Ikkita kardio mashq mashinalarining afzalligi va kamchiliklari
Har qanday sport zaliga boring va eng mashhur kardio mashinalari odatda yugurish va elliptik trenerni ko'rasiz. Har ikkisi ham kardio mashg'ulotlari va kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi, lekin ko'pchilik elliptik trenerlarga qaraganda ancha uzoqroq bo'lganligi sababli, toshbo'ronlarga qarshi harakat qilishadi. Yugurish bandasi sizning tabiiy yurishingizni va harakatingizni taqlid qiladi, elliptik tanangiz uchun bir oz ko'proq begona o'tishi mumkin.
Qaysi biri sizning kardio mashg'ulotingiz uchun eng yaxshi tanlovdir?
Elliptik trenerning tarozi va kamchiliklari
Elliptik murabbiy qo'l va oyoq harakatlarini birlashtiradi. Bir volan sozlanishi kuchlanishni ta'minlaydi. Bu uyda foydalanish uchun mo'ljallangan va sport zalida ham mashhur.
Uzluksiz
- No Impact Workout: Sizning oyoqlaringiz hech qachon pedallar tashlab ketmaydi, shuning uchun suyak, bo'g'inlar va ligamentlar sizning ishingiz bilan bir xil kuchga ega emas. Agar sizda umumiy muammo yoki og'riq bo'lsa, bu katta foyda.
- Total Body Workout: Qo'l ustunlari va pedallar yordamida siz nafaqat pastki jismingizni emas, balki yuqori tanangiz va yadroda ishlaysiz.
- Tabiiy harakati : kinematikaning harakati - velosipedni ko'tarish kabi o'xshashdir, shuning uchun tananing harakatlanadigan tabiiy usuliga o'xshaydi.
- Qulaylik his qiladi : Ba'zi tadkikotlar, sizning qo'lingiz bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni elliptik bilan yoqishingiz mumkinligini ko'rsatdi. Ehtimol, ta'sir etishmasligi sizga kamroq kuch sarflayotganingizga taassurot qoldiradi.
- Turli: Sizning mashg'ulotingizni o'zgartirishga nafaqat qarshilik qo'sha olasiz, balki orqaga qaytib ketishingiz mumkin - bu sizning trampayida osonlik bilan (yoki xavfsiz) qila olmaydigan narsa.
- Narh : sifatli elliptik trenerni yaxshi sifatli yugurish shoxidan sotib olishingiz mumkin.
Kamchiliklari
- No Impact Workout: Bu birgalikda muammolarga duch keladigan odamlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz suyaklaringizni mustahkam ushlab turish uchun kundalik hayotingizda qandaydir ta'sirga ega bo'lishingiz kerak.
- Numb Oyoq : Siz oyoqlaringizni ko'tarishingiz shart emasligi sababli ular sizning ishingizdan qanchalik uzoqroq turishi mumkin. Siz o'zingizning oyoqlaringizni siljitishingiz va parmaklaringizni atrofingizdagi roumingni olish uchun harakatlantirishingiz mumkin.
- Yonayotgan oyoqlar: Siz birinchi marta elliptikadan foydalanganda, kvadratchalaringizni yangi shaklda qo'llaysiz. Bu sizga mushakni maksimal darajada ishlatganda his qilish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning mushaklaringiz ushbu yangi sinovga javob bergani kabi bir necha seansdan keyin tushishi kerak.
Yugurish yo'lakchasining tarozi va kamchiliklari
Dvigateldan foydalangan holda harakatlanadigan bantli kamar sizni kamarni harakatlantirish uchun harakatlanadigan vositani ishlatadi.
Uzluksiz
- Ta'sir mashg'ulotlari: Siz bu yurish yoki kuchli ta'sirga ega mashqlar qilib , kuchli suyaklarni yaratishda yordam berishingiz va mashq davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
- Varete : Yugurish yo'lakchasida har xil tezliklarda yurishingiz yoki harakat qilishingiz mumkin, va siz mashqlarni har xil turlarda ham o'zgartirishingiz mumkin.
- Yuguruvchilar uchun yaxshiroq: kinematikani cross-training uchun juda yaxshi, lekin agar siz jangchi bo'lsangiz, yugurish mashqlari poyga yoki xayriya ishlari uchun sportga xos mashg'ulotdir.
- Foydalanish oson: harakatlantiruvchi kamarga o'rganishdan tashqari, yurish masofasidan yurish uchun juda ko'p o'rganiladigan egri yo'q.
Kamchiliklari
- Har doim tashqarida ishlaydigan yoki yurish uchun tarjima qilmang: Yugurish kamarlaridan bantlar harakatlanayotganligi tufayli, aslida sizning oyoqlaringizni orqaga tortishga yordam beradi. Shamol qarshiligi yoki erning o'zgarishi yo'q, va ko'pincha yuguruvchi tolalar pastga tushib qolmaslik funktsiyasi mavjud emas. Uydan tashqariga ko'chish tanangiz uchun katta ajablantirishi mumkin.
- Jingalak: Monoton yugurish yoki yugurish yo'lakchasida hech qanday yurish mumkin emas va sizga zerikishning oldini olish uchun taktika kerak bo'lishi mumkin.
- Jarohatlar jarohati xavfi : Kemer harakatlanmoqda va har doim pasayish va tushish xavfi mavjud.
- Narxi : Qatnashuvchilarga to'lash uchun nima qilishingiz kerak. Yugurish o'rniga ishlashga yaroqli bo'lgan yurish chizig'i kuchli vosita va mustahkam ramkaga muhtoj. Bu 1500 dollardan oshadi. Uydan foydalanish uchun arzon narvonlarni tez-tez ishlatish uchun yaxshi ishlamaydi.
Bir so'zdan
Pastki chiziq, yoki mashina juda yaxshi. Agar siz sport zalida ishlayotgan bo'lsangiz, har ikkala mashinadan ham har xil kunlarda yoki hatto mashqda foydalana olmaysiz. Agar siz o'zingizning sport zalingiz uchun biror narsa izlayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi maslahat siz uchun eng yaxshi ishlaydigan narsalarni topish uchun turli mashinalarni bir necha marta ishlatishdir.
Manba:
> Jigarrang GA, Kuk Sm, Krueger RD, Heelan ramiz. O'z-o'zidan tanlangan mashq intensivligida energiya sarf-xarajatlarining elliptik qurilmaga nisbatan taqqoslash. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.