Tanangizni, sog'ligingizni va hayotingizni o'zgartira olasiz
Biz taom eb-ichayotganimiz va his qilayotganimizda muhim ahamiyat kasb etadi. Muntazam jismoniy mashqlar muhimdir, ammo tadqiqotlarga ko'ra, ovqatlanish bizning fitnessimizga katta ta'sir ko'rsatadi . Oziq-ovqatdan foydalanish tibbiyotimiz sog'likni mustahkamlashning mashhur mavzusi bo'ldi.
Ushbu tendentsiya bugungi kunda sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni asosiy maqsad sifatida belgilashga qaratilgan. Sog'lom ovqatlanish odatlari hayot tarziga aylanganda biz sog'lom va baxtli bo'lamiz. Ovqatlanish huquqi bizni yog 'miqdorini kamaytirishga, bir necha funtni yo'qotishga, o'zimizni yanada ko'proq his qilishimizga va kasallik xavfini kamaytirishimizga imkon beradi.
Surunkali tadqiqotlar sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishni fitness dasturlarining eng muhim qismi deb ko'rsatadi. Ba'zi shifokorlar sog'lom ovqatlanish odatlariga / turmush tarzini o'rgatishadi, chunki bu sog'liqning salomatligini pasaytiradigan semizlik va unga bog'liq kasalliklarni yaxshilaydi.
Oziq-ovqat - bizning tibbimiz
Oziqlantiruvchi oziq-ovqatlar yoki superfoodlar sog'lig'imiz uchun keraksiz yog'siz oqsillarni, sog'lom uglevodlar va yog'larni o'z ichiga oladi. Superfoodlar vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning boy manbasidir.
Antioksidlovchilar tanamizdagi yallig'lanishni kamaytirishga va kasallik va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Yallig'lanish ko'plab kasalliklarning asosiy sababi hisoblanadi. Masalan, bargli ko'kat va sabzavotlarda kuchli antioksidlovchi moddalar zararli kimyoviy moddalarni yo'qotish uchun tanani detoksifikatsiya qilishga yordam beradi.
Ba'zi superfoodlar tarkibida yog'larni yonishning yanada samarali bo'lishi uchun metabolizmni kuchaytiradigan moddalar mavjud. Qizil qalampirlar tana yog'ini yoqish tezligini oshirish uchun ko'rsatilgan kapsaitsin deb ataladigan molekulani o'z ichiga oladi.
Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish nafaqat sog'ligimizni yaxshilashga yordam beradi, balki maqsadli maqsadlarga erishishga ham imkon beradi.
Quercetin boy ovqatlar qanday yordam beradi?
Quercetin, o'simliklarning turli xil ovqatlarida tabiiy ravishda kuchli antioksidant hisoblanadi. Aslida, quercetin tadqiqotlari ko'pgina sog'liq uchun foydali bo'lgan eng kuchli antioksidantlardan biri ekanligini ko'rsatadi.
Ko'pgina sportchilar kuchli mashqlar tufayli mushaklarning yallig'lanishini kamaytirish uchun quercetin bilan to'ldiradilar. Xalqaro profilaktik tibbiyot jurnali nashrida chop etilgan tadqiqotga ko'ra quercetin qo'shilishi sportchi ko'rsatkichni sezilarli darajada oshirdi , sportchilar orasida metabolik tezligi va yog'siz massani oshirdi.
Quyidagi oziq-ovqat quercetinning boy manbaidir:
- Olmalar
- Piyoz
- Brokkoli
- Mevalar
Tabiiyki, sizning metabolizmingizni oshiring
Sizning eng yaxshi yog 'yoqish shishasigacha emas, balki ma'lum birikmalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaydi. Biz oziq-ovqatni o'rganish bo'yicha tabiiy ravishda yog 'yoqadigan stavkamizni oshiramiz.
Yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiradigan va kuchaytiradigan ovqatlardan foydalanish yog' kamaytirishimizga yordam beradi. Ovqatlanishni yaxshilash metabolizmini qo'shish sizning mavjud mashqlaringiz va ovqatlanish dasturiga ajoyib yordam beradi.
Quyidagi ovqatlar bizning metabolizmimizni oshiradi:
- Issiq qalampir (faol kapsaitsin)
- Yashil choy (faol komponent kofein)
- Qora qahva (faol komponent kofein)
- Sovuq suv (har kuni 500 ml suv metabolizm tezligini 30% ga oshirdi)
- To'liq donalar (komponentli tola va temirga yordam berish)
- Yogurt (yordamchi kaltsiy va probiyotiklar)
- Olma (komponentli tola)
- Fındıklar va urug'lar (yordamchi yog 'kislotalari yordamchilari)
- Yog'li baliqlar (Omega-3 yog 'kislotalari yordamchi komponent)
Fıstık yog'i bir superfood
Eman yog ', faqat bitta sport nutqi superfood bo'lish uchun bo'ladi. Bu sog'lom yog ', ozuqa-zichligi va optimal atletikaning ishlashi uchun uzoq muddatli quvvatni taqdim etish uchun berilgan.
Tabiiy va organik eman yog'ini tanlash qo'shimcha shakar va konservantlardan qochish uchun tavsiya etiladi. Fıstık yog'i tolaga yuqori bo'lgan va o'simlik oqsili mukammal manbaidir. U shuningdek niacin, folat, E vitamini va boshqa muhim oziq moddalar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Eman yog'i sifatli ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va 2 ta osh qoshiqda 90 kaloriya miqdorida doimiy quvvat sarflaydi. Unda on grammlik oqsil miqdori 4 grammni tashkil etadigan boshqa yong'oqlar bilan solishtiriladi. Mushaklarning o'sishi uchun etarli miqdorda protein olish zarur.
