Muscle Strengthni qanday tekshirishni bilib oling
Mushaklar kuchlanishi - jismoniy fitnaning beshta asosiy komponentlaridan biridir. Kuchayish bir maksimal qisqarish davrida mushaklar yoki mushaklar guruhida ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan maksimal quvvat deb ta'riflanadi. Misol tariqasida, eng yaxshi vazn bilan bicep kıvrılmasında ko'tarib og'ir og'irlik bo'ladi.
Bug'lik kuchini belgilovchi nima?
Siz qanchalik kuchli ekaningizni o'ylab, birgalikda ishlash kerak bo'lgan bir necha qismlar mavjud.
Og'irlikni olib tashlasangiz yoki yukni ko'tarib qo'ysangiz, shunchaki katta muskullarga ega bo'lishdan ko'ra ko'proq narsa bo'ladi. Bir mushakning fiziologik qudrati qanchalik katta bo'lsa, kesishish maydoni, shuningdek, mushaklardagi mushaklarning tolali turlari, tez siqilish yoki sekin siqilish.
Keyinchalik, mushak kuchli neyron aloqaga muhtoj, chunki vosita neyronlari mushaklarning qisqarishiga sabab bo'lishi mumkin. Ular mushak tolalarini bir vaqtning o'zida ishga tushiradilar, shuning uchun koordinatali tarzda olov qilish kerak. Bundan tashqari, bu mushakni og'riyotgan holda harakatlantirish uchun samarali foydalaning, bu esa sog'lom va mustahkam bo'g'inlar, suyaklar, ligamentlar va tendonlarga ega bo'lishni anglatadi.
Boshqa muskullar mushakning ta'siriga qarshi turish va unga qarshi kurashish uchun ishlaydi. Postlar va joylashishni aniqlash mushak kuchini maksimal ta'sirga etkazish uchun juda muhimdir. Kichkina svetofor yoki boshqa usulda qo'llaniladigan kuchning miqdori katta farq qilishi mumkin.
Mushakni ko'tarish va og'irliklarni bosib, to'g'ri shaklni ishlatish orqali mashq qilish mushaklarning kuchini oshiradi. Quvvat mashg'ulotlari nafaqat mushaklar tolasini ishlab chiqaradi, balki nervlarni mushakni harakatlantirish uchun moslashtirilgan usulda o'qqa tutadi va mushakni ishlatish uchun to'g'ri shaklni o'rganasiz.
Katta kaslarni qanday qurish mumkin?
Muskullar kuchliligi qanday sinov qilingan va o'lchangan?
Takroriy maksimal test mushak kuchini o'lchash uchun standart hisoblanadi. 1RM sifatida qisqartiriladi. Takroriy maksimal testni amalga oshirish uchun Kramer va Fry (1995) keng qo'llanilgan protokol yaratdi. Tez-tez bosilgan matbuot va oyoq matosi yuqori tana va pastki tana mushaklarning kuchini aniqlash uchun sinovdan o'tkaziladi. Doktor Lon Kilgor tomonidan tayyorlangan dastgoh matbuot standartlariga nisbatan ish faoliyatini tekshirishingiz mumkin.
1RM testini bajarish uchun mashqni ko'tarishingiz mumkin bo'lgan maksimal yarmining 5-10 marta takrorlanishini taxmin qiladigan og'irlik bilan isitadi. Keyin siz qisqa dam olishingiz va vaznni maksimal darajada 75% gacha 3-5 marta ko'tarishingiz mumkin. Endi siz oz miqdorda vazn qo'shasiz va bir marta ko'tarasiz. Yaxshi shaklda ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, 3-5 daqiqa kutib turing, ko'proq og'irlik qo'shing va qayta urinib ko'ring. Siz ushbu vaznni kattalashtirish, liftni ishga tushirish va maksimal darajaga etguningizcha dam olishni takrorlaysiz va keyingi bosqichma vaznni yaxshi shaklda ko'tarolmaysiz.
Jismoniy terapiya va reabilitatsiya jarayonida kuchlanish o'lchami bosimga qarshi kurashishning oddiy usulini qo'llaydi. Bu mushak normal ishlashini yoki yo'qligini baholash uchun ishlatiladi.
Terapevt o'ziga xos mushak kuchini o'lchash uchun dinamometrni ham qo'llaydi.
Jismoniy tarbiya komponentlari
Jismoniy muvofiqlikning boshqa tarkibiy qismlari mushaklarning chidamliligi , yurak-qon tomirlarining chidamliligi , moslashuvchanlik va tana tarkibiy qismidir.
Manba:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Strenght sinovlari: metodologiyani ishlab chiqish va baholash. P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitnes va sport tibbiyoti: sog'liqni saqlash bilan bog'liq yondoshuv (3-chi ed.). Palo Alto, KA: Bull Publishing.