Sog'lom tana uchun sovutish nima uchun muhimligini bilib oling
Sovutish sizning mashqlaringizning muhim qismidir. Sovutish jarayoni 3-10 daqiqa davom etishi mumkin va siz mashqlar davomida qilgan harakatlaringizning cho'zinchoq yoki yumshoq turlarini o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqdan keyin sovutish maqsadi yurak tezligini va nafas olishni normal holatga qaytarish, og'riyotgan yoki mushaklarning og'rig'ini kamaytirish va yengillikni ta'minlashdir.
Muhim Cool Down foydasi
Sizning mashg'ulotingizdan salqin tushishni istamasangiz ham bo'ladi, biroq sovishini tushirishning bir necha sabablari bor.
- Yurakning tezligi normal holatga qaytish imkonini beradi. Jismoniy mashqlar ko'p shakllari yurak tezligini oshirishga sabab bo'ladi. Shuningdek, aerob mashqlari deb ataladigan yurak-qon tomir mashqlar yurak tezligini sezilarli darajada oshirishi mumkin . Jismoniy mashqlaringiz yakunida yurak tezligining sekin-asta qaytishini istaysiz. Bu sizning boshingizdagi bosh og'rig'idan yoki zaiflikdan qochishingizga yordam beradi.
- Nafasni asta-sekin qisqartiradi. Yurakning tezligi jismoniy mashqlar bilan ortadi, nafas olish ham chuqurlashadi. Bu siz mashaqqatli mashq qilishingiz va jismoniy mashqlar bilan ko'proq kaloriyalarni yoqishingizning belgisi. Sovutish sizning mashqni boshlashdan avval nafasingizni asta-sekin bir xil ritmga aylantirish imkonini beradi.
- Mushaklarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi. O'quv mashg'ulotidan so'ng qattiq yoki og'rigan bemorlarni his qilish odatiy holdir. Sovutish mashqlari sizning mashqingizdan keyin soatlab va kunlarda tanangizni yaxshi his etishiga yordam beradi.
- Yaxshilangan dam olish. Jismoniy mashqlar muhim foyda biri hisoblanadi. Sizning sovg'angiz sizning yutuqlaringiz haqida fikr yuritish va mashq davomida qilgan mashaqqatli ishingiz uchun o'zingizni kredit berish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu dam olish va farovonlik tuyg'usini uyg'otadi.
Qanday qilib salqinlash kerak?
Sog'lom turmush tarzingiz tez-tez mashq paytida qilgan mashq turiga bog'liq. Ko'p salqin tushish 3-10 daqiqada davom etadi va sekinroq, yumshoq harakatlar va cho'zish mashqlarini o'z ichiga oladi.
Misol uchun, jiggandan keyin sovutish uchun 2-3 daqiqa mobaynida tezkor yurish mumkin, keyin asta-sekin tezligingizni sayrga aylantiring.
Yurishingizning oxirida, siz hozirgina ishlagan oyoq mushaklaridagi harakatlanish oralig'ini oshirish uchun doimiy uzaytira olasiz. Nihoyat, butun vujudga moslashuvchanlikni yaxshilash va gevşemeyi rag'batlantirish uchun oturduğunuz chiziqlar bilan sovutishingizni yakunlang.
Jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotingiz yanada kuchaytirilgan mashg'ulotni o'z ichiga olgan bo'lsa, sizning salqin sovg'alaringiz faqat ishlagan bo'g'inlarda harakatlanish oralig'ini oshirish uchun jami tana kengaytirishi mumkin. Siz ilgari ishlagan bo'g'inlarni cho'zish uchun ayniqsa ehtiyot bo'ling. Shunday qilib, agar siz biseps va triceps mashqlarni kuchaytirsangiz, sizning salqinligingiz bicep va triceps-ni o'z ichiga olishi mumkin.
Shuningdek, dam olish mashqlarini o'zingizning salqin joyda qo'shishingiz mumkin. Bunga bir necha daqiqa chuqur nafas olish yoki yoga tarzidagi savasana kirishi mumkin . Bu aqliy va jismoniy mashqlar, yumshoq harakatlar va cho'zish bilan birga sizning salqinligingizdan foydalanish va tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.