Yog 'tarkibiga ko'ra pishloqli kaloriyalarni solishtiring
Ovqat pishlog'i sog'lom ovqatlanishning ko'plab rejalarida asosiy hisoblanadi. Sut mahsulotlari oziq-ovqat mahsulotlari, xususan, kilogramm berish yoki sog'lig'ini yaxshilashga intilgan odamlarga foyda keltiradi. Biroq, pishloq kalori miqdori va ovqatlanish siz sotib olgan turiga qarab farq qilishi mumkin.
Pishloq kaloriya va ovqatlanish faktlari
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat hajmi 4 oz (113 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 98 | |
| Yog'dan 25 kaloriya | |
| Jami yog ' 2.8g | 4% |
| To'yingan yog '1.1 g | 5% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,1 g | |
| Monounsaturated Yog '0.5 | |
| Xolesterin 11 mg | 3% |
| Natriy 373 mg | 15% |
| Kaliy 95 mg | 2% |
| Uglevodlar 4.1g | 1% |
| Diyet eti 0g | 0% |
| Shakar 4.1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% · S vitamini 0% | |
| Kaltsiy 10% • Temir 1% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Ko'p sog'lom yeyuvchilar ovqat pishiriqlarini o'z ichiga oladi, ularning 2 foizi kam yog'li turlarini sotib oladi. Ushbu versiya lazzat uchun etarlicha yog 'beradi, lekin muntazam turlicha bo'lishiga qaramay. Xo'sh, qanday qilib yog 'va kaloriya miqdori turtalar pishloqining turli navlarini taqqoslaydi?
- Skim / nonfat tuxum pishloq : yarim chashka xizmatida o'rtacha 80 kaloriya, 0 gramm yog'i, 0 gramm to'yingan yog '
- 1% pishloq : 90 kaloriya, 1,5 gramm yog'i, 1 gramm to'yingan yog '
- 2% tuxum pishloq: yarim chashka xizmatida 90 kaloriya, 2,5 gramm yog'i, 1,5 gramm to'yingan yog '
- 4% (muntazam) pishloq : yarim chashkda xizmat qilish uchun 110 kaloriya, 5 gramm yog'i, 3 gramm to'yingan yog '
Shuni esda tutingki, bu sut mahsulotining bitta xizmati faqat to'rt untsiya yoki yarim chashka. Ovqatlanish vaqtida sizning plastinkangizga qaraganda, bu juda oson. Agar siz kaloriyalarni hisoblasangiz, sizning to'liq hajmingiz uchun hisob-kitob qilishni unutmang.
Ovqat pishlog'i kam shakar va fosfor, kaltsiy, riboflavin va B12 vitaminining yaxshi manbaidir.
Biroq, sut mahsulotlari natriyda yuqori. Shunday qilib, tuzni kesib olishga harakat qilsangiz, bu siz uchun eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Biroq, ayrim tovar belgilari past natriy yoki kam tuzli natriy o'z ichiga olgan tuzsiz pishlog'i tuzsizlashtiriladi.
Ovqatlanish va salomatlik Qirol pishloqining afzalliklari
Ko'plab sog'lom ezuvchilar nisbatan past kaloriya miqdori tufayli pishloqni iste'mol qiladilar.
Bodibildlar odatda pishlokni kofe yoki snack sifatida tanlashadi, chunki u tez va qulay oqsil manbai . Yagona xizmat ko'rsatuvchisi 15 grammdan ko'proq mushak quruvchi oziq moddasini beradi.
Ovqat pishlog'i ham kam karbürlü oziq-ovqat. Bir xizmat uchun uglevod miqdori faqat 4 grammdan ortiq yoki uglevodlardan 16 kaloriya. Agar siz pishloqdagi pishiriqlaringizni yemasangiz, bu oziq-ovqat mahsuloti sizning karbingiz kamligini saqlab qoladi.
Nihoyat, tvorogni ovqatga qo'shish oson va zavq uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi. Shuning uchun ko'p dietalar uni ovqatlanish rejalariga kiritadi. Oziq-ovqatlarni ko'chirish oson, oddiy ovqat eyishingiz va meva va sabzavot kabi boshqa sog'lom, xun do'sti oziq-ovqat bilan yaxshi juftliklar.
Buyuk va kichik lyuklar o'rtasidagi farq nima?
Pishiriq sotib olayotganda, siz turli yog 'tarkibini tanlashingiz mumkin, lekin siz turli xil pishloq o'lchovlaridan ham tanlashingiz mumkin. Sag'monlar - oziq-ovqat mahsulotlarining qalinligi. Kichkina pishloq yoki katta kraxmal (ba'zan "punch uslubi") pishlog'i orasida haqiqiy oziqaviy farq yo'q, bu farq shunchaki pishloq hosil qilishning natijasidir.
Yozgi pishloqni tanlash va saqlash
Pishloqni sotib olganingizdan so'ng uni muzlatgichda saqlang va mahkamlang.
Bu tez bozulabilen oziq-ovqat, shuning uchun paketda foydalanish muddati tugashidan oldin pishloqni iste'mol qilish eng ma'qul. Raf umri ovqatning qanday ishlab chiqarilganiga bog'liq bo'lishi mumkin. Quruq pishloq (suyuq qismi bo'lmagan) tashqari, bu oziq-ovqat yaxshi muzlatmaydi.
Sizning dietangizdagi pishloqni qo'shishning sog'lom usullari
Ovqat pishlog'i katta tekis, ammo siz uni boshqa taomlar bilan to'liq taom tayyorlash uchun juftlashtirishingiz mumkin. Ushbu fikrlardan har birini sinab ko'ring.
- Brokkoli yoki radishes kabi sog'lom sabzavotlarning bir qismini sog'lom tushlik yoki atir-upaga qo'shing
- Meva, malina, qulupnay yoki qovun kabi mevali mevali shirin tishingizni qondirish uchun
- Badem yoki yong'oq kabi yong'oqlar bilan yoki chig'anoq va lazzat uchun zig'ir urug'i kabi urug'lar bilan seping
- Qora shokolad chiplari yoki kakao nibslarini aralashtirish orqali pishloq pishloqini tayyorlash.
Bir so'z
Pishloq kalori energiyaning yaxshi manbai bo'lib, sut mahsuloti sizning dietangizga yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin, ayniqsa, uni boshqa sog'lom ovqatlar bilan birlashtirganda. Yaratingga ijozat bering va bu taomni taom rejangizda saqlab qolish uchun yangi lazzatlarga harakat qiling.