1 - Suvda eruvchan vitaminlar haqida bilib oling
Suvda eriydigan vitaminlar organizmning sog'lom bo'lishlari kerak bo'lgan ko'plab funktsiyalari uchun, shu jumladan energiya ishlab chiqarish va immunitet tizimi funktsiyasi uchun juda muhimdir.
Sizning tanangiz suvda eriydigan vitaminlarning ko'pini uzoq vaqt saqlamaydi, shuning uchun ularni har kuni to'ldirish kerak. Slaydshou orqali o'tib, suvda eriydigan vitaminlar orqali sayr qiling.
2 - S vitamini
S vitamini meva va sabzavotlarning ko'pchiligida, xususan, tsitrus mevalar, qulupnay , qalampir va kartoshka mavjud. Sog'lom immunitet tizimi va sog'lom teri uchun S vitamini kerak. S vitamini etishmovchiligi immunitet tizimini kamaytiradi.
S vitamini haqida ko'proq bilib oling .
3 - Tiamin
B-1 vitamini deb ham ataladigan tiamin guruch va boshqa butun donli va mustahkamlangan non va hububot, go'sht va baliqda mavjud. Tiamin uglevodlarni energiyaga aylantirish va ba'zi aminokislotalarni metabolizatsiya qilish uchun kerak.
Thiamine haqida ko'proq bilib oling
4 - Riboflavin
Riboflavin, shuningdek, B-2 vitamini deb nomlanadigan sut mahsulotlari, yorma go'sht, tuxum, bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar, baklagiller, mustahkamlangan non va hububotlarda mavjud. Riboflavin boshqa B kompleks vitaminlar bilan ishlaydi va umumiy o'sish, qizil qon hujayralari ishlab chiqarish va energiya almashinuvi uchun kerak.
Riboflavin haqida ko'proq bilib oling
5 - Niasin
Sut mahsulotlari, parrandachilik, baliq, yog 'go'shti, yong'oq, baklagiller va tuxumlarda mavjud bo'lgan N-vitamin B-3 deb nomlangan. Sog'lom teri uchun niacin va siz iste'mol qilgan oziq-ovqatlarni energiyaga aylantirish uchun sizga kerak. Niasin dietaga qo'shimcha sifatida ham mavjud, ammo juda ko'p miqdorda qabul qilinganida, niatsinni xushbo'ylashni his etasiz.
Niasin haqida ko'proq bilib oling
6 - Pantotenik kislota
Pantotenik kislota, shuningdek, V-5 vitaminlari organ go'shti, tuxum, baliq va qoramol, parrandachilik, dukkakli don, sut mahsulotlari, kraxmalli sabzavotlar, avakado va qo'ziqorinlarni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarda uchraydi. Energiya almashinuvi uchun pantotenik kislota, qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishi va gormon sintezi kerak.
Pantotenik kislota haqida ko'proq bilib oling
7 - Vitamin B-6
Piridoksin deb ham ataladigan B-6 vitamini baliq, go'sht, loviya va baklagiller va ko'plab sabzavotlar kabi turli xil ovqatlarda uchraydi. Sizga sog'lom asab tizimida va gemoglobinni ishlab chiqarish uchun kerak. B-6 vitamini dietaga qo'shimcha sifatida foydalanish mumkin, ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki juda ko'p miqdorda vaqt davomida vitamin B-6 toksisitesini keltirib chiqarishi mumkin.
B-6 vitamini haqida batafsil ma'lumot
8 - Folate va folik kislotasi
Folate bargli yashil sabzavotlar, apelsin va qulupnay, dukkakli donalar va to'liq donalarda topilgan. Sizning tanangiz eritrotsitlarni ishlab chiqarish va ovqatlanadigan oqsillarni parchalash uchun folatga muhtojdir. Folik kislota folatning qo'shimcha shakli hisoblanadi.
Folate va folik kislotasi haqida ko'proq bilib oling
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 go'sht, parranda, dengiz mahsulotlari, tuxum va sut mahsulotlarida uchraydi, lekin o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarda emas, shuning uchun Veganlar vitamin B-12 etishmasligi uchun xavf tug'diradi. Sog'lom nerv sistemasi va qon hujayralari ishlab chiqarish uchun B-12 vitamini kerak.