LL Cool J - hip hop-rassom va aktyor ... lekin u ayni paytda hayratlanarli tarzda chiroyli tanasi bilan mashhur va endi biz LL Cool J's Platinum mashqida uning donoligidan foyda olishimiz mumkin. LL Cool J, erkaklar uchun mo'ljallangan, to'rt xil mashq dasturini (shuningdek, ayollar uchun), taom rejalarini va shakli va vujudini eng yaxshi shaklda olish uchun uning imzosi bo'lgan donolikning marvaridlarini taklif etadi.
Mashqlar sizning kuchingiz va mushaklaringizni bir necha hafta davomida qurishga imkon beruvchi chiziqli naqshga asoslangan. Uning beqiyos uslubi qiziqarli va u eng yaxshi shaklga ega bo'lish haqida aniq ma'lumot beradi.
Mashg'ulot dasturlari
Jismoniy mashqlar dasturlari to'rt bosqichga bo'linadi, shu sababli boshlang'ich darajadan, bronza tanadan yoki kumush tanasi, oltin tan va platina tanasining ko'proq tajribali darajalarida boshlashingiz mumkin.
Bronza tanasi
Birinchi bosqich 4 hafta davom etadi va birinchi hafta oshxonani tozalash, sog'lom ovqatlar xarid qilish va jismoniy mashqlar jurnali tutib, jismoniy mashqlar uchun tanangizni va atrofingizni tayyorlashni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda siz tez-tez ovqatlanishni boshlaysiz va sizning sport zalini tayyorlashingiz yoki mashqlar uchun sport zaliga qo'shilishingiz mumkin. Kelgusi 2 hafta davomida butun vujudga mashqlar (masalan, oyoq matbuotlari, qatorlar, ko'krak matolari va boshqalar) bilan mashg'ulotlarni o'tkazish, mashg'ulotlarni 4-haftada o'zgartirishi mumkin. Ushbu mashg'ulotlar, shuningdek, oxirida minimal kardiologiyani ham o'z ichiga oladi.
Kumush tanasi
5-hafta mobaynida siz erkin og'irliklarga o'tishingiz va ikki marta ketma-ket bo'lmagan kunlarda, oyoqlar va boshqa kunlarda ko'krak, qo'llar, orqa va elkalarni ishlaydigan tekis guruhlar bilan bo'linadigan muntazam ishni bajarasiz. Bundan tashqari, har mashqdan keyin 15-20 daqiqa kardiyo qilasiz. 6-9 kunlar ko'proq mashqlar, kam vakillar va undan ko'p to'plamlar va qo'shimcha bepul mashqlar o'tkazadigan "kuch fazasi" ni boshlaydi.
Ba'zi mashqlar barbell gumbazlarini, eğimli preslarni, pushupları va dipslarni o'z ichiga oladi.
Oltin tanasi
Ushbu bosqichda siz ko'proq mashqlar kunlarini qo'shsangiz va tezlik va / yoki moyillikni kuchaytiradigan kardio mashg'ulotlarni kuchaytirsangiz, siz diqqatni yuqorilashga va ishlamaslikka harakat qilasiz. Bundan tashqari, o'ynashni o'ynatuvchi o'ynaqi va kaltaklash bilan o'ynashni boshlaysiz-oh!
16-19 haftalar mobaynida siz vestniklarni " super-mushak qurish " ga aylantirasiz, 6 mashq kunida va undan ko'p kardio.
Platina tanasi
Ushbu bosqich, bizni ogohlantirgandek, oson emas. Ushbu 3 haftalik faza narsalarni silkitadi va ba'zi qattiq mashqlarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, bir mashq paytida, siz moyillikni ko'krak matbuotini qilasiz, mo''tadil pusulalar va 90 soniyali ip o'ynashga qarshilik ko'rsatasiz. Bir daqiqaga dam olingandan so'ng, siz keyingi kontaktlarning zanglashiga olib boradigan elektron skeletlari topilmasdan, chivinlarni chizishdan va 2 daqiqalik yurish masofasidan sprintdan oldin bu devorni takrorlang. Oxirgi devor uchburchak kıvırcıklarını, dumbbell kıvırcıklarını, va'z kıvrıklarını va sprintleri o'z ichiga oladi.
Jismoniy mashqlar shuningdek, umumiy tana tartibini, sprintlarni o'z ichiga olgan jismoniy tayyorgarlikni, pastki jismoniy mashqlar va yana 2 ta kardio mashg'ulotni o'z ichiga oladi.
Platinum bosqichi davomida mashq bajarish juda qiyin, shuning uchun siz ushbu mashqni boshlashdan avval sizning mashqlaringizning qolgan boshqa haftalarini xohlaysiz.
Brilliant tanasi
Ayollar bu dasturni amalga oshirishi mumkin bo'lsa-da, u ayollarga elektron o'quv mashg'ulotlari bilan boshlangan dasturni kiritadi va keyinchalik split tartibga o'tadi. Boshqa bosqichlar bilan bir xil modelga ega, ammo boshqa o'quv dasturlariga qaraganda kamroq hajmda. Buning foydasi shundaki, mashg'ulotlar mashaqqatli darajada kuchayadi va u ayollarga erkaklar kabi og'irliklarni ko'tarish kerakligi va shuning uchun ham zaruriy gormonlar yo'qligi sababli, ular og'irlashmaydi.
