Sizning tanangiz uchun karbongidrat darajasini sozlash
Siz Janubiy Piyoda Dietini boshladingiz va ikkinchi bosqichni boshlamoqdasiz. O'zinga tayyorgarlik ko'rish va o'zingizni tayyorlash juda yaxshi, chunki ikkinchi bosqich - 1-bosqichga qaraganda ozroq noqulay. Saut Beachdagi dastlabki ikki hafta ichida siz oziq-ovqat ro'yxatidan ovqatlanasiz va bu ham shunday. Birinchi bosqichdan keyin o'z tanangiz va lazzatlanish uchun ovqatlanishni shaxsiylashtirishni boshlash vaqti keldi.
"Saut Beach Diet" ning ikkinchi bosqichining maqsadi siz uchun to'g'ri karb darajasini topishdir. Bu sizning ratsioningizga asta-sekin yuqori darajada oziqlantiruvchi, yuqori tolali, past glyukemik karbongidratni qayta takrorlash orqali amalga oshiriladi. Jismoniy shaxslar orasida qancha va qanday turdagi farqlar bor.
Karbongilarni qo'shish uchun o'z tanangizning reaktsiyalariga e'tibor berish juda muhimdir. Agar oziq-ovqat mahsuloti iste'mol qilishni yoki og'irlikni oshirib yuborsa, orqaga qayting va glitsemi kamroq narsani sinab ko'ring. Agar siz bulutli yoki boshingizdagi energiyani pastroq his qilsangiz, ditto. Ushbu bosqichda kilogramm halok haftada bir yoki ikki funtgacha sekinlashadi, shuning uchun ham buni yodda tuting.
Ikkinchi bosqich: Birinchisi
Ikki bosqichning birinchi haftasining rejasi har kuni kuniga bir karbonhidratli oziq-ovqat qo'shib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni sinab ko'ring. Ehtimol, bu birinchi oziq-ovqat muammoli bo'lmaydi.
Ovqat nima bo'lishi kerak? Umuman olganda, u tasdiqlangan mevalar ro'yxatidan yoki past glitsemik kraxmaldan xizmat qiladi.
"Saut Beach Diet" ning yaratuvchisi doktor Artur Agatston siz tushlik yoki kechki ovqatga ega bo'lish uchun mevani tanlasangiz tavsiya qiladi. Uning fikricha, nonushta paytida meva intizorga ko'proq mos keladi.
Agar tasdiqlangan butun donni tanlasangiz, u yuqori tolaga, ozuqaviy ipli donani , elyaflardan biri, barcha tolalarga qo'shimcha tola yoki sekin-pishgan jo'xori uni (bir zumda emas) kabi tavsiya qiladi.
Agar siz donga don sotib olgan bo'lsangiz, ba'zi oqsillarni ham qo'shishingiz mumkin.
Ikkinchi bosqich: Ikki hafta
Ikkinchi haftada siz yuqorida aytib o'tilganidek, siz ikkinchi karbonhidratli oziq-ovqat mahsulotini qo'shasiz. Demak, bu haftada har kuni boshqa mevalar bilan bir qatorda, siz meva va bir tolali kraxmalli taomlardan birini bitta meva yeysiz.
Kraxmal va mevalar bilan bir qatorda, ushbu ro'yxatlar ikki bosqichda bir oz o'zgartirildi:
- Sutli mahsulotlar
- Shirin taomlar
- Fosul va boshqa dukkakli ekinlar
- Ichimliklar
- Barcha Saut Beach Diet tamaddi qilishga ro'yxatlarini
Ikkinchi bosqich: Uch hafta
Uchinchi haftada, agar siz kilogramm yoki intizor bo'lmasa, uni sog'aytira olsangiz, siz yana kuniga karbongidratli ovqatlardan iborat xizmatni qo'shasiz. Bu yerda non to'g'risida bir oz gapirish yaxshi fikr.
Glisemik indeks uchun sinov qilingan nonlar non retsepti va donning qanchalik nozik ekanligi bo'yicha keng farq qiladi. Ko'plab nonlar, jumladan, donalar tarkibida bo'lganlar, glysemic indeksida yuqori bo'lib, 70-yillar atrofida to'planadi. Ba'zi nonlar, ayniqsa donlar juda qattiq erga ega bo'lgan narsalar (nonda donning parchalarini ko'rishingiz mumkin bo'lgan nuqtaga) ozgina glysemicdir, lekin bu norma emas.
Nonda kamida 3 gramm tolali pishiriladigan nonni qidirib toping - odatda kam karb uchun tayyorlanadigan non odatda ko'proq tolaga va kamroq kraxmalga ega.
Agar non siz uchun muammo bo'lsa, ushbu nuqtada yoki keyinchalik unni unsiz bo'lgan, masalan, jigarrang guruch kabi donni tanlang va uni yaxshiroq ko'rishga harakat qiling.
Ikkinchi bosqich: to'rtinchi hafta
Karbongidratli boshqa taomlarni qo'shing. Siz bu yerda siz iste'mol qiladigan uglevodning chegarasiga yaqinlashib, kilogramm berishni davom ettirishingiz mumkin va ba'zi odamlar ushbu chegaradan o'tib ketishlari mumkin. Karb chanog'ining belgilarini diqqat bilan kuzating.
Ikkinchi bosqich: beshinchi hafta
Agar siz uni bajara olsangiz, uglevodning boshqa xizmatini qo'shing. Bu erda sizning menyuingiz 1- faza taomiga o'xshab turishi kerak, ammo har bir meva, kraxmal, don yoki sut mahsulotining ikki yoki uch porsiyasiga qo'shilishi kerak.
Tushlik va kechki ovqatlanish har birida kamida 2 stakan sabzavot va oqsil bilan xizmat qilish kerak.
Ikkinchi bosqich: Olti hafta
Agar siz hali ham karbongidrat qo'sha olsangiz, sizda uchta meva va uch don don yoki kraxmal pishiriladi. Agar bu juda ko'p karbongidrat bo'lsa, ko'proq kraxmalli sabzavotlarni almashtirishga harakat qiling.
Shu nuqtada, siz Janubiy Piyoda Dietining ikkinchi bosqichiga butunlay o'tdingiz. Maqsadingiz og'irligiga etguncha va uchinchi bosqichga tayyor bo'lmaguningizcha ovqat eyishingiz kerak.
Bir so'zdan
Saut Beach dietasi diet dasturi bo'lsa-da, siz o'zingizning tanangizga va vazni yo'qotish maqsadlariga moslashishingiz kerak. Tana har bir qo'shimcha karbonhidratla qanday munosabatda ekanini bilib oling, shuning uchun siz qo'shimcha vaqtni qachon to'xtatish kerakligini bilasiz. Qat'iylik bilan, siz Uchinchi bosqichda harakat qilasiz va ajoyib his etasiz.