo'llab-quvvatlash uchun egiluvchan holda muvozanatni saqlashingiz kerak. Tutqichlarni juda mahkam tuting. To'g'ridan to'g'ri qarab turing.
Agar mashq paytida biron-bir nuqtada noqulay his etsangiz yoki og'riq sezsangiz, sekinlashtiring yoki to'liq to'xtating.
Elliptikadan chiqib ketishdan oldin uning to'liq to'xtatilganligiga ishonch hosil qiling.
Maslahatlar
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elliptik trenerlar bir xil yurak-qon tomir kasalliklarini ta'minlaydilar, ammo bo'g'inlarga juda kam ta'sir ko'rsatadi. Bu qo'shiq og'rig'i bo'lganlar uchun idealdir, masalan, artrit.
- Kuchli suyaklarni qurish va osteoporozning oldini olishga yordam beradigan yuqori mashq bajarishga ehtiyoj borligini yodda tuting. Agar siz elliptik murabbiyni eksklyuziv ishlatsangiz, siz haftalik mashg'ulotlarga ba'zi og'irlik mashg'ulotlarini yoki boshqa og'irlik mashqlarini qo'shish haqida o'ylashingiz mumkin.
- Elliptik treyderlar bizdan proprioception yoki muvozanat tarzida ko'p narsani talab qilmaydilar va ular hech qanday "haqiqiy dunyo" faoliyatini takrorlamaydilar, shuning uchun siz kundalik hayotingizni yaxshilashni istasangiz, yana bir necha funktsional sport mashg'ulotlarini mashqlaringizga qo'shishingiz mumkin.