Mashg'ulotingizdan so'ng sovib ketishning haqiqiy foydasi bormi?
Ehtimol sovutish uchun maslahatni eshitgan bo'lishingiz mumkin, shunda "ertaga yaramaydi". Biroq, sovutish, albatta, mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi? Tadqiqot nazariyani mashqlar o'tkazilgach, mushaklarning og'rig'iga yoki tezlikni tiklashiga to'sqinlik qiladigan nazariyani qo'llab-quvvatlamaydi. Xo'sh, sportchilarning sovg'asi qandaydir haqiqiy foyda keltiradimi?
Sog'lom yurish tez-tez o'zini yaxshi his qiladi va osongina yurishni ruhiy osonlashtiradi, yoki mashaqqatli mashqdan keyin yurish sizning aqliy farovonligingiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.
Ammo juda yaxshi mo'ljallangan tadqiqotlarda mashqlar natijasida muskullar og'rig'idan xalos bo'lishining hech qanday salqin miqdori topilmadi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar oldidan mashq qilish sizning mashqlaringizdan keyingi mushaklarning og'rig'ini kamaytirish ehtimoli ko'proq.
Sovutishning foydasi
Xo'sh, sovutishning foydasi bormi? Ha, ha, bitta katta foyda bor: maksimal harakatlardan keyin bir necha daqiqa sovutish, sportchining boshini aylantirishi yoki ehtimol o'tib ketishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. Bu nimani anglatadiki, mashqni (yoki spin sinfini) butun tashqariga sprint, maksimal harakat yoki tabata sessiyasi bilan yakunlashni xohlamaslik , keyin velosipeddan sakrash va oyoq barmoqlariga teginish kerak. Va musobaqalarda chop etiladigan har qanday sportchi uchun, marra chizig'ini kesib o'tganingizdan so'ng, bir necha daqiqada asta-sekin harakat qilish kerak.
Boshqa afzalliklari Debunked
Tadqiqot shu paytgacha mashqlar o'tkazilgandan so'ng sovutishning quyidagi afzalliklariga salbiy ta'sir ko'rsatdi:
Mavjud tadqiqotlarga ko'ra, sovutish past darajada ta'sir ko'rsatmaydi:
- Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirish
- Qayta tiklashga yordam
- Moslashuvchanlikni oshirish
- Kuchayish kuchini oshirish
- jarohatlarning oldini olish
Qattiq jismoniy mashqlar natijasida sovutishning foydasi, asosan, maksimal harakatlardan so'ng, bosh aylanishi va zaiflashuvga olib kelishi mumkin bo'lgan qonni ekstremitalarda to'plashiga to'sqinlik qiladi.
Qattiq harakat, sprint yoki maksimal harakatlardan keyin bir necha daqiqadan ko'proq sekinroq intensivlikda mashq qilsangiz, qon aylanish tizimini asta-sekin dam olish holatiga qaytishga imkon beradi, bu esa to'g'ri qon bosimini saqlab turadi. Agar sportchi maksimal harakatlardan so'ng (yoki finiş chizig'ini kesib o'tganda) yiqilsa yoki yiqilib qolsa, eng keng tarqalgan sabab shu qadar to'satdan to'xtatiladi, ya'ni ekstremal qovuzlar (odatda oyoqlar) va miya bir lahzaga kisloroddan mahrum bo'ladi. Bu postural hipotansiyon deb ataladi va siz qon bosimi past bo'lgan paytda juda tez turadigan bo'lsangiz, sizni bosh aylanishi mumkin bo'lgan mexanizm. Bosh aylanishi uchun kamroq xavfli boshqa aybdorlar orasida og'ir suvsizlanish, natriy etishmovchiligi ( gipernatremiya ), issiqlik kasalligi yoki yurak xuruji mavjud. Bularning barchasi juda kam.
Postural hipotenziyani davolash odamni pastga qo'yib, qon va kislorod miyaga qaytgunicha uning oyoqlarini yuragidan yuqoriga ko'tarishdir. Agar bu muammoni hal qilolmasa, unda jiddiyroq narsalar yuz berishi mumkin va tibbiy yordamni darhol izlash kerak.
Sovuqqa oid boshqa keng tarqalgan so'zlar sizni tezroq tiklashga yordam beradi va og'riqni oldini oladi. Sovutishni kamaytirish yoki mushaklarning og'rig'ini bartaraf etish g'oyasi izlanishlarga to'g'ri kelmaydi.
Aslida, kashf etilgan narsa, mushaklarning tolalaridagi mikro ko'z yoshlari tufayli mashqlar natijasida mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Qizig'i shundaki, bu ham mushaklar kuchayib boradi. Kichik ko'z yoshlar chiqarilgach, mushak to'qimasi tiklanadi va uni qayta tiklaydi (gipertrofiya) va shu bilan katta bo'ladi.
Shunday qilib, agar xohlasangiz mashqdan keyin sovutib turing. Faqat nima uchun sovuq bo'lishi mumkinligini tushunishingiz mumkin .
Manbalar
Huquq RY, Herbert RD.Aust J Fizioterapiya. 2007 yil; 53 (2): 91-5. Issiqlik kechikib ketgan bosh mushaklarning og'rig'ini pasaytiradi, ammo sovutish bu emas: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov.
Olsen U, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Issiqlik va sovutish mashqlarining quadriseps mushagining kechikib ketgan boshlang'ich mushaklari og'rig'iga ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov. Inson kinetikasi jurnali, 2012 yil dekabr; 35: 59-68.
Ray E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Professional futbolchilarda anaerobik ishlash va pastki ekstremal moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlarni faol va passiv tiklash tadbirlarining samarasi. Inson kinetikasi jurnali 2012 yil; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Tansiyomiyografiya va kasbiy futbol futbolchilarida sezilgan mushaklarning og'rig'ini qo'llash orqali tiklash strategiyasining shartli xususiyatlarga ta'siri. Kuchli va shamollatish jurnali jurnali, 2012 yil, noyabr; 26 (11): 3081-8