Bu to'yingan yog 'va xolesterol miqdori past bo'lib, u yurak-sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, kuniga 1.5 ga eman yog'i yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.
Fitnes taomlari nima?
"Fitness oziq-ovqat" atamasi superfoodlar bilan almashtirilishi mumkin. Fitnes taomlari boy bo'lgan ovqatni iste'mol qilish salomatligimiz uchun muhimdir. Sog'lom ovqatlanishni qo'shish va bu vositaning yalang'och va sog'lom tanaga erishish uchun nima muhimligini bilish.
Quyoshdan tashqari parfyumeriya mahsulotlarining afzalliklari:
- Yulaf (tolaga yuqori, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va metabolizmni oshiradi)
- Tuxumlar (oqsil manbai, mushak qurilishi)
- Yashillar (antioksidantlar, yallig'lanishni kamaytiradi)
- Olma (antioksidantlar, yallig'lanishni pasaytiradi / metabolizmni oshiradi)
- Yalang'och go'shtlar / baliqlar (aminokislotalar, oqsil manbai, mushak qurilishi)
Qahvaning sog'lommi yoki yo'qmi?
Qahva ichishimiz kerakmi? Bu ommabop savol va ba'zilari uchun eng yaxshi ichimlik bo'lmasa-da, umumiy tadqiqotlar , sog'ligimiz va fitnamiz uchun foydali bo'lgan qahvani ko'rsatmoqda .
Qahvalarda antioksidantlar mavjud, ammo kofein ham mavjud. Kofein metabolik tezligimizni oshirish uchun ko'rsatiladigan tabiiy ogohlantiruvchi vositadir. Ko'pgina sportchilar bu ta'sirdan foydalanish uchun qahvalarda dastlabki mashq ichimlik sifatida foydalanmoqda. Kamdan-o'rta dozalarda (1-2 stakan) qahvaning ko'rsatkichlari sezilarli darajada yaxshilanadi.
Mashq qilishdan 30 daqiqa oldin qora qahvani ichish eng yaxshi ergojenik natijalarga ega ekanligi aytiladi. Bu bizning sabr-toqatimizni oshirib, uzoq vaqt davomida ishlashimizga imkon yaratadi.
Bundan tashqari, qahva bizning zehnimizni yaxshilash va energiya darajasini oshirish uchun ko'rsatiladi. Tushunarli fikrlash yanada samaraliroq va samarali mashq qilishga yordam beradi. Qahvalarda mashqlar keltirib chiqaradigan mushaklarning og'rig'ini kamaytirish ham ko'rsatilgan.
Kofe shuningdek surunkali kasallik va kasallikni kamaytirish uchun kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Parkinson kasalligidan aziyat chekayotgan va o't toshlaridan yuqadigan odamlarga yordam beradi.
Kofeinning stimulyatori bo'lgani uchun, siz gipertenziv, homilador bo'lsangiz, yurak xastaligiga chalingan yoki qahva ichishdan oldin emizuvchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.
Superfoods kundalik ovqat
Superfoodlar sog'lom organizmga erishishda va ularni saqlashda muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat mutaxassislari o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlarining eng yaxshisi bo'lgan ro'yxatlarida farq qilishi mumkin, lekin ularning barchasi muhimdir. Har kuni ko'p miqdordagi superfoodlarni iste'mol qilish eng yaxshi tananing ishlashi uchun ozuqa talablariga javob beradi.
Yaxshilangan sog'liqni saqlash va fitnes uchun quyidagi eng yaxshi superfoods bilan boshlang:
- Yullar (tolaga yuqori, yaxshi hazm qilish, yurak sog'lig'i)
- Xamirturush (antioksidantlar, yallig'lanishni kamaytiradi, saraton kasalligiga qarshi kurashadi)
- Olma (antioksidantlar, yallig'lanishni kamaytiradi, kilogramm halok)
- Yashil choy (antioksidantlar, metabolizmni kuchaytiradi, vazn yo'qotishi)
- Flaxseed (asosiy yog' kislotalari, metabolizmni oshiradi, yallig'lanishni kamaytiradi)
- Brokkoli (antioksidantlar, saraton kasalligi, detoks)
- Yogurt (kaltsiy, probiyotik, yaxshi ovqat hazm qilish, suyak salomatligi)
- Zaytun moyi (mono to'yinmagan yog 'kislotalari (MUFA) / yurak sog'lig'i)
- Fosfor (yuqori tolalar, antioksidantlar, rivojlangan miya funktsiyasi)
- Darshin (antioksidantlar, detoks, shifobaxsh ziravorlar)
> Manbalar:
> Di Noia J. Powerhouse Meva va Sabzavotlarni belgilash: Oziqlantiruvchi Zichlik Approach. Oldingi surunkali dis . 2014; 11: 130390.
Emilio Ros, Oziq-ovqat iste'molining sog'liqdan foydalari, Milliy Sog'liqni saqlash institutlari, 2010
> Erica R Goldstein va uning hamkorlari, Xalqaro sport taomlari jamiyati stendida: kofein va ishlash, 1/27/10
Klinik Endokrinologiya va Metabolizm jurnali, suvga asoslangan termogenez, Maykl Boschmann, 7/2/13