Yog 'yo'qotishlarni qanday qilib o'zgartirish mumkin?
Tana yog 'miqdorini kamaytirish, ayniqsa, mashqlar orqali energiya sarflash va natijalarni ko'rmasangiz, kurashga o'xshash his qilishingiz mumkin. Bizning dietamiz ham doimo sog'lom bo'lishi mumkin va tanamiz hali ham yog'li do'konlardan voz kechishdan bosh tortadi. Yog 'yo'qolib qolish qobiliyatini oziq-ovqat sotib olish yoki mashqlar bilan bog'liq bo'lmagan boshqa sabablardan kelib chiqishi mumkin deb hisoblaysizmi?
Biz sog'lom turmush tarzini saqlab qolmasdan yog'ni yo'qotmasligimiz sababli, chuqurroq narsalarni qazish vaqti keldi. Yuqori stressli ishda yoki surunkali stressni baxtsiz hayotiy sharoitda yashayapsizmi? Sizning badaningiz kasalliklarga moyil bo'lib, o'ng qo'zg'almaydimi? Sizning ijtimoiy hayotingiz va spirtli ichimliklar bilan nima yuz beradi? Ehtimol, yog 'yo'qotish uchun to'g'ri ovqat eymasligingiz mumkinmi? Ko'pchilikka ma'lum sabablarga ko'ra, yog 'to'kilmaslik jarayonini boshlash uchun ustunni talab qiladi.
Stress va yog 'yo'qolishi
Barchamiz hayotimizda stressni boshdan kechiramiz, ammo bu bizning fikrlarimizni, xatti-harakatlarimizni va umumiy sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan surunkali muammo bo'lib qolishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy stress juda ko'p insonlar uchun muammo bo'lib, salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Davom etgan stress badanimizda kimyoviy moddalarni (kortizol) ajratish uchun buyrak usti bezlarini stimulyatsiya qilishga olib keladi. Kortizol gormoni og'irlikning oshishi va yog 'yo'qotish bilan bog'liq emas.
Stress yuqori va doimiy bo'lsa, kortizolga ta'sir qilish haddan ortiq yuk ostida. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki , uzoq muddat davomida kortizol ta'siriga sizning ishtahangiz va insulin miqdori doimo oshib borishi sabab bo'lishi mumkin. Bu stress reaktsiyasining organizmimizdagi yog'da, ayniqsa qorin atrofida katta rol o'ynashi ko'rsatilgan.
Gut bakteriyalari yog 'bo'lishiga ta'sir ko'rsatishi mumkin
Yog 'yo'qotmaslik uchun sizning ichakda yashovchi bakteriyalar bo'lishi mumkin. Barchamiz yaxshi va yomon ichak bakteriyalariga ega bo'lsak-da, ammo "yomon" tomonga siljish ko'proq bo'lsa, u moy hosil bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Bizning metabolizmimiz yomon yuqumli bakteriyalar tomonidan oziqlangan ovqatni saqlangan yog'ga aylantirishni afzal ko'radi. Oddiy matematika ko'proq yomon bakteriyalarni, ko'proq yog'ni belgilaydi.
Bizning ichak bakteriyalarini yaxshilash uchun ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirish kerak bo'ladi. Tadqiqotlar oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni sog'lom ichak bakteriyalarini rivojlanishiga dalolat qiladi. Sog'lom tanlov uchun qayta ishlangan mevalarni almashtirib, biz yaxshi ichak bakteriyalarini rag'batlantirish va yog 'yo'qotishning oldini olish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Spirtli ichimliklar iste'moli yog 'yo'qotilishini oldini oladi
Tadqiqotlar yog 'yoqishning oldini olish va normal metabolik jarayonlarga aralashish uchun spirtli ichimliklarni ko'rsatdi. Yog 'yo'qotish qobiliyatini inobatga olganda baxtli soatlar jozibador emas. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish muammosi odatda iroda kuchiga ega emas. Ko'pchiligimiz, ayniqsa, ijtimoiy muhitda o'zimizni ichimlik bilan cheklab qo'yolmaymiz. Alkogol ichidagi bo'sh kaloriyalar tanada boshqacha ishlov beradi va sizning belingizga kataklarni qo'shishdan boshqa hech narsa qilmaydi. Agar yog 'yo'qolishi kurash olib borilsa, spirtli ichimliklar iste'mol qilishni kamaytirish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
Siz haqiqatdan ham rostmisiz?
Siz sog'lom oziq-ovqat rejasi deb o'ylayman va yog 'yo'qotish natijalarini ko'rmaysiz. Xo'sh, nima bo'layapti? Bir nechta narsalar bo'lishi mumkin va sizning oziq-ovqat iste'mol qilishingizga halollik bilan qarash kerak bo'ladi. Etarli kaloriyalarni iste'mol qilmaslik tanangizni ochlik rejimida joylashtirish va yog' do'konlarini zaxiralash muammosi bo'lishi mumkin. Kuniga juda ko'p kaloriyalarni va katta qismlarni iste'mol qilish, tana yog'ining ko'payishiga yordam beradi.
Siz yog 'yo'qotish uchun ota-onaga urgan yog' va shakarsiz tuyulgan etiketli qayta ishlangan mahsulotlarga tushasizmi? Oziqlantiruvchi moddalarni sizning ratsioningizdan yo'q qildingizmi? Bu sizning tanangizni yog 'kamaytirish uchun to'g'ri ovqat eyayotganingizni baholashda hisobga olinadigan bir necha muhim savol .
Bonus: Vaqt o'tkazish uchun!
Haftada qancha mashq qilasiz va o'zingizni chindan ham o'ziga jalb qilasizmi? Siz teringizni olasizmi? Sizning yuragingiz kamida 20-30 daqiqagacha suhbatni davom ettiradimi? Mashqlar stressni kamaytirish, yog 'yo'qotish va umuman sog'aygan sog'liqqa bog'liq. Sog'lom ovqatlanish dasturi bilan birgalikda haftasiga kamida 3-5 marta mashqlar qilish muhimdir. Ko'tarilgan jismlar qo'shimcha kiruvchi yog 'olib keladi.
> Manbalar:
> Future Medicine, Microbiology, Gut microbiota va odamlarda kilogramm ortishi o'rtasidagi munosabatlar, Vol. 7, № 1, 91-109 betlar, Emmanouil Angelakis va boshqalar, 2015
> Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari Muallifning qo'lyozmasi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, tana yog 'va jismoniy faollik o'rtasidagi munosabatlar - aholiga asoslangan tadqiqotlar, Sutat Liangpunsakul, MD MPH va boshqalar, 9/10
> Og'irlikni yo'qotish, muvaffaqiyatga erishish uchun vaznni boshqarish strategiyasi bilan qiziqish; nutrition.gov, 17.04.2015
Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi, Surunkali stress va semizlik: "Konfor oziq-ovqat" ning yangi ko'rinishi, Meri F. Dallman va uning hamkorlari, 5/14/03