Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 350
Yog ' - 30g
Suzilar - 14g
Protein - 12g
Umumiy vaqt 22 min
Tayyorgarlik 7 min , 15 min
Xizmat 3 (har biri 2 ta pankek)
Glutensiz pancakes ta'mni qurbon qilish kerak emas. Ushbu no'xat retsepti bodom ovqatidan foydalanadi va an'anaviy oq unlarga qaraganda yaxshiroq ta'mi va bodom ovqatlari yanada sog'lom va ko'proq oziqlantiruvchi hisoblanadi. Agar siz bodomdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda bodom noni (bodom uni kabi) bir to'plamdan boshqasiga farq qiladi, shuning uchun kerakli qalinlikni olish uchun foydalanadigan suyuqlik miqdori .
O'zingiz xohlagan ta'mni olish uchun chinnigullar yoki shaftoli, ananas yoki hatto quyuq shokolad chiplari kabi boshqa mevalar qo'shing. Siz glyutensiz pancaklarda noyob to'qimaga ega ekanligingizni topasiz, aks holda oddiy pancakes kabi yaxshi ta'mga ega bo'lasiz. Glyutensiz kaliti sizni yuqori darajada qayta ishlanmaydigan narsalarni ishlatishdan yaxshiroq his qilish imkonini beradi. Mukofot, sizni ko'proq to'ldiradigan yanada qoniqarli ovqatdir.
Tarkibi
- 1 stakan bodom ovqat
- 2 ta katta tuxum
- 1/4 chashka suv (puffer pancakes uchun, gazlangan suvdan foydalanishingiz mumkin)
- 2 osh qoshiq kokos moyi
- 1/4 choy qoshiq tuz
- 1 osh qoshiq xom yoki to'r pishgan asal
Tayyorlash
- O'rta qoshiqda ingredientlarni yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring. Ular yaxshi kombinatsiyalanganligiga ishonch hosil qilish uchun chirog'ni yoki vilkalardan foydalaning. Ovqat pishirishdan oldin bir necha daqiqa o'tirib oling.
- An'anaviy pankekdan biroz tezroq jigarrang bo'lgandek, odatdagidan ko'ra kamroq issiqlik bilan boshqa pancaklarda ham bo'lganingiz kabi pishiring. Men kichkina hindistonning hindiston yong'og'i bilan nondan yasalgan panani yaxshi ko'raman.
- Xamirturush siropi yoki yangi meva bilan xizmat qilish.
Maslahat: Siz bodomli ovqat bilan tayyorlangan kreplarning muntazam krepkelarga o'xshash tarzda "qabariq" bo'lmaydi, deb hisoblaysiz. Shuning uchun quyi qismini jigarrang ko'rish uchun tekshirish kerak. Keyin ularni aylantirish vaqti keldi.
Qaysi yog'ni ishlatishim kerak?
Siz zaytun moyini ko'p retseptlarda ishlatishingiz mumkin, ammo bu retsepti bir oz shirinsiz lazzat uchun kokos moyidan foydalanadi. Faqat yog 'profiliga ega emas (monounsaturated yog' yuqori), ammo antioksidantlar kabi boshqa sog'lom xususiyatlarga ega.
Boshqa tomondan, ba'zan siz zaytun moyi lazzatlanadigan idishlarda yoqmasligi mumkin. Bundan tashqari, bu holatda yuqori monoun yo'nilmagan hazm ham, kungaboqar yog'laridan ham foydalanishingiz mumkin, chunki ular neytral lazzat va yuqori tutun nuqtasiga ega.
Ko'proq nonushta opsiyalari
- Tuxumlar: Pishiriqlar, oson va ho'llangan bug'doyning uchi. Omletlarni, frittatani, nonushta burritosini va boshqa narsalarni sinab ko'ring.
- Tahıllar: Ba'zi bir off-shelf brendlari endi glutensiz navlarni ishlab chiqaradi, ammo tajribali va haqiqiy donalar - zig'ir toasi, bodom taomi va hatto TVP (to'qimali o'simlik oqsili) bilan tayyorlanadigan mahsulotlar.
- Non Non: Muffins, pechene, non va qahva krujkalar bodom ovqat, zig'irpoya va boshqa glutensiz un yoki unli taomlar bilan tayyorlanishi mumkin. Va hozirda u erda kleykovina bo'lmagan nonning ko'pligi bor.
- Spoonable Dairy Products: Yogurt, pishloq, ricotta va tofu, meva bilan birgalikda, qoniqarli nonushta qilish. Va proteinning titroqlarini hisoblamang.
Fisih paytida ovqatni iste'mol qiladigan ovqatlar haqida yoki qo'shimcha cheklovlar bilan shug'ullanadiganlar haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun bu primerni glutensiz diet bilan tekshiring.