1 - marshrutni tanlang.
Taqvimingizdagi musobaqaga mezbonlik qilish dekabr oyining oxirida davom ettirishga undashdir. Bir necha hafta yoki bir necha oy ichida tanlanganingizdan qat'i nazar, reja tuzing va unga amal qiling. Yaqin-atrofdagi tadbirlar uchun active.com yoki AQShda ishlash.
Davomi: Mahalliy musobaqalarni qanday topish mumkin?
2 - Nonushta qilmang.
Kechqurun ta'tilga chiqsangiz, nonushta qilmaslik xato qilmang. Garchi keyingi kun uchun kaloriyalarni qutqarib qolishingiz mumkin deb hisoblasangiz ham, sog'lom nonushta qilmaslik kunning keyingi kunlarida pishirishga olib kelishi mumkin.
Ko'proq: 5 Ishlayotganlar uchun aqlli ovqatlanish qoidalari
3 - O'zingizning sog'lom ovqatingizni olib keling.
Tantanalarda yig'ilishlardagi ta'mlarning ko'pi - ta'mi va kaloriya darajasida bo'ladi. O'zingizning sog'lom entrée yoki qo'shish E'lonni qo'shish partiya. Uy egasi buni qadrlaydi va siz bufet stolida kamida bitta xavfsiz tanlov bo'ladi deb bilasiz.4 - Kichik ovqatlarni yeyish.
Agar kechki mashg'ulotga boradigan bo'lsangiz, muntazam ovqatlanish va ovqatlanish vaqtini partiya soatiga qadar har soatda bir necha soatlab ovqatlaning. Siz mezonlar bilan hujum qilish uchun tayyorgarlik ko'rishga tayyormiz. Har bir ovqatga tolalar kiritilganligiga ishonch hosil qiling, chunki u sizni to'liqroq ushlab turadi.
Ko'proq: Portni nazorat qilish bo'yicha maslahatlar
5 - ichimlik strategiyasi bor.
Tantanalarda juda ko'p kaloriya ichimliklar mavjud bo'lsa, shisha yoki shisha suvni yaxshi saqlashingiz mumkin. Agar siz, albatta, bu tuxumli nog yoki sharobli sharobni istasangiz, o'zingizni bir stakanga davolang va sekin-asta yiring. Taomni tatib ko'ring va keyin suvga qayting.6 - O'zingizni davolang.
O'zingizga yangi ishlaydigan tishli qutilarini sotib oling. Yangi ishlaydigan taytlar juftligi yoki qulay jilo sizni mashq qilish uchun harakat qilishga undaydi.
Ko'proq: Sovg'alar haqida fikr yuritish
7 - Ishingizni rejalashtirish.
Dam olish mavsumi davomida muntazam ravishda muntazam ravishda ishlashni davom ettirishingiz mumkin, ammo unga rioya qilish strategiyani talab qiladi. Uchrashuvlar kabi ishingizni rejalashtirishingiz kerak, shuning uchun siz ularni xavotirli bir hafta davomida ustuvor qiladi. Agar siz rejalashtirilgan ishlarni bajarayotgan bo'lsangiz, ularni bajarishingiz mumkin.
Davomi: Bayramlar davomida harakat qiling
Qarindoshlar bilan birga bo'lishda ishlash uchun maslahatlar
Marafondan keyingi vazn daromadidan qochish