Umuman olganda, mashg'ulotlar mustahkam va bu erda nima yaxshi, u dasturlarni ortda qoldirib, ilm-fan va fikrlash jarayonini tushuntiradi, shuning uchun nima qilayotganingizni tushunib etasiz ... juda ko'p kitoblar qilmaydi.
Siz qilayotgan ishingiz uchun sabab bo'lganida, bu turtki bo'lishiga yordam beradi.
Ovqatlanish rejalari va boshqalar
LL Cool J, kitobda ta'kidlaganidek, to'g'ri ovqat eyish. Bu, ehtimol, aksariyat insonlar uchun yangilik emas, lekin u ozuqaviy ma'lumotni noyob tarzda taqdim etadi. U bizga ma'ruza qilmasdan, materialni ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Kristofer Mohr bilan intervyu shaklida taqdim etadi, unda ular butun donli taomlarni, suyuq go'shtni, tolalarni ko'proq iste'mol qilish va shakardan qochish kabi maslahatlar beradi. Bu erda yana hayratlanarli narsa yo'q.
Ushbu bo'limda shuningdek, sizga kerak bo'lgan qancha kaloriya miqdorini va sog'lom va har doim muntazam ravishda yeyish kerak bo'lgan karbongidrat, oqsil va yog'lar ro'yxatini aniqlash uchun jadvallar taqdim etiladi.
Kitob davomida u dasturning har bir bosqichi uchun ovqatlanish rejalarini taqdim etadi. Misol uchun, bronza davrida sog'lom ovqatlanish va tanangizni yoqtirishga e'tibor qaratasiz. Kumush bosqichda siz kaloriyalarni va karbongidagingizni kamaytirasiz va yog 'yo'qotish uchun proteinni oshirasiz. Oltin bosqich va Platinum bosqichida siz kaloriyalarni biroz qisqartirishga qaratilgansiz, ammo mashq qilish uchun energiya yo'q.
Shuningdek, u kuniga 6 ta taomni, jumladan, jo'xori, omlet, baliq, sariyog ', salat va boshqa ko'plab taomlarni o'z ichiga olgan taom dasturlarini taqdim etadi.
Ovqatlanish rejalari mashqlarga o'xshaydi ... qattiq ma'lumot, lekin hech qanday dahshatli tuproq yo'q. Uning asosiy maqsadi - barchamiz biladigan narsamiz - meva va sabzavotlarni qayta ishlash, qayta ishlangan mevalar, trans yog'i va boshqa no-noslardan qochish.
Ozodlik va kamchilik
Dasturlar va ovqatlanish rejalaridan tashqari, boshqa muhim narsalarga quyidagilar kiradi:
- Barcha mashqlarning suratlari va tavsifi
- Mushaklarni qurish, yog'ni yo'qotish, moslashuvchan bo'lish va yo'lda bo'lish haqida batafsil ma'lumot
- Yolda o'z hayotini, uning musiqasini, uning aktyorini va odob-axloq qoidalarini, ichki kiyimlarini va eng muhimi "Bling" ni tanlagan ko'proq shaxsiy boblar.
Taroziga soling
- Jismoniy mashqlar dasturlari . Ular yaxshi o'ylangan va u mukammallikni ta'minlash uchun ekspertlar bilan aniq maslahatlashdi. Har bir inson ushbu dasturni yangi boshlanuvchilardan tortib to oldinga qadar bajarishi mumkin, agar siz unga amal qilsangiz, natijalarni aniq ko'rasiz.
- Qattiq ma'lumot . Kitob davomida u steroiddan olingan barcha narsalar haqida ma'lumot beradi. U shuningdek, turli xil buyuk retseptlarni ham o'z ichiga oladi.
- Qiziqarli uslub . LL Cool J ning shaxsiyati shu qadar porlaydi, agar siz fan bo'lsangiz, siz bir vaqtning o'zida sizni qiziqtirasiz va o'qitasiz.
- Katta maslahat . LL Cool J o'quvchilar tanangizni qanday qilib qayta ishlashga qanchalik og'ir ish olib borishini bilib olishlarini ta'minlaydi. Uning so'zlariga qaraganda, "bularning barchasi sizning xohishingiz bo'lmasa ham, siz nima qilishingiz kerakligini bajaradi".
Kamchilik
Men bilan birga olib borgan yagona masala - bu tartib. U tarqalgan va dasturning turli bosqichlarini topish uchun borish qiyin, chunki ular bir bo'limda birga emas. Bu kichik so'zlar, lekin mushakni qurish / yog'ni yo'qotish va moslashuvchanlikni bir qismda va boshqa dasturlarning rejalari kabi axborot bo'limlarini ko'rish yaxshi bo'lar edi.