Cat-sigirning orqaga cho'zish va kengaytmasi bu ajoyib, muvozanatli mashqlar uchundir, chunki u ham cho'zinchoq (mushuk) va uzaytiruvchi (sigir) mashqdir. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini ham tonadi va uzaytiradi. Cat-sigir orqa mushaklarda moslashuvchanlikni rivojlantiradi va bel og'rig'i uchun tavsiya etiladi.
Agar siz o'tmishda mashq mashg'ulotlarini olgan bo'lsangiz, siz mushuk sigiriga tanishganingiz shubhasizdir. Bu yoga va Pilates va yoga birgalikda mashqlar biri hisoblanadi.
Cat-cow, albatta, ikki yoga pozasi, mushuk va sigirning kombinatsiyasi. Bu ko'pincha issiqlik mashqi sifatida amalga oshiriladi. Biroq, qorin bo'shlig'idan qo'llab-quvvatlashni va umurtqa pog'onasining uzunligini tushunganingizdan so'ng, amaliyotingizda keyinchalik ko'proq energiya bilan foydalanishni xohlashingiz mumkin.
Mushuk va sigir mashqlarini bajarishingiz kerak
Mushuk va sigir mat tana mashqlari. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalar qulaylik uchun mashqdir. Siz bu mashqni matni yechishingiz mumkin bo'lgan har qanday joyda qilishingiz mumkin.
Cat va Cow Back Stretch ko'rsatmalari
Mushukka aylanmoqda
Mashq qilishni boshlashni boshlaymiz. Qanchadan-qancha tez-tez ko'tarilgan mushukni ko'rdingizmi? Siz mushukni taqlid qilyapsiz, ammo siz "qo'rqinchli mushuk" emasligingizni umid qilyapmiz, bu ajoyib chiziq bo'ladi. Issiq to'shakda o'rnashgan mushuk singari, pushti tayyorlanmoqda.
- Qo'lingizda va tizzangizda mashqlar kiyganingizda boshlang. Sizning qo'llaringiz bevosita elkangizdadir va sizning oyoqlaringiz tizzangizni bevosita kestiklerinizin ostiga qo'yib, haqiqiy kalça kengligida joylashgan . Agar qulay bo'lsa, sizning barmoqlaringiz kıvrılabilir.
- Qorin bo'shlig'ingizni muskullaringizni ushlab turing, shunda siz qulog'ingizdan kestirib, to'g'ri chiziqga ega bo'lasiz.
- Nafas .
- Keyin, sizning nafasingizda, qorin bo'shlig'ini muskullarni tortib oling va yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, boshingizni va dumini yerga tushing.
- Badaningizni katta doiraga aylantirmoqchi bo'lganidek, boshingizni va dumini birlashtirganingizni tasavvur etib, strechni olding.
Keyin sigirga ushbu mashqning bir qismini keltiring.
Sigirlar mushukning bir qismi - sigirlarning mashq qilishlari
Sigirga aylantirmoq
Keling, barnardga va yaxshi sog'in sigirga boshladik. Bu mushuk sigirining uzaytiruvchi qismidir.
- Mushukdan turib, o'murtqa egri chizig'ini teskari aylantirish uchun nafasdan foydalaning.
Sizning bo'yinbog'ingiz yuqoriga ko'tariladi va ko'krak oldinga va yuqoriga ko'tariladi. Sizning bo'yiningiz orqa miya uzaytirishi. Boshning orqasiga yiqilishiga yo'l qo'ymang. Ushbu harakatni abdominallar bilan qo'llab-quvvatlang. - Tasavvur qilaylik, boshingiz va quyruqingiz bir-biridan juda uzoqqa borib, muayyan nuqtada faqat qila olishlari mumkin bo'lgan narsadir.
- Bu orqa miya uchun uzaytiruvchi harakatdir. Eski swayback ot kabi yiqilib tushmang!
- Mashqni takrorlang - mushukdan sigirga va orqaga - sekin, nafas bilan kamida ikki marta.
Pilates va yoga birgalikda ko'proq mashqlarni o'rganing.