Standart oyoq poygasi uning ildizlarini qadimgi afsonada joylashgan
Marafon 26,2 milya yoki 42 kilometrni tashkil etadi. Ayrim marafonlar o'z hududlarida farq qilishi mumkin (ba'zilari juda tekis, ba'zilari juda baland) va qiyinchilik darajasi, masofa har doim 26,2 milya. Masofadagi qisqa yoki uzoqroq masofalar turli nomlar (5K, 10K, yarim marafon yoki ultra-marafon kabi) mavjud.
Marafoni boshlashdan oldin, kamida olti oy davomida harakat qilish va haftada kamida uch marotaba chopish yaxshi fikr.
Agar siz ilgari poyga etmagan bo'lsangiz, ehtimol 5K (3,1 milya), 10K (6,2 milya) yoki yarim marafon (13,1 milya) kabi qisqaroq poyga bilan boshlashni xohlaysiz.
Qisqa poyga masofasini yakunlaganingizdan so'ng, siz 26,2 milya yugurish yoki piyoda yurish bilan bog'liq muammolarni hal qilishni xohlaysizmi, qaror qabul qilishingiz mumkin.
Marafon tarixi
Afsonaga ko'ra, miloddan avvalgi 490 yilda Afiniyaliklarning Fors ustidan g'alaba qozonganligi haqidagi xabarni tarqatish uchun Marafondan Afina shahriga yuguruvchi Pheidippidlar yugurib ketishdi. 1908 yilgi Olimpiya o'yinlarida zamonaviy marafon masofasi 26,2 milya bo'ldi. Windsor kal'asida start olishi va Olimpiya stadionida yakunlanishi uchun mo'ljallangan.
AQShning eng qadimgi marafoni Boston marafoni bo'lib, 1897 yildan buyon muntazam ravishda davom etmoqda. Marafon 1896 yildan buyon erkaklar o'rtasidagi medallar musobaqasi bilan boshlangan Olimpiya tadbiridir. Olimpiya o'yinlariga ayollar marafoni qo'shilishi uchun deyarli bir asr davom etdi; ayollar musobaqasi 1984 yilgacha boshlanmadi.
Marafonga tayyorgarlik
Agar siz marafonda mashq qilishni istasangiz, mashg'ulot dasturini kuzatib borishingiz kerak, shuning uchun siz poyga uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rdingiz, jarohat olmaysiz va boshlang'ich chizig'iga etib borganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tinglovchilarning mashg'ulot dasturiga ega bo'lishlari sizni 4-5 oy mobaynida sizni rag'batlantirishga undaydi.
Marafon ta'limi rejalari
Bu erda marafonning eng ilg'or rejalari uchun yangi boshlanuvchilar mavjud. Har qanday yangi mashqlar rejasini boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
- Marafonni o'rgatish rejasini ishga tushiring
Ko'p marotaba marafonchilar marralar qatoriga chiqish uchun harakat / yurish strategiyasidan foydalanadilar. Ushbu 20 haftalik marafon trening dasturi sizning marafoningizning yakuniy bosqichiga yugurish / yurishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan. - Boshlang'ich marafon o'quv rejasi
Ushbu dastur birinchi marta marafonchilarga qaratilgan. Ushbu 20 haftalik marafon tayyorgarligini boshlash uchun haftada 12-15 mil masofani bosib o'tish kerak. - 22-hafta Boshlang'ich Marafon ta'limi rejasi
Bu yana bir necha haftadan ortiq ta'lim olish imkonini beruvchi boshlang'ich qo'shimcha marafon tayyorgarlik rejasi. - Murakkab Boshlang'ich Marafon ta'limi rejasi
Ushbu 20 haftalik marafon mashg'ulotlari rejalari 4 kilometrlik qulaylik bilan haftada 4 dan 5 kungacha ishlaydigan yuguruvchilarga mo'ljallangan. - O'rta marafon tayyorgarlik rejasi
Ushbu 18-haftalik marafon mashg'uloti marafonda ishtirok etgan, hozirda haftasiga besh kun ishlaydigan va bir vaqtning o'zida 6 kilometrga qadar harakatlanadigan oraliq mashg'ulotlarga qaratilgan. - Murakkab Maratoni tayyorlash rejasi
Ushbu 18 haftalik marafon mashg'uloti marafon tajribasi bilan ilg'or yuguruvchilarga mo'ljallangan bo'lib, ular 8 kilometrgacha qulay va haftada kamida besh kun ishlash imkoniyatiga ega.